假期运动后的禁忌看看你中了几条

运动后禁忌

运动后禁忌，看看你中了几枪?

误区1运动后马上洗澡

运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带

走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况

下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体

恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感

冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗

液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再

沐浴

误区2运动后盲目进食

运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经

相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各

种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运

动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息

再进食。

误区3运动后大量喝水

运动出汗会使身体丢失水分和

电解质，适当补水对维持体液

平衡大有裨益，有助促进机体

恢复。但如果大量饮水，可能

会引起“水中毒”，出现头晕

眼花、呕吐、虚弱无力、心跳

加快等症状，严重时会出现肌

肉痉挛等。

误区4运动后立即躺下或蹲坐

运动后，身体机能在一定时间

内还处于活跃状态，各系统机

能恢复需要一定的时间。在剧

烈运动时，下肢大量的毛细血

管扩张，血流量可以达到相当

于安静时的25倍以上，下肢肌

肉不断收缩，通过“肌肉泵”

的作用推动血液回流。

运动后禁忌

运动后禁忌，看看你中了几枪?

误区1运动后马上洗澡

运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴

误区2运动后盲目进食

运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。

误区3运动后大量喝水

运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。

误区4运动后立即躺下或蹲坐

运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。

15344098235：运动中容易犯的6个错误,你中招了没?
柳衬裴 ：答：尽量不要摸脸。如果可能的话，运动前给器械消消毒，用你从家里带来的毛巾擦汗。运动结束后，立刻进浴室洗掉手上的细菌。如果没有条件洗手，那就用消毒湿巾或免水洗手液。▍错误6：不做放松运动 为什么错：运动后的放松和...

15344098235：健身锻炼结束之后有哪些注意事项?
柳衬裴 ：答：正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。8、不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会...

15344098235：晨跑的10个禁忌,你做到了几条?
柳衬裴 ：答：跑步的10大禁忌3 跑步的六大禁忌 01 、跑步前不热身 在锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。特别是在天气较冷的'秋冬，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也...

15344098235：夏季运动健身有哪些禁忌
柳衬裴 ：答：运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热不可耐，也会打乱体内器官正常功能...

15344098235：健身后不能吃什么
柳衬裴 ：答：健身后不能吃什么1 一、健身后禁忌食品 1、生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢...

15344098235：运动前后要注意哪些事项
柳衬裴 ：答：1、运动完后的身体正处于发热状态,全身毛细孔张开之下,须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。2、激烈运动以后不应马上喝冰水。3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在...

15344098235：健身房运动后的注意事项都有哪些呢?求解
柳衬裴 ：答：1、2、宜选择餐后两小时运动,不建议空腹运动及夜间运动,空腹有低血糖的风险,夜间视力受障碍。 2、项目的选择, 2、1、依据个人情况选择,无并发症宜选择跑步游泳动感单车等中强度运动,有并发症以及发症及老年人,可以选择跳广场舞,散...

15344098235：运动后有什么禁忌?
柳衬裴 ：答：禁忌一，立即休息 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不...

15344098235：健身最忌讳什么?
柳衬裴 ：答：主要有以下的几点禁忌。一、忌健身之前不热身，运动前如果不热身的话，身体的韧带和关节都没有得到充分的活动，这个时候如果一上来就进行高强度的健身运动很容易造成身体的损伤。二、忌饭后直接健身，饭后是不能直接进行运动...

15344098235：晚上跑步的禁忌和注意点有哪些?
柳衬裴 ：答：你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。3、放慢跑步速度 晚上运动强度过高会令神经兴奋，...