颤抖有什么好处

颤抖有什么好处

颤抖有什么好处，有一种运动方式是颤动人体，在许多中老年之中十分普遍，早上或黄昏在公园或河边、河边等都是见到颤动身体锻炼的人，可是颤动人体有哪些好处呢？一起来看看吧。

颤抖有什么好处1

一、颤动人体的益处

1、能调整大脑皮质激动与抑止的均衡，对提高睡眠质量有奇特作用。

2、有益于调整血循环，对改进心脑血管作用有明显作用。

3、调整消化吸收作用，提高肠胃蠕动工作能力，特别是在对改进便秘有神效。

4、有利于调节内分泌，提高性功能。

5、有利于调整脊柱，调养脊神经，调理脊柱的损害和预防其骨质增生。

6、对锻练和提高四肢骨节的韧性和延展性有优良作用，并有优良的改进均衡阻碍和共济失调的作用，因此极有利于防止中老年的摔倒损害。

7、是缓解疲劳和清除邪气之妙法。

8、是减轻以致清除恼怒、抑郁、苦恼、惊惧等消极情绪的灵丹妙药。

二、颤动人体的方式

1、摆手治疗失眠

具体做法：马步，十趾轻轻地抓地，略微缩肛，舌抵上腭。慢慢上抬胳膊至与肩平行面，再当然甩落至背后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套姿势能够活动手三阴手三阳，因而能调整血气，均衡阳阴，升清降浊。

2、抖身治慢性疾病

具体做法：抬头挺胸站立，两足公司分立与肩同宽，双臂当然松驰，双腿微屈，身体有节奏感地上下发抖，发抖时尽可能使屁股晃动，以触动上半身及双臂颤韩丽抖。全身释放压力，其速率由迟缓而慢慢加速，力度以个人感觉肌肉震动为度，不适合用力过猛，以舒适为宜。时间3~5分钟，也可以适度增加。

颤抖有什么好处2

抖动身体可以促进血液循环，如果是控制不住的抖动，考虑神经功能紊乱有关，导致有肌肉异常的收缩，所以会出现抖动。要服用营养神经的药物，配合理疗电刺激以及运动康复的方法来治疗。平时要注意生活当中的保养，比如加强饮食营养，坚持身体适当的有氧运动锻炼，同时要避免外力因素引起损伤，否则会产生后遗症。

颤抖法练法：

两脚站立踏地与肩同宽,两手自然下垂,两腿微曲,全身松立,眉心舒展,面带微笑,以下肢带动全身,全身做有规律的上下颤抖。两臂两手跟着下肢上下活动。

脚跟不必往下砸,而是脚板全接触地面不移动，由膝盖关节运动和小腿位移来实现抖动。即以脚跟和膝盖为轴，以小腿为连杆，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏实现颤抖。

颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下。

排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气在体内运行的情况。

最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功。

此功法可以随时随地练，不受场地限制。

每次颤抖时间,最好是十来分钟。开始练习时，可以短些，三五分钟即可，以后也可逐渐增加，后维持在十来分钟为好。

三、锻炼时要注意以下几点:

1是要选择适宜的地点,空气清新的草坪或路旁闲地都可以,没有条件的也可在自家阳台上。

2是颤抖疗法的具体做法：意守丹田,全身放松,排除杂念,眼睛微闭,两脚与肩同宽,两手自然下垂,手心向里,然后两腿稍用力,速度不宜太快,进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而活动。

高血压和腿病患者两手90度平放,腰痛和心脏病患者两手50度斜放。

3是颤抖的.功效。通过全身抖动使内脏运动,消除疲劳,增强全身气血流通。四是颤抖的时间。每天早晚各一次,晚上睡前做,有利于睡眠。

颤抖有什么好处3

颤抖养生的原理

颤抖疗法为什么可以防病健身呢？中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者，就不会感到疼痛。身体的经络就好像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多种，颤抖就是既简便有有效的方法。

具体抖动方法及效果

1、甩手治失眠

每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

2、抖身治慢性病

抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。

抖动功效还有哪些

1、 能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。

2、 有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。

3、 调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。

4、 有益于调整内分泌，提高性功能。

5、 有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。

6、 对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。

7、 是消除疲劳和排除病气之妙法。

8、 是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。

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