上班族缓解心理压力的办法有哪些？

白领每天坐在高档的写字楼里用电脑办公，看起来是一个光鲜亮丽的工作，其实他们的身上、心理承受着巨大的压力。虽然是朝九晚五，但是很多时候需要加班到很晚，再加上每天需要挤公交、挤地铁，巨大的工作压力等，都使得他们压力倍增。而长期处在这样的巨大心理压力之下，久而久之，他们就会产生一些心理疾病，严重影响了他们的正常生活。那么，白领应该如何缓解心中的压力呢?


1、友善术
有研究发现，易生气和易妒嫉的女性比性格沉稳冷静、信任他人的女性死亡的可能性要高出4倍。。这是因为，友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的控病能力。
而那些喜欢怨天尤人的人，动辄怒气中烧，从而引起肾腺素等应激激素大量释放，使血管收缩、心跳加快、肌肉发紧，导致不良情绪加剧，造成心理、行为的恶性循环。
2、宽心术
工作中始终保持愉快轻松的心情会使人更加健康长寿。如果一个人的价值错位、名利熏心、心胸狭窄、目光短浅，整天过的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社会都是阴暗和肮脏，久而久之，这个人就会丧失对生活的审美观，心里便会充满黑暗、仇恨、嫉妒和不满。相反，那些比较积极乐观、宽容的人，所看到的也是积极向上的事物，从而周围生活的气氛会更加和谐、宽松。

3、戒逸术
好逸恶劳是一种不良的生活习惯，会让人无所事事，毫无追求。所以上班族应该勤勉、多劳，克服自己意志消沉、不求上进的消极情绪。除此之外，还可以根据自己的爱好，学习一些技能等，不仅可以消磨时间，还能陶冶情操，提升个人能力。
4、安详术
大多数女性白领比较容易多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒等，特别是那些临近更年期的女性表现更为突出。如果不加强自我的修养，会对我们的健康构成很大的威胁，导致多种疾病的发生。

5、敬业术
有专家认为，敬业是上班族心理健康的标志之一。一般在工作上具体表现为以下几个方面：
(1)对自己的工作内容有充分的了解，愿意努力开发自己的潜能，而对于自己缺陷的地方愿意改正而不太过自卑。
(2)乐于工作，能在工作中找到乐趣。
(3)乐于与他人交往，在工作中建立和谐的同事关系。
(4)对于在工作中遇到的困难，能够积极谋求解决之道。
俗话说身体是革命的本钱，我们不能拿身体换取金钱。同时，更加要注重对自己心理健康的重视，它虽然不像割伤了那样会疼痛，但是久而久之会损害我们的身体健康。所以，当你感觉疲劳、压力大的时候，不妨试一试上面所介绍的心理养生术，来舒缓一下自己的心理压力与不快吧。

职场压力大是非常正常的一件事情，既然是出来工作，自然就会遇到各种各样的问题，很多情况下我们并不能很好的解决这些问题自然需要找一些放松的办法，我觉得大家不要把这件事情想的太复杂，其实只需要自己适当做一些解压的活动即可。

例如大家可以每天下班之后去健身房健身，我觉得这是最好的一个放松的办法，可能很多人不知道，汗水是最好的发泄方式，运动一段时间，满身大汗，回家舒舒服服洗一个热水澡，躺在床上放空自己的大脑，你整个人都会舒服许多，我觉得这对于一些不排斥运动的职场青年来说真的是非常好的一个解压方式。

除此之外也可以在家里听一些比较high的歌曲，随着这些歌曲的旋律动起来跳一下舞，也可以直接去KTV欢唱一会儿，不用在乎别人的目光，其实有的时候我觉得一个人去KTV真的更加无拘无束，不用管别人的眼光，只要是自己喜欢，想怎么唱就可以怎么唱，是非常自由的一件事情。

除此之外我们还可以去游乐园大玩特玩一次，找上几个好一点的朋友一起，去玩一下那种特别刺激的项目，像游乐场都会有什么过山车啊，鬼屋啊这样的项目，去玩一下释放一下自己，其实在过山车上叫出声来真的可以非常好地缓解自己的压力。
以上就是我推荐的一下排除负面情绪的方式，希望尝试后对你能有帮助。

职场减压八大妙招
1、坚决不做“全优生”
很多的白领做事都要求完美。事实上并非什么事情都会完美的，过于的追求完美，只会给自己带来心理上的压力。面对数不清的工作量，那样的完美还存在么?能做到九十分以上已经算是优等生了，只有重要的事情才需要百分百完成。
2、放弃无意义的固执
有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
3、勇于做个“挑战者”
有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
4、制订计划表
可以给自己制定一个计划，按照计划来行事，这样可以再无形之中将你的压力带走。主要因为你所计划的都在你的掌握之中，没有变数，只要每天坚持完成一点，时间的累积你就完成大目标。所以这样实施起来做事，也就等于减少了压力。
5、通过沟通释放压力
敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。
6、劳逸结合的生活状态
每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。
7、尝试打破现状
当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。
所以说，适当的利用空余时间调整自己的额状态，主要是通过自己的心理调节，找到工作中的乐趣，让自己全身心的投入到工作中，就宛如孩子看见自己喜欢的东西时，那种热情和激动。
8、不可或缺的一日三餐
这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。
如何缓解工作压力
1、听听动听的音乐
上班闲暇之余，可以用手机或MP3听听音乐，陶冶陶冶情操，放松心情，能缓解工作压力。
2、做一下健身操
在办公室里，可以抽空简单做一下健身操，哪怕只是几分钟，伸伸胳膊伸伸腿的对缓解压力很有帮助。
3、找个好友痛快的倾诉一番
下班后约个好友，到个安静的地方，把心中的不快、工作的压力向他一吐为快。
4、小憩一会儿
工作中如果能小憩一会儿，哪怕是半个小时，能让人提高精神，释放压力，能更加充分的投入到工作中去。
5、去郊外散散步
如果深感工作压力大，在周末不妨抽出一天时间带着家人去郊外游玩散步，呼吸呼吸新鲜空气，对缓解压力很有效。
6、享受个人空间
不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。
7、适当的运动
每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。
8、暴力减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查，84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛，而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛，越来越受到欢迎。
缓解压力的食物
在社会上，不同的人面对着不同的压力，可能你会有一些减压方法去缓解你的压力，可是时间上并不容许你实践，不过以下7种是有效为你缓解压力。
1、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
2、番茄和柑橘
考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
3、香蕉
香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
4、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。
5、红茶
红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
6、杏仁
杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。每天小半杯就足够了。
7、苹果
苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化。现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能。而且苹果香气宜人，可有效消除压抑感。

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