简述消除运动性疲劳的方法。

一、运动疲劳产生的原因
疲劳是机体生理过程不能持续在特定水平上进行,或整个集体不能维持预定强度 。 人体在运动时,机体生理过程不能持续积极在一特定水平上或各器官不能维持预定的运动强度,肌肉持久重复收缩而使工作能力下降的现象称为运动疲劳 。发生疲劳的原因有能源物质的耗尽、代谢产物在肌肉内堆积、氧气不足、身体内部环境稳定性失调或破坏、体力或脑力的疲劳等不同的解释。 因此,下列各种情况也是产生运动疲劳的重要原因。
1.大强度训练
持续进行无明显节奏的大运动量训练,并在进行了一段时间训练后没有进行必要的调整,或是在每一训练周期间缺乏必要的调整,当运动员出现不良症状时,仍然坚持原训练计划。 大强度训练能加速体内蛋白质的分解,酸性代谢产物的堆积和血红蛋白的降解,同时体内自由基生成增加,使机体的机能状况下降,加速疲劳的发展 。
2.患病期间训练
在运动员患病期间仍然参加大运动量练习,或病后未痊愈进行训练,也可导致运动疲劳,甚至是加重病情的主要因素。
3 .连续比赛
比赛期间赛事繁多,由于没有足够的赛后休息, 加之比赛旅途的劳累和精神的紧张,都易引起运动疲劳。
4.训练不系统
在训练中,缺乏系统的训练计划,运动员情况好时就猛练一阵,不好时就完全停止训练,或对运动的运动年限、年龄、训练程度不同等方面的特点注意不够,对个别运动员的运动量増加过速,也能导致疲劳产生。
5.精神状态不佳
运动员在情绪低落、心理负担过大的情况下,参加运动量较大的训练和比赛也易于产生疲劳。
6.赛前较长时间降体重 ·
此类运动项目常为举重、摔陵,运动员在赛前为达到降体重目的,,一般进行近半个月的以饥渴为主要方式的降体重训练。
二、运动疲劳的消除方法
克服疲劳之道,在于消除疲劳与恢复体能的措施,摄取抗疲劳物质,采取正确的减少肌肉作业疲劳的有效方法是非常重要的。
1 .养成良好的生活习惯
首先,养成每天有规律进行各种活动的习惯,会在大脑皮层中形成动力定型,动力定型的建立是机体的活动自动化和节省化,可以减轻机体的生理负担,有利于身体的健康和工作效率的提高,有利于疲劳的消除。 其次,生活中克服吸烟和饮酒的不良嗜好,也是保持良好的生理机能,促进身体健康,防止疲劳的有效途径 。 再次,睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间,每天应有8 ~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间,睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10 小时睡眠。 如果上、下午都安排训练,中午应有适当时间午睡(1_5~2小时)。
2.进行整理活动
运动后的整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种有效措施,其原理是在运动之后作整理活动, 可以使入体更好的由紧张运动状态过渡到安静状态。 当运动以后,内脏器官需要高水平工作,以补偿运动时缺少的氧,如果由于运动状态突然不动,身体的静止姿势妨碍强烈的呼吸动作,影响着氧的补充, 同时由于静止不动,影响了静脉回流,则血输出量骤然减少,血压急剧下降,会造成暂时的脑贫血人就有一系列不舒适的感觉,严重时甚至休克,所以应注重运动后的整理活动 。 整理活动要尽量选择一些使工作的机群放松的练习 。 例如,剧烈赛跑后,逐渐转为慢跑和走,同时进行深呼吸,腿部屈伸,放松摆动,按摩等。 进行负重练习后可以安排轻跳、慢跑等放松肌肉的练习 。
3 .合理营养
运动时消耗的物质需要靠饮食中的营养物质来补充,不同的运动项目需要不同的营养。速度性的运动项目:在膳食中应含较多易吸收的糖、维生素B,和维生素 c,还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。耐力性的运动项目:要多供给糖、维生素 B,、维生素 C 和磷。力量性运动:需增加蛋白质和维生素B2 的供给量。 此外,纳、钾、钙、镁的补充也很重要。 灵敏性运动,膳食热量不易过多,要多供应蛋白质、维生素B2、维生素 C和磷。另外,运动后,Na+的补充对促进运动后疲劳的回复是相当重要的。根据不同运动项目的需要,在运动中,适时的补充营养物质,既能提高身体的抗疲劳能力,又能帮助运动后疲劳的消除。
4.按摩
按摩可促进毛细血管扩张,改善肌肉的血液循环,消除在肌肉内代谢产物,对中枢神经系统起安抚和镇静作用;有助于大脑正常功能的恢复;有助于消除局部肌肉的疲劳,达到促进恢复的目的 。按摩应根据运动项目的特点和疲劳的情况,负担量最大的部位是按摩的重点。 肌肉部分以揉捏为主,交替使用按压、抖动、叩打等手法,在肌肉发达的部位也可用肘顶、脚踩。关节部位以擦摩为主,穿插使用按压、搓和运拉。按摩开始和结束用推摩和擦摩手法。 按摩一般在训练和比赛后进行,当运动员十分疲劳时,须让运动员休息2 ~ 3小时后再按摩。
5.心理调节法
心理调节是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等都属此类。 心理恢复主要是意念活动,通过一定的套语暗示来达到目的。常用的有放松练习和呼吸调整。如:在全身自然舒适的状态下进行心理暗示。 在设计暗语时,无需考虑语言修饰和语言的逻辑性。暗示放松的时间为10分钟左右。
6.温水浴
比赛和训练后,进行温水浴,可促进血液循环, 加速体内代谢废物的清除,改善神经肌肉的营养,同时,可使汗腺分泌增加,放松肌肉,安抚神经,使机体尽快恢复。水温为42士2℃为宜。时间为10~l5分钟,勿超过20分钟。训练结束半小时后,还可进行冷热水浴。冷水温为15℃,热水温为40℃。冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次。另外热敷也可以消除肌肉的疲劳。

1、合理休息。睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。因此，每天至少要保证8小时睡眠，尤其在大运动量训练期间，睡眠时间还应适当延长。

2、积极性恢复。积极性恢复是指在训练之间采用小强度或其他活动性练习的形式进行间歇恢复的一种方法。如力量训练完成后做轻跳或伸展练习，耐力练习后做放松走步练习等。

3、合理实施按摩。按摩是加速疲劳消除的有效手段之一，不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换、因疲劳引起的神经调节紊乱消失，而且还可以促进血液循环和淋巴循环，加强局部血液供应，改善营养，促进代谢产物的排出，从而加速疲劳的消失。

4、提供充足营养。造成运动性疲劳的重要原因之一，是体内营养素的大量消耗，最根本的恢复方法是科学地补充因运动而消耗的物质，提供充足营养，使机体所消耗的营养素及能量得以较快补充。

5、心理学恢复法。心理学恢复手段有放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节等。

以上内容参考：中国军网-如何消除 运动性疲劳

15675157266：简述运动性疲劳产生的机制及其恢复手段。
廖沫蕊 ：答：(1)运动性手段：运动性手段包括积极性休息和整理活动。运动结束后采用变换运动部位和运动类型，以及调整运动强度的方式来消除疲劳的方法称为积极性休息。整理活动是指在运动之后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习，包括慢跑、呼吸体操以及各肌群的伸展练习。(2)睡眠：在睡眠状态下，人体内代谢以...

15675157266：消除运动疲劳的常用方法 消除运动疲劳的常用方法简述
廖沫蕊 ：答：1、饮食营养要均衡。在运动前和运动中最好适时饮水，以免脱水和运动能力下降。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源；蛋白质的摄取也不容忽视，蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。结束任何健身...

15675157266：分析运动性疲劳产生的原因,并简述运动疲劳消除的主要方法是什么?
廖沫蕊 ：答：\x0d\x0a二、运动疲劳的消除方法\x0d\x0a 克服疲劳之道,在于消除疲劳与恢复体能的措施,摄取抗疲劳物质,采取正确的减少肌肉作业疲劳的有效方法是非常重要的。\x0d\x0a1 .养成良好的生活习惯\x0d\x0a首先,

15675157266：我经常运动,想了解下怎么消除疲劳?
廖沫蕊 ：答：娱乐性休息对消除由机体和精神紧张而引起的疲劳，恢复体力等特别 良好的促进作用，是消除疲劳的方法之一。选择娱乐性休息的方法，比如：游戏、散步、效游、听音乐、写字、作画等。以上项目来达到消除心理和生理疲劳、加速机体恢复，使肌肉还原到最佳状态。综上所述，消除疲劳的方法是：如能有机结合，综合...

15675157266：简述消除运动性疲劳的几种方法
廖沫蕊 ：答：整理活动、温水浴、吸氧。

15675157266：怎样消除运动性疲劳
廖沫蕊 ：答：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前...

15675157266：试述田径健身中运动性疲劳的产生 缓解和消除,以及在田径健身运动中如何...
廖沫蕊 ：答：1．2 体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低导致运动性疲劳 当人体从事运动导致疲劳时往往伴随体内能源物质大量消耗，如极量运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最底点；长时间的持续运动中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之...

15675157266：运动性疲劳是怎么回事?应如何避免?
廖沫蕊 ：答：运动性疲劳是由运动引起的一种特有生理现象。这个疲劳定义的特点是：(1)把疲劳时体内组织、器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；(2)有助于选择客观指标评定疲劳。例如，在某一特定水平工作时单一或同时使用心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率来评定疲劳。

15675157266：关于体育运动的论文范文
廖沫蕊 ：答：研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。(一)、消除疲劳的途径 1.用各种方法使肌肉放松，如整理活动、水浴...

15675157266：简述运动性疲劳产生的机制主要有哪些
廖沫蕊 ：答：运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体。但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。