拉伸全身的最有效动作

4种拉伸方法,让你轻松拥有好身材
：答：在单杠或家庭悬杠上,每日早晨和睡前各练习一次。双手正握杠,脚离地面,全身紧绷,腰、髋、腿进行轻微颤动;悬挂2-3分钟后休息,再重复10-15次,最后进行5次负重悬垂———踝部系5公斤重物,每做一次休息2分钟。此法被许多有毅力且时间充足的人群证实非常有效。露‍♀️静力抻拉逐渐加大抻拉力度,当感到拉力时停...

10个简单的拉伸动作有哪些?
：答：1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部：双手平举，做扩胸运动。4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，...

5个简单的拉伸动作,让身体在舒展中焕发活力
：答：在快节奏的生活中,适当的拉伸运动可以缓解身体的疲劳,让身体得到深度的放松。下面介绍5个简单的拉伸动作,让身体在舒展中焕发活力。例舒展屈髋肌群单膝跪地,手扶颈后,优雅转身,感受那份独特的伸展,腹部紧收,骨盆微倾,让身体在此刻得到深度的放松。️‍♀️拉伸大腿前群试试箭步蹲,手握脚踝,稳住上身,感受...

想提高身体柔韧性,达到最佳健身效果,应该怎样拉伸?
：答：第一组拉伸动作 让自己俯身在瑜伽垫上，双手用前臂支撑，把一边脚缓慢的往前抬起，直到接近你的肩膀。可能很多人做这个动作时会感觉困难，身体柔韧性不好，大家可以尽量的抬起脚，达到自己的极限就好了。第二组拉伸动作 拉伸时把你双脚伸直，身体俯身趴到脚上，双手要抓到脚部。尽量的让你脸部靠近双脚，...

日常拉伸简单的九个动作
：答：一条腿屈膝盘坐，另一条腿伸直打开，身体坐直坐高，对侧手抓住弯曲腿膝盖，同侧手抓对侧肩膀，身体坐直坐高后，向腿伸直侧侧屈，到极限后躯干中轴旋转，保持一分钟 6、仰卧臀部肌肉拉伸 恢复臀部肌肉柔韧性，提升髓关节活动度 身体仰卧在地面，单腿弯曲90度放在另一条腿上，双手环抱在胫骨，尽量拉向...

哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材?
：答：1、站立祈祷式 想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。双腿自然的站立，身体略微的前倾，分配好身体的重心，同时手臂抬高，放在身体的前方位置，注意缓慢的调整好呼吸的频率，坚持...

10个简单的拉伸动作
：答：1、双腿腘绳肌拉伸 动作要领：双腿站立，并拢伸直；双手交叉，努力贴地面。尽量保持膝盖绷直，感受双腿后侧拉伸。2、股四头肌拉伸 动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手伸直打开至耳后。3、胫骨前肌拉伸 动作要领：双腿并拢跪地，小腿与踝关节紧贴地面，两手扶于身体两侧...

拉伸运动有哪些啊。
：答：（一）拉伸动作一：首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。（二）拉伸动作二：把...

运动后应该怎样进行身体拉伸?小白应该怎么做?
：答：步骤：让身体挺直的站立，头往上抬，同时眼睛看着天花板，仿佛要把下巴抬高指向天。放松肩膀，不要耸肩，双臂方松的垂放在身体两侧。注意事项：做这个动作时，嘴巴最好不要张开。平肩式拉伸（肩膀拉伸）步骤：身体笔直站立，让一只手臂横过胸前，并且与地面保持平行，然后把另一只手肘往另一侧的肩膀拉近。注...

基本的拉伸动作有哪些
：答：俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双膝跪地保持身体稳定，向上拱起上背部，同时低头，顶点稍停，感受背部的牵拉感然后胸部下沉至最低点，同时抬头，感受腹部的牵拉感。动作四：腹部拉伸 俯身趴在瑜伽垫上，双腿并拢向后伸直并贴紧地面，双手屈肘将上半身撑起挺胸，使腹部肌肉得到充分拉伸，...