若能每天晚上坚持靠墙抬腿，对身体有哪些好处？又需注意什么？

很多人都知道靠墙抬腿的好处很多，长久坚持下来，你的身体会越来越轻盈，腿型会更加的纤长柔和，同时这个动作会燃烧腹部脂肪，让你的小肚子越来越平坦。其实靠墙抬腿是瑜伽里的一个动作叫做倒剑式，大家都知道做瑜伽会给身体带来很大的好处，不仅仅是女性会做瑜伽，很多男性也会做瑜伽。

靠墙抬腿可以帮助放松你的小腿及大腿的肌肉，让双腿的曲线看起来更加的柔美。靠墙抬腿这个动作需要将你的上半身平躺在地面或者瑜伽垫上，然后将双腿伸直放在墙上，紧贴墙面，臀部与墙稍稍分开，然后放松，保持一会儿。只要每天做这个动作，相信你的双腿会越来越好看，会越来修长笔直。

其实靠墙抬腿还可以帮助促进全身的血液循环。现在很多年轻人每天都长时间坐在凳子上面对电脑，可能很少有时间去活动身体，长此以往，对全身的血液循环并没有好处。我们都知道长时间保持一个动作，身体会发麻，这就是血液循环不够好。足底有很多的穴位，双腿上布满了血管，如果我们能够坚持靠墙抬腿，就能够促进全身的血液循环。

靠墙抬腿是会给腿型带来好处，但它也会给你的小腹带来好处，它会让你的肚子瘦下来。放松地靠墙抬腿，可能达不到这样的好处，我们只需要改一小步骤，就是在放松你上半身的同时，不要放松你的腹部，而是尽可能地用腹部发力支撑起整个身体，这样子就能燃烧你的腹部脂肪，让你越来越瘦。

睡前坚持靠墙抬腿，坚持一段时间，会有燃烧脂肪，安神助眠，修身提臀的作用。现在，人们对自己的身材要求越来越高，尤其是女人更是有更高的要求。她们会通过各种锻炼的方式去减肥，不过今天说的这个也是平常会用到的就是在睡觉之前坚持靠墙抬腿，坚持久了会有对身材会很好。

第一，燃烧脂肪。脂肪可是女人的天敌，可能大部分女人都是无论自己有多瘦她们也还是想要再瘦一点，更瘦一点。但是去健身房锻炼又有很多人没有毅力，今天说的这个非常的轻松简便，还能有效的去燃烧体内的脂肪，还可以促进人体内的血液循环，帮助改善血液的循环，同时也有去水肿的效果。



第二，安神助眠。现在年轻人的工作压力大导致的失眠就很常见，有的时候人们并不想熬夜但就是睡不着，所以我们可以在睡觉之前进行靠墙抬腿，它可以有效地促进腿部放松，帮助人们放松心情。




第三，修身提臀。每天晚上提臀可以对腿部的脂肪进行拉伸，从而修饰身材，有的女性可能因为自己不良的坐姿以及经常跷二郎腿等不好的习惯就会导致不好的腿型，这个时候就可以每天晚上进行抬腿去进行改善。坚持靠墙抬腿会有很好的效果，除了这些还可以稳定血压等，但在做的时候我们也要注意这个动作的规范，坚持锻炼从而起到良好的效果。

如果每天晚上能坚持靠墙抬腿的话，或许这3个好处会主动靠近你。

坚持“靠墙抬腿”有助于塑腿型

对于爱美的人来说，尤其是女孩子，都希望自己的身材能够比较的完美。不过很多人都觉得有点难度，特别是对于腿型的塑造，而如果能坚持每天晚上做“靠墙抬腿”运动，就能够起到非常好的塑造腿型效果。这样有助于放松腿部肌肉，还能有效的燃烧腿部的卡路里，达到更好的塑造腿型的作用。

坚持做“靠墙抬腿”可以缓解身体水肿的现象

由于一些生活习惯的原因，有一些人身体出现了水肿的情况，这个时候也可以坚持每天晚上做这个运动——“靠墙抬腿”，每次做这个运动可以坚持15分钟以上，能有效的促进体内的血液循环，还能减轻体液的淤积，从而达到缓解水肿的情况。

坚持做“靠墙抬腿”能调节气血

“靠墙抬腿”这个运动，可以有效的调节全身的气，这是因为在举腿抬脚的过程中，人体的血液会在这套动作中而不断的循环，达到滋养五脏，调节全身的气血，因此，每个人都可以在日常生活中可以多做做这种运动。

“靠墙抬腿”的运动如果能坚持每天晚上做，一个月号，这3个处会主动靠近你，那么，这个动作具体怎么做呢？

②我们平躺在瑜伽垫上，把自己的身体和脚成90度的直角，把脚贴在墙上

③然后放松身心，呼吸自然

④手指并拢，然后拇指弯曲，沿着肚脐横摆后找到身体的丹田穴位，将双掌交叉重叠放到丹田处⑤让意念集中在丹田的位置

做“靠墙抬腿”的过程中要注意什么？

①每次做“靠墙抬腿”坚持在15到20分钟为宜

②如果在做“靠墙抬腿”的过程中，如果遇到腿麻的情况，这是因为腿部的血液循环不顺畅，同时也是间接的消耗腿部的脂肪，遇到这种情况要坚持，不要放下来，要做到20分钟，可以用手适当的按摩一下腿部，以缓解腿麻的现象。

③由于一些人韧带不好，无法做到双腿紧贴墙面，遇到这种情况也不要着急，不要死命的往墙面靠，这样容易使韧带拉伤。遇到这种情况，可以在腰部垫一个枕头，这样就能使双腿紧贴墙面了。

④在做“靠墙抬腿”的运动时，臀部不能架空，一定要紧紧贴住地面，否则有可能会伤害腰椎，如果刚开始做不到双腿紧贴墙面，不要急于一时，可以先从脚后跟贴墙慢慢开始练。，一段时间后，双腿就可以紧贴墙面了。

⑤“靠墙抬腿”的运动，也是需要长期坚持的，不能一蹴而就，如果只是进行一两天的话，是没有帮助的。

注：图片来自网络

13272741516：平躺在床上,腿抬起靠墙成九十度角,有什么作用?
濮服泰 ：答：1、缓解大腿和双脚的水肿：低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。2、缓解腿部疲劳：仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。3、有倒立的好处：倒立体式的好处：让血压正常;...

13272741516：靠墙抬腿的坏处
濮服泰 ：答：1、从一定程度上来看，靠墙抬腿是没什么危害的，从原理上讲，腿部会有肉，是因为堆积了足够的脂肪，对我们的身体来说就是没有代谢出去的废物、垃圾、或者是一种毒素。2、靠墙抬腿，会促进腿部的血液循环，加快这些废物的排出速度，而且，这样一种运动，不会出太多的汗，也没有不适的感觉，最多就是...

13272741516：靠墙抬腿好处多,长久坚持下来,身体会有哪几个好的感受?
濮服泰 ：答：靠墙抬腿的话，可以让你的血液循环更好一些，还有就是能够增加你的柔韧性。

13272741516：睡觉前“靠墙抬腿”,坚持一个月,身体或许会收获哪些?
濮服泰 ：答：另外能够帮助我们改善腿麻的情况 有一些人整天坐在办公室，坐在电脑桌前除了腹部赘肉增多之外，还会使得我们腿部的血液流通不畅，这样的话。在平时就很容易会出现腿麻抽筋的现象，但如果我们能够在睡前，坚持做做靠墙抬腿的运动，能够促进腿部的血液循环，也能够帮助我们改善经常腿麻的这个困扰 所以说看似...

13272741516：抬腿靠在墙上的好处
濮服泰 ：答：适度靠墙抬腿有助於改善血液循环、缓和腿部水肿、放松肌肉、舒缓痠痛，但并非直接减少腿部脂肪。建议抬腿每次应以 10 分钟左右、不超过 15 分钟为宜，时间过长易使腿部发麻，若姿势错误可能会增加脊椎压力。

13272741516：靠墙抬腿好处多,长久坚持下来,身体会有哪几个好的感受?
濮服泰 ：答：现在很多年轻人每天都长时间坐在凳子上面对电脑，可能很少有时间去活动身体，长此以往，对全身的血液循环并没有好处。我们都知道长时间保持一个动作，身体会发麻，这就是血液循环不够好。足底有很多的穴位，双腿上布满了血管，如果我们能够坚持靠墙抬腿，就能够促进全身的血液循环。靠墙抬腿是会给腿型带来...

13272741516：每天睡觉之前靠墙抬腿有哪些好处?需要注意哪些地方?
濮服泰 ：答：如果在睡前坚持做这个动作，可以像其他运动一样帮助消耗体内的热量，这种运动适合懒得减肥的人。有利于调节身体的气血。靠墙抬腿的运动可以帮助调节全身的气血，起到积极的作用，因为在抬腿运动时，人的血液也在不断循环，滋养五藏，帮助全身气血顺畅，在一定程度上有利于气血的调节。抬脚靠墙时，要练习丹田...

13272741516：女生经常在睡前坚持靠墙抬腿,身体会发生什么变化?
濮服泰 ：答：而每天晚上睡前，坚持靠墙抬腿这个小动作，能够有利于帮助加速腿部的血液循环，改善腿部水肿，腿部疼痛的情况，让你的身体变得非常的轻松。而且在做这个动作的时候，有助于让你放松身心，在做这个动作的同时，也可以听一些舒缓的音乐，这样能够有利于帮你快速的入睡，改善你的睡眠质量 缓解腰腿麻木 现在很多...