为什么不建议每天去跑步?怎么跑才是真正科学健康的呢?

跑步就是这样，有的人怎么跑都跑不够，有的人跑1，2km就坚持不下去了，跑步先让你难受，然后它会让你上瘾，让你每天不跑一个多小时都不舒服，让你彻底的痴迷于跑步！
但是我们一定要学会控制跑步的欲望，千万不要随心所欲，千万不要被跑步所控制住，如果你爱跑步爱的无法自拔，每天都跑好长的时间，那你可要警惕了，过度运动可能正在悄悄的找上你！
其实现在很多人对于自己每天应该跑多少这个问题都没有一个清晰的答案，他们不知道自己应该每天跑多少，他们只知道按照自己的感受跑，想跑多远就跑多远，一点都不顾及身体的感受！
其实我们千万不要这样做，任何一个事情都有它的边际范围，如果你超过了这个范围，再好的东西都会变坏，跑步也不例外，所以我们一定要理性，合理，理智的跑步！
那么我们每天跑多远才符合健康的要求呢？有哪些跑步问题要注意呢？下面才是正确的答案！
每天跑多远才符合健康的要求？
跑步这件事并不是一时一刻的，而是一生一世的，我们千万不要执着于一时的得失，不要觉得今天少跑一点就损失了什么，我们的眼光要放长远，现在保持身体的健康才能跑得越久越远！
所以我们要控制跑量，不能随心所欲，按照感觉走！现在的运动医学表明，人一天的运动量最好不要超过1万到12000步，所以每天规律跑步5km就可以了，不用跑得太多。
5km真的是一个特别符合健康要求的距离，先说它的效果，减肥和健身它都能有很好的效果，再说运动量，5km是人体完全能够承受的范围，老年人都可以尝试！
有哪些跑步问题要注意呢？
1. 心率的那些事
除了跑步的距离之外，我们还要限定自己的跑步速度，跑步的速度可以直接得由心律来表示出来，我们的速度和心率是有关联的，速度越快，心率越高，但是我们要掌握好范围！
正常来说，一个人的跑步心率最好保持在最大心率的60%到70%，这对健身和减肥都有好效果，而且身体的负担也不重，对健康非常有好处，希望大家都能保持这样的心率！
2. 肌肉那些事
经常跑步的朋友一定要锻炼锻炼自己的肌肉，你不需要变成威猛的肌肉男，但是你的肌肉一定要紧实，一定要够量，这样才能支撑身体，为身体提供保护，防止关节韧带的受伤！
练肌肉真的没有那么麻烦，我们在家没有器材也能做，比如说卷腹，深蹲，箭步蹲，保加利亚深蹲，引体向上，这些动作对于肌肉的加强有非常好的效果，希望大家多多尝试！
3. 生活的那些事
运动和我们的生活是分不开的！如果你能保持良好的生活习惯，这样运动的效果才会好，为什么这样说呢？因为锻炼会造成身体的损伤，营养食物和睡眠是身体重建的根本！
所以我们要什么健康吃什么，这样摄入的营养元素才能帮助修复细胞，修复身体，才能让你的身体更壮，而且要多睡觉，要睡得踏实，这样才能帮助身体修复！

跑步每个人都会，因此十分普及。但是凡事都要有个度，所谓”过用则病“，我不建议每天去跑步。那么每天跑步的危害主要有以下几点：

1.会使膝盖受损

这个问题是显而易见的。你要跑步必然是会用到膝盖，而且膝盖还起到一个轴的作用，使用程度可想而知。膝关节的内部构造是相当复杂的，把它”累坏了“，可就麻烦了——恢复将相当繁琐，痛苦。

2.运动过量，得不偿失

只要你是人类，就避不开运动过量这一问题。当人经历一次甚至是多次运动过量，甚至有可能导致猝死。马拉松比赛回回都有运动员或普通人的猝死证明了这一理论。所以，适量运动而不是天天拼命，这点极为重要。

那么怎么跑（或者说运动）才能达到真正的科学健康呢？

1.工具篇

跑步时的装备对合理运动也起着关键作用，有条件尽量穿一些中高档的跑鞋，这样的鞋能缓冲对膝盖的冲击。注意运动鞋要经常更换，一般半年换一次，保证鞋子良好、正常的性能得以充分发挥。

2.最后也是最关键的一点：循序渐进

当你的体能较低时，真的不建议你去每天跑步，特别是长时间的跑步。一口吃个大胖子这样的事情是不大可能实现的。慢慢来，前期一周跑三次，然后隔天一次，再然后……这是可行的。当然，这只是在举例子，具体情况因人而定。记住，慢慢来，比较快。

15013958930：为什么不建议每天坚持跑步?怎么跑才是正确的方法?
巫申思 ：答：因为每次跑步的时候，身体的一些肌肉和机能之间肯定会有损伤，这时候这些伤痛还没有及时修复，就去跑步肯定会影响到跑步的状态。而且频繁的跑步也会让人感到厌倦，会觉得身体特别疲劳，最后没法坚持下来就只能放弃了。如果一个人平时不怎么跑步，突然间大量跑步的话，肯定要休息个两三天，不能够让身体短时间...

15013958930：为什么专家不建议每天跑步,那么一周之内跑几次合适?
巫申思 ：答：人体也一样，过度的运动，必然带来高风险的损伤率。每天不间断的跑步，你的膝盖半月板会不断磨损，受伤几率将会上升。虽然你的身体代谢能力获得了提升，但当中年时期停止运动后，身体失去了高代谢的水平，你便会迅速发福，就如许多体育明星一样。作为平民老百姓的我们，从各方面着想，跑步还是得适可而止...

15013958930：为什么不能天天晨跑呢
巫申思 ：答：大多数情况下，晨跑都是不太建议大家每天进行的，如果大家的生活中偶尔出现起来以后有些水肿，或者是精力不太旺盛的时候可以进行晨跑。但是如果每天都进行晨跑的话，其实身体是没有那么多的耐受力去承受的，大多数的情况下，如果有时间应该选择在傍晚进行跑步，傍晚跑步其实是最好的，也希望大家能够适当的...

15013958930：为什么说最好不要每天坚持跑步?
巫申思 ：答：从这个角度看，跑步最好不要每天坚持跑步而是有张有弛，跑步之余还要记得放松休息，否则只会损害你的身体，反而达不到你想要的效果。很多人都会有这样的精力，在跑步的时候都会觉得膝关节疼痛，这种疼痛一方面是由于跑步技术达不到所致，另一方面是因为你跑步的量太多了，膝关节受到的冲击太大，膝关节出现...

15013958930：能天天跑步吗?跑多久对身体是最好的?
巫申思 ：答：天天跑步是可以的,但是也要看跑量!对于大多数人来说,5km左右是一个普遍适宜的距离,每个人都可以天天跑,属于 养生 跑, 健康 跑,保健跑!跑步的本身目的是什么?不就是为了你的 健康 吗?把 健康 跑没了,你还跑什么?所以我们要适度的跑,合理的跑,个人建议每天最好不要超过5km!如果你的身体确实有点差,你也...

15013958930：跑步有没有什么禁忌?
巫申思 ：答：跑者通常都会制定严格的训练计划，不计后果的去实现。计划赶不上变化，制定计划的时候很难提前预知天气、身体等客观因素，所以要能灵活变通，做出适当的改变。起跑赶在前？枪声一响，有的跑者就喜欢一马当先，甩开其它参与者。不过建议还是留些力气后面使，毕竟后面跑程还很长。跑者在平时的训练中可以...

15013958930：每天跑步到底行不行?关于跑步的常见问题,你得来看看?
巫申思 ：答：跑步锻炼身体是非常好的，但也是因人而异，岁数大的走不就可以，中年人慢跑就可以，年轻的看身体情况可以快跑，但都要每天坚持，老年人走步，中年人慢跑，年轻人快跑，看身体情况而定

15013958930：每天跑步到底行不行?关于跑步的常见问题,你得来看看
巫申思 ：答：每天跑步。肯定是一个好习惯啊！但是不要超负荷的超负荷对身体有害哟！

15013958930：天天跑步究竟好不好?
巫申思 ：答：长此以往，我们的膝盖韧带，骨骼就会受到一些损伤，如果我们不进行及时的休息，天天过量跑步，身体受损就会逐步的加重，形成恶性循环，越跑越伤！其实我建议大家最好隔一天跑一次。每天跑上五到六公里，每次30到40分钟，这样的运动组合方式才能让我们的身体越跑越强，越跑越好！

15013958930：长期跑步,怎样才能跑得健康?
巫申思 ：答：我建议可以简单地联系一下平板支撑，然后在跑的时候在感受一下核心在跑步中的贡献。而练习肌肉很明显的好处之一，则是会有效地保护韧带。所以，长期跑步想要达到健康的效果，必须把这些当成一个大的系统，然后有目标，有步骤，有意识地去训练，去跑步，千万不要把跑步孤立地看成就是跑步。