女生训练计划跟男生一样魔鬼

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女生训练计划跟男生一样魔鬼

来源：www.zuowenzhai.com 投稿：2024-05-31

女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
：答：周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥...

求一份女生篮球训练的详细计划?包括基本的训练跟体能训练。
：答：2、跳绳半个小时期间可适当休息。增强弹跳和体力。跳完后要放松小腿肌肉，拉拉腿，以免结成块状肌肉。3、运球半个小时熟悉球性，培养球感。下午：1、练习突破尝试不同的突破方法，研发新招，多向灵活的方向靠近，不硬上，想方设法甩掉那些所谓的大中锋。2、投篮训练 3、实战 ...

谁帮我制定一个魔鬼训练计划?急~~~
：答：那个一拳一百七十斤老实告诉你能练到170斤已经很不错了啊。我练了5年现在才一拳120啊，感觉没办法突破啊。逼近世界上只有一个李小龙啊如果你想练到一拳400斤的话不妨试一下电击前提是要有不怕死的胆量哦不要忘记李小龙死的时候才32岁哦

女生健身力量训练方法
：答：大多数的女性朋友一提到练器械,马上就会担心练得象男性一样肌肉发达,这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练,变得胸宽,背厚,肌肉发达,然而她们大可不必担心。第一,女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。第二,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同...

女生力量训练跟男生有什么区别?该怎么做呢?
：答：②在运动时,女性脂肪供能比例相对更高,每日摄取的总热量的一部分会在运动中消耗掉。 ③女性本身含有高浓度的雌激素接受器α促进脂肪储存,所以建议进行渐进式的力量训练并搭配有氧运动,是非常好的减脂方法。女性增肌相对更困难首先,女性和男性拥有相同的增肌潜能! 只不过因为体格较小、雄性激素水平低、肌纤维细胞核...

我12岁了,要一个魔鬼式的锻炼身体的计划,不要工具,要详细点的,高悬赏哦...
：答：如牛肉，鸡蛋，高蛋白的，还有蛋白粉，不然光刺激肌肉纤维，没有营养补充进去，效果不够明显。因人而异，不知道你的具体情况，所以每组你可以按你的能力的60%做训练，做3-5组即可，随时间增加，你可以加大力度分三部分，一天只其中练一部分，上肢，胸肌一部分，腹肌和背阔一部分，大腿和...

寒假提高篮球技术的训练计划(女生)
：答：你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。球的旋转和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外...

高跟鞋体罚的计划,为期十天怎么安排都可以,参考一会给你发过去,满意的...
：答：先穿一双十五cm的高跟，在找个骑子，背面朝骑子，然后蹲下去，屁股要靠近骑子不能坐下，保持这种姿势坚持一二个小时

求~魔鬼体能锻炼计划与方法
：答：第一星期每天慢跑（2千米）60个仰卧起坐（分2次每次 30）60个俯卧撑（分3次每次20）第二星期每天慢跑（2千米）100个仰卧起坐（分2次每次 50）90个俯卧撑（分3次每次30）第三星期每天慢跑（3千米）200个仰卧起坐（分2次每次100）120个俯卧撑（分3次每次40）从第四个星期开始，...

空耍伯19242201328：    女特种兵的魔鬼训练是怎样的?和男的的区别有多大? -
印沿纪:      ：和男兵一样,据某特种大队的女兵说,她那时就没把自己当女的看,除了没和男兵同洗澡同睡,其他都在一起,扛圆木,蹲水牢,一切都是按照国外的训练标准训练.教官都是在国外比赛的选手,也有法国外籍兵团的.她们训练时,没人当她们是女的.

空耍伯19242201328：    可以帮我列一份女生运动魔鬼训练减肥计划嘛 -
印沿纪:      ：什么是最有效的减脂方法?如果你还停留在无休止的有氧训练,那么你已经OUT了.我将介绍最新最有效的减脂方法,你只需要每天8分钟的家庭训练,其效果远远超过60分钟的有氧训练,帮你省钱省时间、方便有效的减脂.下面我们深入浅出...

空耍伯19242201328：    求一个短期锻炼身材的魔鬼训练规划! -
印沿纪:      ：不知道你是男孩还是女孩这些运动除了单杠外,都是适合在晚上练的晚上7点-8点之间跑步四十分钟-一个小时睡觉前仰卧起坐60个,分三组做俯卧撑30个,分三组做每组之间间隔2-4分钟单...

空耍伯19242201328：    女生上肢力量训练计划 -
印沿纪:      ：女生锻炼上肢力量的计划,可以按照下面的方式进行: 训练频率:每周三天,隔天进行. 训练内容: 一、单握哑铃. 在体侧单手握一支哑铃,身体尽可能侧屈,允许哑铃把你的身体向下拉,然后向相反的方向拉回身体,使身体回归开始位,...

空耍伯19242201328：    女生怎么练肌肉 -
印沿纪:      ：先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟.做完放松. 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内.跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按...

空耍伯19242201328：    求个1个月魔鬼锻炼计划 -
印沿纪:      ：一天到晚的训练这是不科学的. 训练要有节奏,你不可能一下就成为一个大力士健美先生这事要坚持持之以恒的毅力才能完成的.一个月,你能吃苦可以这样练早上起床跑步1.5小时.然后进食牛奶,面包,鸡蛋两小时后开始一天的第一次...

空耍伯19242201328：    急求体能、肌肉魔鬼训练的方法!!!! -
印沿纪:      ：好吧、我把我平时训练得运动量告诉你、你自己看着办吧(慢慢来.第一次不要太猛) 负重跑由于我是女生所以只在腿上绑4公斤的沙袋然后跑2000米仰卧起坐40个跳绳5分钟俯卧撑30个蛙跳200米深蹲180个由于我是女生所以训练量不大希望可以帮到你

空耍伯19242201328：    我要一套魔鬼训练的计划! -
印沿纪:      ：正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度...

空耍伯19242201328：    我12岁了,要一个魔鬼式的锻炼身体的计划,不要工具,要详细点的,高悬赏哦! -
印沿纪:      ：我是健身教练,给你点建议早上起来跑最好,5点30-6点,慢跑练二头,三头和三角肌腹部很简单, 二头,你只要坐着,一手握哑铃,放大腿上,另一只按住这只握哑铃的手,然后把哑铃慢慢上拉到最高点停3秒,再放下,12次一组,做5组...

空耍伯19242201328：    求一套魔鬼训练1500百米的计划时长为20天,不用担心拉伤.已经练了一个月了. -
印沿纪:      ：你好!1500米是中距离跑项目,最主要的是速度和速度耐力,当然一般耐力也很重要.下面是1500米的周训练计划:周一:匀速慢跑3000~4000米,跑完后拉伸放松一下肌肉.周二:速度训练,100米冲刺*4次*3组,次间组间休息时间根据自己的情况安排.周三:速度耐力训练,90%的速度跑400米*6~8组.周四:同周一.周五:专项耐力训练,以比比赛时每圈快3秒的速度跑1200米*3组.周六:同周二.

（编辑：qq网友）