力量训练一般多久能瘦

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力量训练一般多久能瘦

来源：www.zuowenzhai.com 投稿：2024-05-31

力量训练做多久在开始跑步,主要是减脂,求专业回答
：答：要减脂，需要有氧和力量配合进行。一般先做30分钟有氧，再做1小时左右力量，每天安排不同的部位，再做30分钟有氧。有氧可以消耗能量，力量是增加基础代谢，间接消耗更多能量。同时，主要少吃，一般减肥理论认为消耗的能量大于摄入的能力，人就会瘦。

运动多久才能减肥
：答：一般来说，在三个月内减掉约5%的体重更科学，这很容易坚持很长时间。锻炼减肥也是一样的。每周进行150分钟以上的中等强度运动可以在三个月内达到减肥的效果。然而，我们也应该注意运动技能。我们不推荐短期高强度运动。每次锻炼30分钟以上，我们可以采用慢跑与力量训练相结合的方法，如慢跑3-5分钟，然后...

力量训练1小时再慢跑40分钟,会有何效果?
：答：不过，对于这种减脂训练方案，还需要注意两点：（1）在力量训练结束后，应该在20分钟内开始有氧运动。（2）力量训练后的有氧运动的时长要注意控制，最好在30至45分钟之间。如果有氧运动时间过长，那么减脂效果和“另外单独进行有氧锻炼”就没什么差别了。那么，做到以上两点，就一定能有良好的减肥效果吗...

减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间
：答：无氧运动通常指力量训练,如果你打算通过无氧+有氧的方式来减脂的话,一般是热身5~10分钟力量训练20分钟(2~3部位每个部位4组)拉伸5~10分钟训练部位的肌肉,然后有氧运动40~50分钟内,放松5~10分钟。减脂期无氧和有氧各做多长时间无氧部分消耗的是糖原和蛋白质,而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。如果先有氧再无氧,...

一天运动多久才能达到减肥效果
：答：脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧...

健身多久才能看出明显的效果?
：答：2、在锻炼的时候，其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果，当然如果有条件的可以去办一张健身卡，这样可以事半功倍。3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们比较长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上...

请问用臂力器练多久才有效果。
：答：要坚持一般情况两月左右才有效果。如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用，每天练到肌肉发酸，每天逐渐增加次数或者弹簧的数量，这样你的力量会慢慢增加，肌肉就会有变化。只要天天保持30分钟以上的活动量，强度大的话半个月就会有效果，如果练形体的话就需要强度和力量，如果练力量的话就需要时间和...

运动多长时间才能瘦一斤?运动减肥要点
：答：怎样运动减肥？1.有氧运动结合力量训练力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯...

每天坚持深蹲要多久才有效果?
：答：当然是更加稳的下盘，人通过下肢直立行走，而深蹲有助于下盘的稳固，当你坚持深蹲数月之后就会发现自己的下盘更稳了，甚至可以单腿站立很长时间都不是问题，这就是坚持深蹲给你带来的惊喜。下肢力量也会相应增长，如果你说坚持做深蹲还可以提高智商也是有一定科学依据的。03，腿部和腰部力量增强了自从...

苍宏虽18987036031：    去健身房多久才能瘦下来 -
阴些包:      ：要看瘦多少了.如果1斤,可能1天就可以.如果大量,就需要系统的锻炼了.主要是坚持不懈. 什么是最有效的减脂方法?如果你还停留在无休止的有氧训练,那么你已经OUT了.我将介绍最新最有效的减脂方法,你只需要每天8分钟的家庭...

苍宏虽18987036031：    每天坚持做俯卧撑可以瘦吗?要练多久才能瘦下来? -
阴些包:      ：运动量太小了,要想瘦需要增肌结合有氧.增肌要用力量训练,增加的肌肉可以增加对热量的消耗;有氧则可以消耗脂肪.二者结合,运动量不能小了.单纯俯卧撑到一定程度就不会增加肌肉了,就需要加大重量了.

苍宏虽18987036031：    运动多久能瘦 -
阴些包:      ：个人体质不同,脂肪含量不同.通常如果每天保持有氧运动50-60分钟,心率控制的好,辅以适当的力量训练,控制饮食低脂肪低热量高蛋白的话,一般6-10周就会有效果.不知道你的具体情况是什么

苍宏虽18987036031：    瘦人健身多久能有效果?麻烦告诉我 -
阴些包:      ：这是想增肌增重的瘦人最关心的问题了,虽然这种迫切的、急于求成的想法是不正确的,因为健身本身就是一项持之以恒的、充满乐趣的运动,只有科学的方法并坚持不懈的执行下去,才能呈现和保存那来之不易的成果. 对于瘦人来说,由于初期身体刚接触大强度的训练,会导致暂时的体重下降,但是不要紧,注意营养和休息加上力量训练,坚持4-5个月,都会有至少5KG体重的增长. 之后会进入一段体重增长缓慢期,这时需要你不断的增大训练强度,刺激肌肉的增长过程,并持之以恒的坚持健身,只要把健身当作自己的事业,科学认真的做好每一次健身,你终究会迈向型男的行列.

苍宏虽18987036031：    力量锻炼3小时可以减肥肉吗? -
阴些包:      ：可以但是需要长期坚持

苍宏虽18987036031：    关于健身的问题! 健身加减肥,多长时间会有效果? -
阴些包:      ：把你的问题分成三类来回答.一、减肥与健身(也就是你说的肌肉线条效果) 减肥与健身可以同步进行,但必须有所侧重,也就是一个阶段要以一个目的为主,个人认为先以减肥为主,然后以健身为主,否则,你即使有较好的肌肉线条,也会被...

苍宏虽18987036031：    不节食,靠运动减肥,每天需要运动多长时间 -
阴些包:      ：你好,运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定.一般情况下,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间.通常情况下,有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能.因此,要想通过有氧运动方...

苍宏虽18987036031：    身高181,体重150,每天跑步40分钟,力量训练30分钟,多久能减到140 -
阴些包:      ：首先一点是减脂肪的过程中有氧训练过多之后不仅减了脂肪更减了了肌肉要知道你自己是怎样的体型在确定自己的体重多少合适我之前183 体重156 按理说不重测了体脂含量有20 所以我在增肌和减脂的过程中能减到150其实没必要保持这个体重将脂肪练成肌肉就已经可以了然后你身高181 体重150的话估计情况和我也差不多属于隐藏性脂肪持续肌肉训练想要减到140的话很困难建议你增加力量训练减少跑步跑步10min就能开始消耗脂肪而不是糖原了努力把自己练的健康一点就好了追求140这个数字没意义

（编辑：qq网友）