打完一场激烈的篮球比赛之后，如何能尽快的恢复！
尽量比赛之后，不要过度训练，注意休息。保持良好的心态。但基本的训练是有必要的。切记，如果下午有比赛，上午千万不要做激烈运动。有一次我跑三千米，上午就做激烈运动，下午跑的时候，四肢无力，后来成绩很不理想。
一场激烈的篮球赛
最近阴雨连绵，细雨纷飞，操场上的积水还未干，空气格外清新，天空也晴朗起来，在这一天，我们终于把展能节的篮球赛盼到了！这可是我们班的强项啊！比赛即将开始，我们的对手是2班。我们班的队员有：眼疾手快的林大一、反应灵敏的邓博文、技术娴熟的徐远源、沉着老练的郑博瀚和膀大腰粗的范震东。
养兵千日，用兵一时。辛苦训练了那么久，不就是为了能在赛场上大展身手吗？同学们摩拳擦掌，跃跃欲试。
比赛开始了，双方队员，两腿分开，曲膝下蹲，双脚后摆，眼睛紧紧地盯着裁判员姜老师手中托起的球。“嘟”的一声哨响，比赛开始了，裁判员姜老师把球向空中丢去，球被我们班的邓博文抢到，他飞快地闪过一个个人，迅速地将球传给队友林大一。林大一来了个跳投，我的心悬了起来，一定要进呀！我的心呐喊起来，圆圆的篮球带着我们的梦想应声入网。“进了，进了，球进了！”队员们高兴地拍手叫好，场下的拉拉队也响起了热烈的掌声，高举“五一”加油的牌子，互相击掌。二班的拉拉队同学却略显失落……在我们一次次进球中，上半场结束了，二班同学商讨着对策，气氛十分紧张。
小憩一会儿，下半场比赛开始了。看着二班同学互相点点头，自信满满，我的心提到了嗓子眼儿，紧张不已。只见王鹏皓开始运球，他将球传给个子高高的文语池，文语池以迅雷不及掩耳之势，单枪匹马地直插篮下，突然一个急转身开始投篮，反应灵敏的邓博文举起右手盖住了球，并立刻来了一个长距离传球。郑博瀚接球后来了一个假动作闪过对方，运球三步投篮。“进了，又得分了！”同学们又欢呼起来，摇摆着手中的牌子，呐喊声此起彼伏。我方队员配合恰当，分工有序，连连得球后，转身上篮 ,双手扣篮，单手补篮……不一会儿，我们班就以10：0。
比赛继续热火朝天的进行，二班队员们个个紧张不已，而我方队员则略显轻松。文语池抢球企图投篮，我方队员范震东跳起强回球，并传给徐远源，别看徐远源个子小，篮球技术可十分娴熟。虽然比分为10：0，但我还是屏息凝视，生怕二班逆转使我队一下子落后，让对方反超，有可乘之机。
二班队员由于不怎么玩篮球，连连犯规，投球不进，很快，我队扼住了对方的进攻，并连续打了几个快攻，最后，我们终于以12： 0大获全胜。
“噢！我们终于胜利了！”掌声、欢呼声组成了一支清纯悦耳的“胜利交响曲”久久地在操场上萦绕……
五月，一个多姿多彩的日子。五月展能，一个妙趣横生的活动！
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不应暴饮。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒除乏。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
如何快速消除运动后的疲劳？
充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
运动后营养的补充与恢复
运动后的营养补充着重于三方面：
1.补充因流汗而损失的水份和电解质
2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)
3.修复受伤的肌肉和组织
电解质的补充
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。
训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。
水分的补充
剧烈的运动会导致大量的水份经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1％的水份，体温会变得更高，比较容易疲劳。而损失体重3％的水份，就会显著的影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水份，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水份，为接踵而来的比赛做好准备。
想要知道到底在运动中流失了多少水份，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每减少一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续的流汗和排尿。比赛后可能无法很方便的测量体重，可以在练习时仿真比赛的情形，然后测量体重的减少，做为比赛后补充水份的依据。
若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉喝水。但是人类的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍然不会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水份，但是已经足以纾解口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2～3杯的水，才能补充足够的水份。
另一个明显的指针是排尿的情形，如果在运动后1～2小时中，排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水份，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水份。
醣类的补充
肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供给肌肉以及身体其它器官所需。体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝醣存量显著的降低，若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。
研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝醣的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充醣类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝醣。如果下次训练或比赛是在10-12小时之内，这段高效率期间特别重要，因为如果错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的醣类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝醣，使得体内的肝醣存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲劳。若是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高醣类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝醣。
一般的建议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的醣类（大约是每公斤体重需要补充一克醣类），然后每两小时再吃50-100克醣类，直到该运动员有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。
肌肉和组织的修复
即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部份是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，例如篮球、足球、橄榄球，会造成更多的肌肉损伤。运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参予身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效的补充体内消耗掉的肝醣。
运动后不宜吃鸡、鱼、蛋
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
在比赛中间饮用淡糖水，记住要少量多次，每次不能补充太多，否则会冲混胃液，使身体状态下降，分多次是为了能让胃液将饮入的少部分水吸收，这样不但能用水缓解疲劳，还不会造成负面压力，这就跟你吃饱饭不想打球一个道理。服用糖水会使你的运动量加大，身体疲劳反应慢，其次人体大部分的能量来源于糖的转换，很多军队题材的电视剧里会有军人饮用葡萄糖，他们能靠葡萄糖去执行任务不用吃饭。这是一样的
主要就是放松下紧张的心情。与疲惫的身体、 楼主 可惜找个自己喜欢的方式放松一下。 比如 大睡一觉。 听听 音乐。 玩个游戏 娱乐下、 等等、 方式很多 身体上的恢复。 比如多喝一些体饮、补充盐分。 补充体力、 祝楼主。比赛顺利。玩的开心。 谢谢采纳、
18958456002：打完一场激烈的篮球比赛之后,如何能尽快的恢复!
慕映胃
：答：休息20分钟换套干爽的衣服，最好找个盲人师傅全身按摩下，如果没人按，自己也要先放松全身的肌肉，多按按胳膊和腿上的肌肉，然后冲个热水澡。泡个脚，睡觉。
18958456002：激烈的篮球比赛过后,如何才能很好的放松自己,尽快回复体力?
慕映胃
：答：众所周知,在一场激烈的篮球比赛中,倘若能很好的把握住比赛的节奏,往往就能牢牢掌握住比赛的主动权,赢得比赛的最后胜利。攻守双方的速度变化是比赛节奏的集中体现,在比赛中能否合力地掌握接组,不仅能反映一个球队的综合势力,同时还能反映出一个教练员在临场指挥中的艺术。加深对篮球运动特点和规律的认识,正确认识这种...
18958456002：打完篮球以后 怎么快速恢复 体力?昨天学校组织篮球赛 小弟参加了 结果...
慕映胃
：答：2.�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。 3.�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4.�跳跃性练习 可做行进间的...
18958456002：打篮球上场后应该自己干什么,兄弟们,我上场之后我一干做什么呀?如果打...
慕映胃
：答：首先,打篮球是一种集体运动,是几个队员组成一组和另一个组比赛,所以篮球比赛可以表现出一种集体主义的相互配合的精神。 篮球运动对身体也有很大好处。自从我打篮球后,身体一天天强壮有力,再也不像从前那样经不起风吹雨打,经常感冒。在家中,我经常可以帮助妈妈干一些重体力的 家务活 。妈妈常常自豪地向邻居们说:...
18958456002：篮球比赛活动总结
慕映胃
：答：篮球比赛活动总结范文1 “迎新杯”篮球比赛在各位老师和全体队员的共同努力下,经过两周紧张有序激烈的角逐,圆满完成了各项比赛日程。在比赛中,全体运动员自觉遵守比赛规程,听从指挥,服从裁判,发扬友谊第一,比赛第二,和更高、更快、更强的体育精神,顽强拼搏,奋力争先,赛出了风格,赛出了友谊,赛出了水平; 各位教练...
18958456002：关于篮球训练
慕映胃
：答：我觉得要想练好篮球必须从基础做起: 身体素质训练 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领:刚开始锻炼,首先注意自己的手臂摆动幅...
18958456002：打篮球应该注意什么
慕映胃
：答：最应该注意的保护自己，也就是安全问题，这点很多人都忽略导致受伤呢！所以打球一定要学会自己我保护意思。打球本身是一种乐趣，没有必要打的跟专业篮球赛那么拼命，如果自己只是打着玩的话，不要太较真，基础功是一定要的，最起码的要学会三威胁吧。运球，传球，投篮。自己慢慢去体会吧。下面是些基本功...
18958456002：篮球最后一分钟能吹T吗?(并且分差只有1分)而且只是替补队员喊了一声暂...
慕映胃
：答：替补球员喊了一声暂停，这个可以当做对场上队员的叫唤，裁判是不会吹的，NBA最后两分钟如果故意对无球队员犯规的话就会被吹T，比如以前的砍鲨战术最后两分钟是不能用的
18958456002：在激烈的篮球比赛中,人体骨骼肌细胞获得能量的方式是?
慕映胃
：答：骨骼肌细胞在共能不足时，第一步分解为丙酮酸，第二、三步无氧呼吸产生乳酸。注：肌肉细胞在剧烈运动后一般进行无氧呼吸 对不起，我先做错了。我发现是我省题不清。题目说的是人体骨骼肌细胞“获得”能量的方式。而不是人体骨骼肌细胞自身产热的方式。人体骨骼肌细胞再此不是作用细胞，而是“被作用的...
18958456002：怎样才能打好篮球
慕映胃
：答：想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子(真正有技术的球痞子).他们的随...
