运动后过度疲劳，哪些方法可以让你摆脱困扰？

运动过量而产生强烈疲倦感，可通过按摩、睡觉以及泡浴来缓解身体的疲劳感。运动并非越劳累越好，最重要是根据身体的情况选择合适自己的方式和强度，避免运动后各种的疲倦感影响到正常的生活，过分疲劳严重时带给人不单只是疲倦感。

运动过量而产生强烈疲倦感，可通过按摩来缓解
当身体热量因过分运动被抽空就容易产生疲倦感，疲倦感伴随着疼痛时候可选择按摩来缓解。带有疼痛的疲倦感正面身体肌肉有一定的拉伤了，如果自行进行全身的肌肉拉伸也无法缓解就需要借助外力按摩，让有按摩经验的人帮忙自己更快地度过这个艰辛的疲倦期。

运动过量而产生强烈疲倦感，可通过睡眠来缓解
疲倦期太过强烈就导致人没有思考能力时候，应该尽快睡眠来补充能量。当人的能量过分丢失，人的大脑会出现短暂没有思考的情况，那么这个时候必须进行充分的失眠，让大脑以及身体在睡眠中得到更好的恢复，无论多爱运动都必须保证每天8小时的睡眠时间。

运动过量而产生强烈疲倦感，可通过泡浴来缓解
运动产生的疲倦感也可通过泡浴缓解，可以让身体在短时间得到放松。泡浴虽然是最快速缓解疲倦感的方式，但必须确保在运动完休息半小时后才可以使用，毕竟大脑还没有停止亢奋会容易因为突然泡浴而受到刺激伤害，选择温水泡浴，大概15分钟左右就可以了。
按摩、补充睡眠以及泡浴也是有效缓解运动后身体的疲劳感，选择最适合自己的方式就好。

做一些运动之后出现身体疲劳的情况是非常正常的，但是因为每个人的身体素质都不同，所以在表现上也会有较大的差异。如果我们这种症状比较明显的话，就需要去通过多对我们的身体进行按摩和多休息这两种方法来加速我们身体的恢复了。

1.运动之后多对我们的身体进行一些拉伸和肌肉按摩
如果我们去给运动后身体疲劳的情况进行一个细致的分类的话，大都逃不过两种，一种就是身体出现了一些比较虚弱，没有力气的情况，而另外一种就是肌肉酸痛的情况。就第一种情况来说，身体没有力气是因为运动的时候我们的身体消耗掉了很多的能量。在这个时候只要我们及时的补充水分或是吃一些东西就能够得到比较好的缓解了。

而对于第二种肌肉酸痛的情况，就可以通过在运动之后做一些拉伸运动和给我们身体的肌肉和关节部位进行一些按摩拍打来缓解。其实我们之所以会在运动后出现浑身酸痛的情况是因为运动导致了肌肉的乳酸堆积。而像这些按摩拉伸的行为，就可以缓解乳酸堆积的情况。

2.增加自己的休息时间
运动后感觉劳累要多休息是很多人都知道的一个常识。但是真正知道如何休息的人却为数不多，好的休息应该是我们把自己所有的精力都放在舒缓身心上。生活中有很多人在睡觉的时候都要去就类似于玩手机之类的其他事情，这样我们的身体真的没法得到最好的一个休息。同时对于休息的时间我们也一定要保障。

      运动后过度疲劳，哪些方法可以让你摆脱困扰？

过度疲劳是现在很多人的通病，生理疲劳加上心理疲劳，常常导致烦躁、易怒、失眠，甚至诱发神经衰弱。

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过度疲劳的主要表现就是烦躁、失眠、记忆力减退等，如不及时加以调整，极有可能发展成为严重的精神心理问题，如神经衰弱、失眠症等。过度疲劳怎么办呢，可通过以下四大方法摆脱。

1、整理活动

整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

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整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

2、睡眠

睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡(1。5~2小时)。

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长时间从事脑力脑力或者体力劳作的话，会导致身心进入疲惫状态，但是由于脑部仍处于高度兴奋状态，所以很难短时间内入睡，比如一个学生原有的基础较差，突然接受过多的新内容，完成难度大的作业。须知，体力劳动如果过分强烈，晚上会难以入睡，而一般的体力劳动对睡眠有促进作用。脑力劳动与此类似，长时间持续地使大脑承担繁重的任务，晚上就很难使它静止下来，失眠在所难免。

19678195685：你知道哪些消除运动疲劳的小方法吗?
曾厚韵 ：答：1、运动健身后按摩 在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。也可以互相进行全身推摩。2.运动健身...

19678195685：运动性疲劳及消除方法有哪些?
曾厚韵 ：答：2、通过拉伸的方式来缓解运动后的疲劳感。其次，当我们运动完之后，我们应该及时的拉伸我们的身体。拉伸可以让我们的身体得到一个及时的放松，拉伸可以缓解运动带来的疼痛感和疲惫感，拉伸可以让我们更快的恢复体力，为我们的健身助一臂之力。拉伸主要可以分为三部分，拉伸我们的腰背部、拉伸我们的腿部、拉...

19678195685：缓解运动疲劳有哪些方法?跑步后应该如何调养身体?
曾厚韵 ：答：1、按摩方法通过刺激神经末梢、皮肤结缔组织和毛细血管，放松紧张的肌肉，从而改善局部组织和全身的血液循环。充分拉伸以放松，也可以通过水疗法恢复状态。水疗法包括热水浴、桑拿等，通过提高体温、促进血液循环、清除代谢物，可以尽快达到消除疲劳、恢复体力的目的。水疗时间不宜过长，一般约30分钟。如果时间...

19678195685：如何快速恢复运动疲劳?
曾厚韵 ：答：1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及...

19678195685：运动过后,你是怎样消除疲劳的?
曾厚韵 ：答：运动后可以吃一些美味健康的食物来消除疲劳。因为运动出汗会就是一些微量元素，可以吃苹果，香蕉，橘子等一类水果。当然蛋白质的补充也很重要，可以根据个人喜好选择鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等作为补充。

19678195685：运动结束后怎样做 哪些健身运动方法恢复疲劳
曾厚韵 ：答：整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。所以，在运动结束后，尤其是剧烈运动...

19678195685：健身后会非常疲劳,你如何在健身之后消除疲劳?
曾厚韵 ：答：我觉得在健身之后要消除自己的疲劳，你可以进行一下，身体的放松，你不要急求于别的东西，你可以在健身之后然后静静的躺在那或者是打一下小腿，捶一下自己的身体，让自己的身体处于一种比较放空的状态，让自己的肌肉可以达到一种放松，第2天起床的时候，自己的肌肉不至于那么的疼痛。

19678195685：如何消除运动后的疲劳?
曾厚韵 ：答：按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。 整理运动 剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。 温水浴 有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40...

19678195685：消除锻炼后的疲劳有哪些方式
曾厚韵 ：答：中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，如：1肌肉按摩，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。2温水浴，运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。非常疲劳的情况下就要主要多休息，在饮食上多注意...

19678195685：运动后疲劳恢复的方法有哪些
曾厚韵 ：答：运动后疲劳恢复的方法有哪些，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，明白运动后疲劳恢复的方法有哪些，就快快动起来吧！运动后疲劳恢复的方法有哪些1 跑完步做伸展运动 许多人跑完步后习惯马上坐下来休息，这样不但不利于疲劳恢复，...