运动后过量，怎么恢复体力？

有必要的话可以吃肌酸，它可以帮助你的恢复。但是要少吃，对人体不好（貌似是肝）。当然，少吃点是没事的。健身的人会吃那玩意。 要不你就多睡觉，吃鸡蛋喝牛奶也行~~
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如何快速消除运动后的疲劳？

体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：

肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。(床上变球场：超爽的帽子戏法)


神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。

内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。

如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法：

1.保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

4.及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类，消除疲劳的途径和方法如下。

一．消除疲劳的途径


1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。


2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。


3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。


二．消除疲劳的方法


（一）整理活动


整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。


（二）睡眠


睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，水面时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。
（三）温水浴
训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
（四）营养
运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充。

18088348392：体育运动后快速恢复体力的方法 体育运动后怎么恢复体力
狄英娟 ：答：1、缓和运动。这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来)。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时，有更好表现。2、运动后平躺倒立...

18088348392：如何较快速消除运动过量产生的酸痛感?
狄英娟 ：答：可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

18088348392：打完球后很累的时候,该怎么做,才能恢复体力?
狄英娟 ：答：1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。2、...

18088348392：请问打完篮球后怎么恢复体力快
狄英娟 ：答：1、泡个热水澡，我们运动完后有条件的最好泡个热水澡，可以放松身心，减轻我们的疲劳，还可以使肌肉放松，避免第二天会出现肌肉疼痛的问题，这样对于恢复我们身体也是有一定的帮助。2、饮一杯盐水，运动过后，我们出了大量的汗，体内可能会出现渗透压不平衡，我们可以自己配制一杯盐水（浓度接近生理盐水0...

18088348392：大活动量之后什么样的食品和饮料有助于恢复体力?
狄英娟 ：答：果酱，蜂蜜，巧克力，在面包上涂抹的奶酪；用于火锅的奶酪和白奶酪可以时不时地代替鲜奶和酸奶。同时也要想到以牛奶或果汁做主要成分的饮料，它们可以带来丰富的钙和维生素。还可以经常给孩子一些富含矿物盐和镁的(杏仁，无花果)，他们能量丰富，尤其有助于孩子运动后迅速恢复体力。

18088348392：体力很难恢复过来怎么办?每次运动玩了之后体力恢复很慢,第二天都感到...
狄英娟 ：答：一般来说，大运动强度的疲劳深度更大。2、运动恢复是自运动开始就已经开始，只是运动消耗占优，而运动后恢复占优。恢复的方法：自然恢复：就是休息；积极恢复：采用针对性小强度运动；理疗：烤电、洗浴、热敷等；中医：针灸、按摩。3、建议：减小运动负荷，加强恢复手段。

18088348392：剧烈运动后如何恢复全部体力?
狄英娟 ：答：一：建议你运动前喝适量的水，剧烈运动流汗太多，会消耗很多水分。二：运动完不要太急喝太多水，这样对身体不好，刚运动完的身体一下接受不了太多的水，要慢慢喝，不能喝太急，也不能喝冰冷的饮料。三：剧烈运动完不要马上就运动休息，先做一些放松的动作，让身体慢慢从剧烈运动中放松下，更不要一累...

18088348392：过量运动后怎么尽快恢复。
狄英娟 ：答：过量运动后的恢复方法：1、 先冷后热 训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者对运动肌肉群进行冷敷。比如进行完长距离的跑步后，不光要进行拉伸和按摩，还要进行冰敷，减缓身体新陈代谢，冷水浴或者温水浴，可以减轻身体的疲乏感。做热敷最好在24－48小时后进行，热敷能提高肌肉浅层的血液循环，但是触达不到...

18088348392：做重体力活后如何快速恢复?
狄英娟 ：答：重体力活后，您可以尝试以下方法来快速恢复：1.休息：给身体充分的休息时间，让身体有时间恢复。2.饮食：多吃一些能补充蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉等。3.拉伸：进行适当的拉伸运动，可以缓解肌肉酸痛。4.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的部位，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。5.按摩：使用...

18088348392：运动过量,如何适当的恢复体力?
狄英娟 ：答：慢走几分钟，适当喝些含有葡萄糖的水，坐下休息和他人聊天忘记刚刚的事。。。