关于3000米和800米 我初二要参加校运动会

9月末我也要比赛了，我是初一的！
自己总结了几点：
1.运动前先做点伸展的运动，以免比赛时扭着脚。
2.比赛刚开始先不要跑太快，匀速跑就行，要抢到内道，如果别人和你一样匀速跑，你可以先抢第一，然后匀速跑，或者紧跟前面的人，如果有人一开始就猛跑，别管他，他到最后就会体力不支了！
3.记得一定要匀速跑，保证体力，在剩下300米时慢慢提速，（记得是慢慢提速，不然你身体也会受不了）最后200米死命跑，
跑的时候尽量三步一吸，三步一呼，(反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸频率最好不要太快。
4.摆臂稍微大点，腿也最好跨大点，最后冲刺时，可以想一些让你精神振奋的事情，比如想你的偶像之类的，（我就是的）不过不要过度分心，不然有可能会摔倒，反正最后就死命的跑就行了。
补：
1.不知道你训练时会不会扭着脚，我是几乎每次都是，告诉你回家用冷毛巾或冰毛巾敷在扭着的地方，我试过效果不错，多用热水泡脚也可以！
2.跑步时穿好一点的运动鞋，鞋底不宜太硬。穿宽松的运动服。
3.比赛之前最好吃些巧克力，补充能量。
我第一次跑800米，这些都是我自己总结的，都不错！
剩下的就看你自己的发挥了，加油哦！
采纳我的吧，这些都是我自己打出来的哦！

对于低水平学生来说，3000米就是一个大变速跑，不要领跑，从起跑开始就要跟在前3名后面，这样可以非常省力。注意呼吸和摆臂，当“极点”来临时一定要控制呼吸，不能大张口吸气呼气，要用鼻子呼吸或小口呼吸，呼吸要有节奏，基本是三步一呼两步一吸，再难受也要坚持，这样很快就能度过“极点”。

3000米是中长跑，要用全脚掌着地跑，但是最后冲刺阶段是无氧，所以要采用短跑的方式，也就是前脚掌着地。