工作时心情不好怎样改善？

人在遇到挫折时，有时候难免会心情不好，有各种不良情绪反应，如忧郁、焦虑、愤怒等等。运用适当方法，可以有效地改善情绪。
　（1 ）正确归因。决定情绪的是人的认知，人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对现实的观念。人的大部分情绪困扰来自于错误认知，如凡事以自己意愿为出发点的绝对化观念，以一概十，以偏概全的过分概括化观念，把事情想象得非常可怕的糟糕透顶观念等。因此正确地归因，找到问题的症结所在，改变错误观念，是克服不良情绪的关键。事实上，每个人都要对自己的情绪负责，所谓“天下本无事，庸人自扰之”。如果能主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪。
　（2）善于疏泄。台湾作家罗兰在《罗兰小语》中写道：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，也会在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没别人，也不任他们淤塞而使自己崩溃。”情绪的疏泄，尤其是不良情绪的疏泄相当重要。从心理健康的角度讲，过分压抑自己的情绪只会使情绪困扰加重，不利于身心健康。而适当地疏泄可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到放松、缓和。
　（3）转移注意。情绪不佳时，转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，如散散步、读读书、打打球、找朋友玩玩等等。都有助于使情绪平静下来，在活动中寻找快乐。
　（4） 自我安慰。在遇到挫折时，适当地进行自我安慰，可以缓解内心的矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，有助于保持心理的安宁和稳定。如比赛失败时，用“失败及是成功之母”来安慰自己，从懊丧、焦虑中解脱出来；在因挫折而陷入情绪困扰时，一般可用“塞翁失马”来做自我安慰，以解脱烦恼，自我激励，总结经验、吸取教训。
　（5）积极的自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响和调整作用，既可以用来松弛过分紧张的情绪，也可以用来激励自己。例如情绪激动时，通过自我默诵或轻声警告（如“冷静些，不能发火等”）来抑制自己的情绪。
　（6）音乐调节。音乐具有明显的调节 情绪功能，这己为越来越多的人所承认。不同的音调所激发的情绪反应不同。比如，节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪；而旋律优美，悠扬腕转的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。
　　情绪调节方法多种多样，每个人可根据情绪的类型程度及个人特征来采取适宜的方法。

希望能帮到你解决问题。

当你心情不好的时候，做做运动，打球，跑步，沉浸在运动里，找个没人的地方大喊一下，也许能使你的心情得到释放

1、运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、罗列法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

5、看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。（当然这个方法不是每个人都适合的，要根据自己的情况而定）

6、穿上称心的衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

人生不如意十之八九，工作时心情不好也属正常现象，有的是因为工作太忙，有的是因为领导批评，有的是因为与同时闹别扭，有的是因为不喜欢从事的工作，等等，不管怎么样，都需要尽力自我调节。

1.理清工作头绪，坚持按计划开展工作。不少人工作忙乱时心情就特别不好，一部分原因是工作缺少计划性，忙了这件，还有那件，干着这件，心里还想着另一件，总感觉有忙不完工作。这就需要把工作好好地理一理，分清轻重缓急，搞明白先干什么、今天必须完成什么、哪些可以往后放一放等，列个计划或拉个清单，摆在办公桌上，一个一个完成，步步为营，工作存量就会逐步消化，这样也能做到心中有数，不慌不忙，不好心情就会得到缓解。

2.冷静分析算账，找到努力方向。我们有时迟迟摆脱不了坏心情，多数是因为算不明白帐，顾此失彼。比如工作中出现失误，受到领导批评，我们有时就沉浸在自责和懊悔中，渴望能够重来一遍。其实工作出现错误是正常现象，既然出现纰漏，造成损失，再怎么后悔都不可能挽回，要积极地开导自己，放下包袱，轻装上阵，尽心尽力做好正在做的工作。即使领导对你批评再严厉，他也是希望你以后再不犯类似的错误。

比如因为一时犹豫失去了一个绝好机会，有时也会懊悔不已，迟迟不能走出来，也需要主动向前看，万不可用过去的失误惩罚将来的自己。

3.放平心态做事，积极提升能力。我们有时会对正在做的工作嫌弃，觉得自己是大材小用，觉得干这些工作对自己提升没有任何意义。其实这种认识是不全面的。本人今年37岁，干的工作就是跑跑颠颠的事，看似和年龄很不相称。我刚转到这个岗时也很不舒服，工作尽管简单，但在干的过程中也会出现失误，也会有难题挑战。冷静想想，任何工作都需要人干，任何人干任何工作也不可能尽善尽美，每天都会有新的收获，每天都会有新的进步。在无法找到更好的工作时，干好当下的工作，体会工作中的乐趣，就会心平气和。工作之余额也要自我加压，多学习多思考，为以后发展积蓄能量。

心情不好时，我们还要学会倾诉，向家人、向同事、向领导，是倾诉也是交流，在交流中会有新启发，也会心情变好。

总之，心情不好时要积极地面对，主动地调解，尽快摆脱坏心情，让自己变得越来越好。

1、到楼下走走

换一个环境能让人情绪好一点，当然，这或许也是一种逃避，不过管他呢，别把自己分析的太彻底，能让自己冷静下来就行。

2.捏捏压力球

经常在一些美剧里看到，上班族压力很大的时候就使劲的捏捏手里的压力球，这样是一种压力的发泄，当我们情绪崩溃的时候，这样做很有好处。

还有人买一个猪头样子的发泄球，外面是硅胶，里面是水，然后使劲往墙上砸，这样是通过“摔打外物”来释放压力。

现在很多白领学习冥想、打坐，都是想“看淡”压力、焦虑，让自己平和舒服一点，但这又岂是那么容易的事情，简单的话，还是从合理宣泄开始吧

一，调整工作时间，休假时间。如果是一个合格的单位，假期应该是非常的多，而且很容易就能请假，这样就可以把工作时间降到最低，剩下了大量的休假时间，休假时间可以在家休息，可以外出游玩，没有了烦心事，心情自然而然就好了。

二，调整饮食习惯，人的心情半数是由食物决定的，工作时吃的食物没有节制，混乱不堪，就要重新规划一下，吃一些健康的食品，养成科学的饮食习惯，食物不乱心，心情才不会变坏。

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生活习惯和饮食习惯是健康的主要因素，生活中的坐，卧，立，行都是自然规律， 平衡才是根本。食物中的酸，甜，苦，辣都是自我口味，科学才会健康。

工作时心情不好，可以通过听音乐、休息一下或换个平台工作来改善这种情况。

如果身处在一些办公气氛比较宽松的环境，在心情不好的时候，可以听一些自己喜欢的音乐，或者听一些节奏比较舒缓的轻音乐，来缓解不安的情绪，从而改善心情，同时也要注意音量不要太大，或者戴上耳机，避免影响到其他人的工作。

另外也可以暂时把手下的工作放一放，休息一下或者到户外活动，把工作的压力暂时抛到脑后，去通过接触大自然来改善心情。

随后如果心情不好的原因是由于工作。平台上升空间比较小，或者一些不必要的人事纷扰而造成的，建议可以考虑更换一个上升空间比较大，或是人际关系比较简单和谐的环境工作。

17084071621：工作时心情不好怎样改善?
毋陆衬 ：答：4、拥抱大树 在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。5、看恐怖片 英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来...

17084071621：工作心情不好怎么调整
毋陆衬 ：答：调整心态：培养积极的心态，关注工作中的积极方面和成就。尝试改变消极的思维方式，寻找挑战的机会和学习的角度。管理压力：寻找适合你的压力管理方法，如进行身体活动、冥想、呼吸练习、放松技巧等。通过减轻压力，你可以更好地调整心情。寻求职业发展支持：如果你感到工作不顺心已经持续很长时间，可能需要寻求...

17084071621：工作时心情不好怎么调整自己?
毋陆衬 ：答：听音乐： 听一些舒缓的音乐，可能有助于缓解压力和调整情绪。运动： 如果可能，进行简单的体育锻炼，如散步或伸展运动。运动可以释放内源性的愉悦激素，改善情绪。观察周围环境： 观察周围的事物，尝试专注于自然界或美丽的景色。这有助于转移注意力并提升心情。喝水： 喝一些水可以帮助你保持清醒和冷静，...

17084071621：工作时心情不好怎样改善?
毋陆衬 ：答：1. 通过言语和想象放松身心。想象自己置身于宁静的场景，如躺在碧绿的草地上，仰望蓝天白云，或在浴缸中泡澡，同时聆听轻音乐。这样的短暂放松能让你精神焕发，感受到内心的平和与宁静。2. 列出压力清单。将你所面临的压力事项逐一列出，按顺序排列。这样做可以帮助你更清晰地看待压力来源，并逐一解决，...

17084071621：心情不好时如何排解?
毋陆衬 ：答：1、无论你平时是喜欢运动，还是正好相反比较宅。你都可以尝试一下通过骑自行车或野外散步来放松排解心情。野外微风拂面，空气中散发着愉悦的馨香，坏心情随之而去，倒也不负这良辰美景好时光。2、如果你是工作繁忙的都市白领，野外对你来说是个奢侈遥远的地方，那不妨下班后去逛街购物。把闺蜜叫上一起嗨...

17084071621：工作心情不好怎么办
毋陆衬 ：答：工作心情不好怎么办 1、找到根源 要知道让自己不高兴的具体事情，还是人，还是某人的行为，还是自己本身的问题 2、先自我反省 不管有没有人得罪你，都是自身的问题，那解决方法都在于自己。发火是没用，应该对自己进行深入的解剖和反省，可以看看书，书会告诉你，快乐的钥匙掌握在自己手里；做点自...

17084071621：工作心态不好怎么调整自己
毋陆衬 ：答：工作心态不好怎么调整自己1 学会让自己安静 心情浮躁时，有意识的让思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都当做新的起点，不要考虑过多的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会。学会关爱自己 一直在提倡多爱自己。只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人...

17084071621：工作心情不好怎么缓解?
毋陆衬 ：答：让自己上班时心情愉悦的必要前提就是先要缓解身体上的疲劳，而大部分人呢，晚上回去根本不好好休息，玩玩游戏，聊聊天，基本上已经凌晨一两点了，第二天如何让自己精神，又何谈心情愉悦呢，所以，缓解身体上的疲劳是让自己心情愉悦的第一步的。第二，让自己在工作中有价值！很多人上班的时候，其实大...

17084071621：如何克服工作时情绪低落,谈谈你的做法?
毋陆衬 ：答：平衡工作，尝试执行时间管理，让工作井井有条游刃有余，同时调整心态，告诉自己工作是忙不完的，减少工作压力。在有余力的情况下稍作锻炼增强精力。也许比直接节食、跑步坚持不下来，给自己消极的定义和暗示「我就是这样了」更好。工作状态不好，其实归根结底一定是自己在工作方面的付出没有体现出应有的...

17084071621：工作压力大、心情不好怎么办
毋陆衬 ：答：善待自己，放低标准 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。给自己留一点儿思考的时间 压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的...