腰部训练15个动作

锻炼腰部肌肉的具体方法
：答：二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、走路：走路可以锻炼腰、臀部...

怎么运动能锻炼腰
：答：5、腹内外斜肌训练 采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。6、腰部旋转机 平坐在器材上，胸口贴在靠垫上，大腿紧夹住靠垫，身体旋转至一侧，再左右交换旋转至...

瑜伽哪几个动作对腰有好处
：答：1.骆驼式 动作：1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。2.背部伸展式 动作：1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；2.吸气尽量抬头，拉长...

对腰好的运动有哪些
：答：1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢...

腰腹力量训练9个动作分别是什么?
：答：9、滑轮横拉 将可调节滑轮设在肩部水平（或将阻力带固定于某一物体），双手抓住手柄。站立时，双脚与肩同宽，并垂直于固定点。双臂尽量伸展远离器械，使绳索有张力。身体旋转离开器械，就像砍树的动作。注意保持双脚位置不变。参考资料来源：凤凰网-史上最强30大腰腹训练动作，腹肌马甲线必备，纯干货 ...

腰部柔韧性的练习方法有哪些?
：答：两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。2.后甩腰：主要用来练习腰部向...

怎么锻炼腰部力量
：答：1、侧弯腰锻炼 站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。接着用右手指摸左脚，左手举起来。这样重复做八次。2、曲腿运动 我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，...

怎么锻炼腰部力量?
：答：三、腹横肌的锻炼 桥式支撑：以肘关节和脚趾支撑身体，小臂置于地面，大臂与地面垂直，伸直头，肩，臀，脚，同时收腹，控制在20秒左右。如果能力允许的话，可以单臂支撑，再转腰，使肩部与地面垂直。双臂交替完成同样的动作。温馨提醒：在锻炼仰卧卷腹时，尽量不要借助手臂力量或者身体惯性。在锻炼仰卧...

锻炼腰肌最有效的运动
：答：上述动作持续10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。注意事项：1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次...

怎样锻炼腰部力量?
：答：太极拳谚云“生命源头在腰间”,“其根在足,发之于腿,主宰与腰,形于手指”。如果仔细观察狗的动作,你照它臀部踢上一脚,它会立即转身反击。而一个人的动作与其相比则笨拙的多,许多人转跨转腰时,腰背部就像束了一条宽皮带,僵硬、平板,没有扭拧、转策、翻滚的灵活。腰部又是人体众多器官所在地,锻炼了腰部,就...