运动前后的正确饮食

首页 >> 正文

运动前后的正确饮食

来源：www.zuowenzhai.com 投稿：2024-05-31

假期时间段锻炼前后应该如何选择进食
：答：晨练前可以吃的食物:几块饼干、半根香蕉、15粒葡萄干或一小碗酸奶锻炼完以后可以吃一些丰盛的早餐(优质的蛋白质和脂肪) 健康的早餐可以搭配:煮鸡蛋*2、两片全麦面包、一杯果汁、10颗坚果中午锻炼饮食选择如果选择中午的时间锻炼,可以在11点之前进行加餐摄入一些碳水化合物和易吸收的蛋白质可以提高锻炼状态...

健身前后如何正确的吃?
：答：可以选择易消化的食物,如面包、香蕉、低GI食品等。同时,避免在健身前吃难以消化的食物,如油腻食品、肉类等。2. 健身中:如果运动时间较长或强度较大,需要在运动过程中补充水分和电解质,以防止脱水。可以选择运动饮料或淡盐水。3. 健身后:在运动后30分钟内,需要补充碳水化合物和蛋白质,以促进肌肉修复和能量储备。...

马拉松前后的饮食作息需要注意什么?
：答：食物：上午参加比赛的运动员，起床后先饮用一杯含蛋白粉的运动饮料，运动前两到四小时吃一顿富含碳水化合物、易消化、不产气、可口的低脂膳食如米饭、面食；马拉松赛前的饮食原则：1、食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化；2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪...

运动前后怎样饮食最科学?
：答：(1)运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动得更有劲！(2)运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充...

职业篮球运动员饮食时间
：答：运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。 == 运动前的饮食运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响,适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩,不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳,或是肠胃不适,无法表现出应有的水准。运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的...

运动之前要遵循哪些饮食规则
：答：运动前后饮食注意：1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些...

运动前1-2小时前应适量吃点东西以补充能量。
：答：运动前1到2小时前应适量吃点东西以补充能量这句话是正确的。运动时间越短的情况下，小餐或点心是比饼干，水果，面食或低脂酸奶较好的选择。目标是维持血糖和让碳水化合物存储在身体里。碳水化合物对于所有的物理和心理活动都是必不可少的，它们是身体的最主要的能量源泉。如果你正在做长期的活动，如...

运动前、中、后怎么吃?把握以下三原则
：答：针对运动完的饮食,如上述说的需要适量碳水化合物与蛋白质, 最佳的比例为碳水化合物:蛋白质= 3:1-4:1。以下营养师分享于运动结束的点心组合建议,爱运动又重视健康的您! 点心组合 1 椰枣干数颗+鲜奶椰枣为富含果糖的椰枣树果实,中东国家视为劳力或运动后补充体力的水果,身在台湾的我们比较少看到这类水果,...

运动员吃什么食物补充能量最好
：答：饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说,白面、玉米等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多,在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根,使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、...

简述运动时应注意哪些饮食卫生问题
：答：消化液分泌增多。3、饭后和运动后不要大量吃冷食。饭后大量吃冷食，首先会使肠胃血管突然收缩，使供给肠胃的血液突然减少，致使消化受到阻碍。4、运动刚刚结束时，由于体温升高，大量流汗，无克制力的人往往为了一时痛快便大吃冷饮食，结果肠胃因受到刺激而功能紊乱，引起腹泻、腹痛等病症。

夔江视17591805299：    健身前后吃什么
宿容琰:      ：运动前应该补碳水化合物就是糖.为什么在练前补充糖呢,因为糖是人体在运动时主要提供能量的,建议补充吸收慢速的糖,比如杂粮饭,玉米,麦片等,这样可以缓缓的给身体提供能量.应该在提前1.5-2小时补充人体在运动锻炼后,除采用休...

夔江视17591805299：    运动前后的饮食要注意什么 -
宿容琰:      ：运动前可以选择高蛋白,低GI的食物,保证运动过程中能量的持续供应,同时又不会过度消耗体内的蛋白质,运动后,体能大量消耗,可以选择高GI的食物,快速补充体能,如果有力量训练,还需要额外补充蛋白质,促进肌肉的生长

夔江视17591805299：    健身前后要配合吃些什么东西 -
宿容琰:      ：运动前:你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果.这样会让你运动时更有劲.运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份.若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质.例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等.【提醒】A.运动后避免饮用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足.B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好

夔江视17591805299：    运动前饮食需要注意什么 -
宿容琰:      ：对于健身前食物的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等. 切忌空腹吃甜食,虽然甜食可以使体内血糖迅速升高,这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常.若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放, 使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素,以使血糖恢复正常.这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力.

夔江视17591805299：    健身前后要吃些什么才能达到效果 -
宿容琰:      ：营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的.因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则: 1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保...

夔江视17591805299：    运动前后饮食注意哪些? -
宿容琰:      ：在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖,所以你常常挨饿吗?那么我们...

夔江视17591805299：    运动前吃东西好?还是运动后吃东西好? -
宿容琰:      ：前后都可以吃东西. 运动前后饮食注意事项: 1、做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等.如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食.如果锻炼时间选在早晨,就可以在起床后食用一杯蜂蜜水,或吃一些水果来为...

夔江视17591805299：    运动健身前后如何饮食比较好呢?
宿容琰:      ：每一个通过运动来健身的朋友都不应忽略了饮食的重要性,否则将会对运动的效果造成不良的影响,甚至还可能对身体健康不利,所以,运动一定要和饮食有机结合起来. ...

夔江视17591805299：    健身前后怎样饮食才健康
宿容琰:      ：晚餐时多吃含蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋(蛋黄不宜多吃,一次2个就够了,蛋清多些)鱼类奶酪低脂牛奶(可能不宜消化)健身时适当补水是非常重要的,可以喝普通的凉白开,也可以适当加些葡萄糖在里面.用来补充能量.一般健身后,教练会要求普重一些蛋白质丰

夔江视17591805299：    运动完吃些什么好?
宿容琰:      ：在运动的前后该如何的吃最恰当: 运动前:在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!! 运动后:运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质...

（编辑：qq网友）