做有氧运动需要注意什么

　　有氧运动是减肥时经常会进行的项目，相比无氧运动来说，有氧运动的消脂效果更好。这是因为运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

　　 有氧运动是什么？

　　有氧运动是减肥时经常会进行的项目，相比无氧运动来说，有氧运动的消脂效果更好。这是因为运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的'积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧。除了能减肥，有氧运动能提高人的心肺功能，还能放松心情。

　　 有氧运动注意事项

　　 1、不能屏蔽无氧运动

　　很多人认为有氧运动才是减肥的运动，无氧运动并不能减肥，这是一种错误的认识。有氧运动在减掉脂肪的同时也会减掉肌肉。身体肌肉含量变少，基础代谢就会降低，消耗热量的能力也会随着下降。因此，做有氧运动的同时也要结合无氧运动，这样减肥效果才能达到最好的哦。

　　 2、有氧运动结合饮食控制

　　有氧运动燃脂效果好，但是单凭有氧运动而不注意饮食，再辛苦也很难瘦下来。运动前后都可以吃些东西，但是要避免高热量高糖分的食物。

　　 3、持续时间不能少于30分钟

　　一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，但是对于有减肥需要的人群来说，运动时间不能少于30分钟。因为一般情况下，运动开始30分钟后才开始燃烧脂肪，运动时间长度可根据个人体质情况而定，最佳运动时间为40分钟，频率为每周3～5次。

　　 4、了解运动强度

　　运动强度因人而异。接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

　　 5、热身运动不可少

　　每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

18581646136：做有氧运动应该注意些什么?
樊莎策 ：答：减轻体重、降低血压等。在进行有氧运动时，需要注意以下几点：-选择适合自己的有氧运动方式，如快走、慢跑、跳绳、滑冰、游泳等。-运动前要做好热身准备，以免受伤。-运动时要注意呼吸，保持呼吸平稳。-运动时要注意姿势，不要过度弯曲或扭曲身体。-运动时要注意适度，不要过度疲劳。

18581646136：有氧运动的注意事项主要体现在哪些方面?
樊莎策 ：答：首先要注意运动前的放松，做一些关节活动伸展动作，既然是有氧运动，主要的就是控制呼吸，和运动姿势的正确性。比如跑步：不建议在水泥地这样质地坚硬的地面上跑，除非你有一双非常好的跑鞋，因为长期在坚硬的地面跑步，产生的振动对膝盖的冲击非常的大，有条件建议在跑步机上完成。跑步的姿态：头、躯干...

18581646136：慢跑有氧运动应注意什么
樊莎策 ：答：虽然可能会有点累人，做到很喘的.地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。跑步时需要注意的事：1、跑步节奏 跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是...

18581646136：跳舞有氧健身操需要注意到哪些事情?
樊莎策 ：答：1、自己穿的衣服 舞蹈或者健身操，都需要我们做一些柔软的动作，对我们自己穿的衣物有一些要求。尽量穿运动装，这样可以让我们的动作更加灵活。另外内衣也要特别注意，建议穿运动胸罩。运动胸罩的伸展性比较大，我们在活动的时候，运动胸罩可以带来很好的支撑效果。衣服尽量选择透气和吸汗较强的材料，大量...