高考结束后，假期锻炼后的16个有效拉伸动作？

一件事情的结束是另一件事情的开始。高考结束了，生活还会继续。即将迎来我们长达90天的假期，在美好的假期里，我们该做点什么？

我们可以选择强身健体，而我们在运动后，拉伸是至关重要的，那么，我们如何有效拉伸？

一、直腿弯腰拉伸
双腿微微分开，脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前俯身弓背，双手触碰地面，双腿保持甚至，双脚与臀部的延长线指向天花板

二、单手扶墙腿拉伸

侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面，感受大腿前侧有一定的拉伸感。

三、小腿后侧伸展
站立姿势将一腿向前迈出，保持前面脚跟贴于地面，将双手置于前腿两侧，将臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。

四、侧弓步伸展
双脚开立，向身体的一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝盖和臀部做弓步，在底部稍适停留。

五、坐姿体前屈
保持身体平衡，身体前屈腿伸直，背部微屈前俯身，感受大腿后侧拉伸感。

六、靠墙弓步拉伸
前侧腿弓步后侧腿伸直，臀部下沉脚跟踩地感受小腿后侧拉伸。

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18171849223：高考结束后,假期锻炼后的16个有效拉伸动作?
农邦钧 ：答：1. 高考结束后的长期假期为我们提供了理想的时段去关注身心健康。在假期中进行体育锻炼后，进行拉伸运动是必不可少的。以下是一些有效的拉伸动作：2. **直腿弯腰拉伸**：站立，双脚并拢或微微分开，脚尖向前。深吸气，然后呼气的同时，躯干向前弯，双手尽量触碰地面，保持背部挺直，感受大腿后侧的拉伸。3...

18171849223：高考结束,女生假期健身居家哑铃全身训练?
农邦钧 ：答：手臂:最后进行手臂训练,可以进行哑铃弯举、哑铃三头肌屈伸等练习,每项练习3-4组,每组8-12次。 拉伸:在训练结束后进行5-10分钟的拉伸运动,以帮助身体放松和恢复。 需要注意的是,哑铃的重量应根据自己的能力和经验选择,不要选择过重的哑铃,以免受伤。此外,女性在进行训练时,应注意正确的姿势和技巧,避免受伤。如果...

18171849223：高考结束后,中基数女生居家该如何健身呢?
农邦钧 ：答：1、弹力带左划船4组15次,弹力带右划船4组15次 2、跪姿俯卧撑4组10次,哑铃卧推4组16次 3、弹力带二头交替弯举4组20次,俯身哑铃反向臂屈伸4组16次 三、周五: 核心+减脂 1、开合跳4组30次,高抬腿4组30次 2、后踢腿4组30次,仰卧交替对侧收腹4组20次 3、支撑交替侧提膝4组20次,支撑交替摸肩4组12...

18171849223：高考结束后,如何锻炼,才可以养成易瘦体质?
农邦钧 ：答：高考结束后,很多学生会有更多的时间来进行运动和锻炼身体。要养成易瘦体质,需要注意以下几点:1. 增加有氧运动量:有氧运动可以有效地燃烧脂肪,提高身体代谢率,建议每周进行3-5次,每次持续30-60分钟。可以选择慢跑、游泳、跳绳、骑车等有氧运动。2. 增加肌肉量:肌肉比脂肪更耗能,可以帮助提高身体的代谢率。可以选择...

18171849223：高考结束,女生假期健身居家哑铃全身训练?
农邦钧 ：答：高考的战火刚刚熄灭，今天，每位学子都交上了一份人生的重要答卷。随着考试的结束，他们将迎来一个长达三个月的悠长假期。在这个假期中，除了休息和放松，进行居家健身也是一个不错的选择。特别是使用哑铃进行的全身训练，不仅能帮助放松身心，还能促进身体健康，塑造良好体态。那么，如何利用哑铃进行有效的...

18171849223：高考结束后,如何利用假期改善大腿根粗?
农邦钧 ：答：我们可以通过这个假期,改善自己的大腿根,让自己有一个好的身材。 1、女生的天然结构 2、走路姿势 3、四个动作改善大腿根粗 (1)侧卧抬腿及动作要领:身体侧卧在平地上,下侧单肾撑住上半身 (2)弓步蹲及动作要领:低弓步式右脚弓步向前,左膝盖下降 (3)束角式及动作要领:以坐姿为伊始动作,两膝弯曲,两脚脚底相对 ...

18171849223：高考结束后,如何锻炼才能使自己变成大长腿?
农邦钧 ：答：在这个没有作业的假期里,你打算怎么过? 我们可以学习一些“拉腿”大法,让自己拥有大长腿,使自己有一个完美身材。 1、蛙式拉伸 双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上,腹部收紧身体向下躺,身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感 2、侧卧提膝 侧躺、腿伸直、但腿不要落下,大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做 3、单侧抬腿 身体...

18171849223：高考结束,如何利用假期健身?
农邦钧 ：答：运动时长:37mins 周六:休息日 周日:马甲线训练 热身:3mins初学者热身无氧:10mins马甲线训练有氧:10mins暴汗有氧拉伸:10mins站立拉伸 运动时长:33mins 运动小贴士: 1:运动前需要喝一些温水或者运动过程中适当补充水分 2:关于饮食目前在用的是8:16,平时尽量低糖低碳低脂 3:相比于体重秤上的数字,更应该关注的...

18171849223：高考结束后,假期如何练腹肌,让你有一个好身材?
农邦钧 ：答：三个月长假马上到来,我们可以选择去健身练腹部,那该怎样安排我们的塑形计划呢? 一、完成20% 1、卷腹,4组16次 2、举腿,4组16次 二、完成40% 1、直腿卷服,4组20次 2、反向卷腹,4组16次 三、完成60% 1、肘膝相触,4组20次 2、剪刀腿,4组20次 四、完成80% 1、仰卧风车,4组20次 2、屈膝卷腹,4...

18171849223：运动之后如何有效的恢复体能
农邦钧 ：答：运动训练或体育锻炼后,如何使体力恢复得快的问题,已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳,人体才能更好地承担新的运动量,从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能,因此它对运动实践有很大的意义。 1,运动后的整理活动:运动后的整理活动,也叫结束活动,它...