鄙人专攻田径1500米和800米的。放假了很长的一段时间（完全没有运动），要恢复状态，训练计划要如何？

每个星期一和三做次力量练习，其他时间做组合跑也就是跑600走200再跑400走100再跑200走50 最后冲100
这样跑就不枯燥了但是很累
1500米训练方法类似 但是不能急于求成 既开始的时候就像1500能跑个五分钟以内
训练期间要注意结束放松要认真 因为它将影响第二天的训练
比赛800米时要注意自己的节奏 不能在第一圈因为体力好就拼命的跑 要保次百分之九十的速度就行了
在第二圈的第一个直道就要敢于超人
至于1500你只要在前俩圈保持住和第一名的10米距离几行了 最后俩圈半再放开步幅调整好呼吸 放开一冲就每问题了 关键你要对自己有信心
最好在这个月内能吃点维生素补充一下 预防感冒

800米和1500米的准备运动是很重要的，比赛开始多久开始做热身要看你的运动水平，如果你是专业运动员最少要40分钟前做热身热身距离最少也要2000米以上 要你是业余的就要适当了 要不恐怕你就没有力气参加比赛了
一般先进行慢跑2000米以上
然后压腿 肩部韧带 腿部韧带都要拉伸
然后踢腿100米2-4组
小步跑100米做2-4组
高抬腿60米接40米加速跑 2-4组
最后加速跑100米2-3组
所有都做完以后应该离上跑道还有3-5分钟时间

18349841746：何杰是哪里的
麻博昏 ：答：小学五年级，何杰在校运会上拿到了800米和1500米两项冠军。2013年，何杰开始练习中长跑。2014年，宁夏田径队教练到平罗县选拔队员，何杰被看中选拔进入专业队，开始专攻5000米和1万米。同年，在宁夏自治区第十四届运动会中，何杰获得5000米银牌和1万米银牌。2016年，何杰以陪练身份到山东队训练。2017年...

18349841746：谁能帮我介绍一下世界上著名的短跑运动员?[至少要四位]
麻博昏 ：答：塞巴斯蒂安·科是英国著名男子中跑运动员，第22、23届奥运会1500米冠军、800米亚军。他创造了中跑所有项目的世界纪录，被誉为“中跑之王”、“冠军中的冠军”。科1956年9月29日生于英国伦敦，父亲是一名工程师，还是一位自行车运动员。科从小喜爱运动，父亲去俱乐部练习自行车，他就跟在后面跑步，父亲...

18349841746：我跑1500米 是4.50分 这个成绩算快么? 800米是 2.16分 3000米是11.05...
麻博昏 ：答：我是专攻800和1500米的，至于那个成绩较好，这要看在什么标准上来说。如果从国家二级运动员的标准上来说，你的成绩是比较不理想的，因为国家二级运动员800米2分03秒，1500米4分17秒，你的水平国家三级都没过，才刚过少儿级的水平，少儿级水平800米2分16秒，1500米5分00秒。当然，我说的是男运动...

18349841746：田径800米和1500米长跑训练
麻博昏 ：答：我们是同行，你的身体发育较慢？说明你的身材可塑性较大，除非【你的身体已经定型】。长跑对于人的意志力要求较大，虽然我是短跑，你现在的年纪其实不用什么计划，我的教练是济南体校副校长。他对我说过，在小时候不用什么计划，唯一的佳话就是跑。每天每时每刻都在跑。有空就要跑。当然也要休息，...

18349841746：哭求两个星期内提高800和1500成绩的秘诀(在线等)
麻博昏 ：答：1、说实在的800米、1500米都很难跑,你试试这样可以吗,比赛1500米时前两圈别掉队跟住第一集团,在第三圈将自己调整到一个合适的位置,最后300米用毅力去一个一个的超越对手;800米时就是第一圈别掉队跟住第一集团,在第二圈的第一个直道上(600米)将自己调整到一个合适的位置,下了最后一个弯道后(最后100米...

18349841746：中国的跑步冠军是谁呀!
麻博昏 ：答：中国的跑步冠军有：1、曲云霞。1991年以2分04秒65和4分26秒01的成绩获得亚洲田径锦标赛800米和1500米的金牌。同年她还在第16届世界大学生运动会上，以4分07秒7获1500米冠军，并破该项亚洲纪录。2、王军霞。原中国女子田径队队员，奥运冠军。1993年在世界田径锦标赛上获得10000米金牌，同年在全运会上...

18349841746：1500 米和800米的如何跑得更快???
麻博昏 ：答：然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是...

18349841746：何杰马拉松身高体重
麻博昏 ：答：何杰参加马拉松时的身高是167cm，体重是54kg。1998年12月，何杰出生在宁夏回族自治区平罗县灵沙乡。小学五年级，何杰在校运会上拿到了800米和1500米两项冠军。2013年，何杰开始练习中长跑。2014年，宁夏田径队教练到平罗县选拔队员，何杰被看中选拔进入专业队，开始专攻5000米和1万米。同年，在宁夏自治...

18349841746：如何跑好区运女子800米和1500米?
麻博昏 ：答：2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率...

18349841746：长跑(1500+800)的训练
麻博昏 ：答：最后教你一点战术，如果在比赛时有800米很出色的人，你跑的时候可以采用“跟跑战术”，在自己体力能够支持的情况下，跟着他跑，最后一圈冲刺时尽自己最大的可能超越他！总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法，跑1500米是同样的道理...