如何快速提高跑步持久力

如何提高跑步的耐力 4种方法来提高跑步的耐力
：答：1、每周增加10%的跑步里程。例如,如果你每天跑4.8公里,然后一周后增加0.48公里。继续增加里程,以增强耐力。但要确保训练交替进行。例如,如果你一周跑48公里,下一周你会跑53公里。但一周后,缩短里程数,以使身体适应(所以可以跑43-48公里)。然后,一周后,跑60公里,随后下一周减少为50-55公里。逐渐增加跑步里程。

怎样练跑步速度和持久力
：答：1、调整好跑步时的速度，不要过快或过慢。2、调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。3、减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度会受影响。4、补充能量，可提高跑步的持久力。5、正确的步频，不会打乱呼吸的频率能提高跑步的持久力。

怎样快速提高长跑耐力
：答：1、间歇跑 以300米跑道为例，在跑道上设立标志桶，跑100米(要求时间为15秒)后走50米(要求走的.时间为40秒)，这样持续进行10圈冲刺跑练习。这样把整个跑道分为两个跑的区域，两个调整呼吸走的区域。在刚开始时进行直道跑，在经过一段时间后进行直道+弯道跑，效果十分明显，且此练习比较适合11月-1...

如何通过力量训练有效提高跑步速度和持久力?
：答：技术要点: 避免过大步幅、脚尖内外摆动和过度弹跳，保持动作流畅自然，呼吸与强度控制要得当，例如每4步吐气2步吸气，逐渐调整速度。心脏管理: 确定适合的运动心跳强度，随着年龄增长，可能需要逐步调整训练强度和热身时间。青少年运动时，要预防跑步伤害，循序渐进地提高。训练策略还包括耐力、力量、速度和休息...

我跑步的爆发力还可以,但是持久力不强怎么办?
：答：1、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后...

如何快速提高长跑耐力
：答：通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为,,他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快,并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量,所有这些...

如何提高跑步时的爆发力和持久力?
：答：听歌 跑不动的时候就听些比较有激情的歌

如何才能提高跑步速度和耐力?
：答：增强式训练：你可以在当地学校足球队做绳梯训练时跟他们一起练。但可能显得太事大了，这么做要简单点：在每次轻松跑之后，进行快速移动脚步训练。以尽可能小尽可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相应的摆动。做完一次，休息，再重复6-8次。每周还可以在松软的平面(如草地或...

如何提高跑步耐力
：答：如何提高跑步耐力1 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失...

怎样练跑步速度和持久力
：答：第四招：提高肌耐力 肌耐力指肌肉在一段时间内持续工作的能力，即肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。随着跑步速度越来越快，跑步距离越来越远，骨骼、肌肉、韧带却未必能承受越来越大的运动强度。如果肌耐力不够，会减少你的有效运动时间，跑步速度提不上去不说，还很容易造成运动损伤。进行肌耐力训练时，...