跑步后需要补充什么营养？
跑步后需要补充以下几种营养：
水分：跑步会导致大量出汗，因此需要补充水分以防止脱水。在跑步前、跑步中和跑步后都要注意饮水，确保充足的水分摄入。
碳水化合物：碳水化合物是跑步后恢复的重要能量来源。跑步会消耗体内的糖分，所以在跑步后的30分钟内摄入碳水化合物可以帮助恢复体内糖分储备。
蛋白质：蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。在跑步后摄入足够的蛋白质可以促进肌肉恢复和修复。
抗氧化物质：长时间或高强度的跑步可能会导致氧化应激，损害细胞。摄入抗氧化物质如维生素C、维生素E和类黄酮可以帮助中和自由基，减少氧化损伤。
维生素和矿物质：运动量较大的练习者需要多摄取维生素和矿物质，以维持身体的正常生理功能和提高运动性能。
15673219286：健身房跑完步回家后吃什么好
侯俊咬
：答：白色的肉类，如鱼，兔鸡鸭鹅肉，海菜，豆芽，蘑菇类，都是有营养富含蛋白质啊，氨基酸，钙铁锌硒，维生素，又没啥脂肪的东西，还好吃。冬瓜 黄瓜 白萝卜 紫菜 赤小豆 木耳 鹌鹑 豆腐 这些都是低脂肪 高蛋白的 尤其豆类食品 豆腐啦豆腐干啦豆腐皮啦什么的 每天都要吃一些，条件好吃鲜虾更好 健身回家...
15673219286：跑步(长跑)前,跑完步后吃什么食物最合适?
侯俊咬
：答：跑完步可以喝牛奶。跑步后吃的食物：1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。2、每天吃5种不同...
15673219286：敦煌戈壁徙步-徒步后关键48小时,6个方式教你恢复元气!
侯俊咬
：答：一、吃碱性食物 徒步后48小时内会出现的酸、胀、抽筋、肿、痛是由于乳酸沉积引起的反应，属于正常情况。在消除这些症状之前我们首要做的是——吃。巧克力糖等高脂高糖食品可以短时间内补充能量却不适合运动后身体的需要。巧克力糖属于酸性食物，会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳...
15673219286：运动量太大需要吃什么来补充营养
侯俊咬
：答：1、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。2、多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些...
15673219286：经常运动的人,需要补充什么
侯俊咬
：答：瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。含碱性食物，多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
15673219286：跑完步后吃什么最容易消化和有营养?
侯俊咬
：答：2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快...
15673219286：跑完步喝什么好?
侯俊咬
：答：1、运动饮料 运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的，并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量，维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。国家标准规定，运动饮料需含有一定电解质（钠含量50-1200毫克/升，钾含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）...
15673219286：跑完步后应该吃些什么
侯俊咬
：答：1、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。2、多食碱性食物 多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些...
15673219286：锻炼的人需要补充什么营养
侯俊咬
：答：运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。运动需要补充的共性营养：1、水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量...
