运动前的饮食建议

运动之前吃什么正餐?
：答：3. 运动后的晚餐选择 运动后的晚餐应选择高蛋白低脂肪的食物，同时补充蔬菜水果和水分。晚餐可以选择兰花菜、蜂蜜加温牛奶、鸡胸脯肉、香蕉和全麦面包等食物。4. 力量锻炼前后的饮食建议 在进行力量锻炼前1到2小时之间，可以选择高纤饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜水果作为能量来源。而在运动后，可以选择含有...

田径中长跑赛前食品营养
：答：中长跑项目的训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧氧化为主等特点,运动量大,身体消耗多。运动员的饮食应满足以下要求: (一)饮食提供充足的热能,建议在三餐以外增加1～2次的加餐,对于提高运动能力有帮助。但加餐要注意考虑平衡营养及营养密度。 (二)饮食应提供充足的蛋白质,蛋白质的供应热量...

跳远运动员食谱?
：答：增加饮食中纤维素的含量 降低糖的消耗 降低盐的摄入 比赛前：在提几点建议：首先，比赛前10天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度10-20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前...

长跑前早餐应该吃什么?
：答：防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和...

比赛时吃什么补充体力
：答：在运动过后要合理安排个人饮食，尽量以清淡的食物为主，不建议暴饮暴食，不要狼吞虎咽，否则可能会增加胃肠道负担，出现腹胀等消化不良的症状。比赛时吃什么补充体力4 1、运动饮料最佳 最适合用来滋润身体的液体来源是运动饮料，尤其是在剧烈运动后产生高热。运动饮料含有葡萄糖和钠，增加了小肠吸收的...

马拉松前后的饮食作息需要注意什么
：答：2、应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。3、选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。4、赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯，不应在比赛日突然增加某种食物，避免心理不良影响。赛前多吃碱性食物，如牛奶、...

运动前的饮食要()。
：答：运动前的饮食要（体积小、重量小、易于消化吸收）。许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量。如可选用燕麦片，地瓜，南瓜等富含纤维质的低糖指数的主食，搭配茶叶蛋，无糖豆浆等...

运动会早上应该吃什么比较合适?
：答：准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。5、运动或...

长跑训练饮食该注意什么?
：答：9.苹果---富含胶原、纤维素、多种维他命和果糖，长跑者必吃。10.葵花子---含抗氧化剂。11.蜂蜜---乃可口和易吸收之醣类，且能提供多种身体必需之微量原素。12.牛初乳---含有牛的抗体，能增强免疫力，澳洲人用它提升运动员的能力达20%之多。13.他命维A---建议每天吸收量10000IU。

跑步前多吃点什么增加体力
：答：南希·克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。 浆果 经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外...