太极拳提肛的妙处与练法

　　“提肛”是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在太极里面之所以会涉及到提肛，那是因为她跟站桩有关。那么太极拳提肛的妙处与练法，下面就跟随我一起来看看吧。

　　 太极拳提肛的妙处与练法

　　“提肛”是在于对肛门的提落，而窥其真正含义，并不在于提肛，而是在于对“会阴穴”的提松和升降，此功法的真正奥秘就在于此。

　　会阴穴是任脉、督脉、冲脉所起之处，任脉主阴，督脉主阳，会阴穴通过任、督二脉可以总领人体诸阴脉和诸阳脉，所以这里是养生最关键的部位。随着会阴穴的升降与跳动，意引元精自尾闾关沿脊椎督脉上升入脑，然后再循任脉下降入腹，这样就形成了一个小周天循环。小周天一开，诸经诸脉则能畅通无阻，经脉通畅则百病难侵。

　　养生方面来说，人的天门也就是百会穴要常开，地户也就是会阴穴要常闭。“提肛”就相当于关闭地户，百会穴则通过任督脉的冲击打开。会阴穴松降则开。一提一降之间，使人降低消耗、激活心脉、培植真气，增进健康。所以“提肛术”看似简单，却是使任督二脉周行全身的强身大法。会阴穴配合呼吸进行升降活动，就可以使人产生更多的元精，这是健身气功功法的机密，是古代一些养生家从不外传的养生秘诀。

　　“提肛”之术又称为“回春术”、“还阳术”。练习“提肛”可以延缓衰老，对人的心理、生理、身体有着极为健康的作用会阴穴有助阳之功，可以上下滋补，养精蓄锐。按摩和意守会阴穴，会使肾脏和生殖系统转弱为强，进而增强人的精神和活力。

　　“提肛”简单又保健。在太极站桩中不妨一起试试，对恢复精气神，有着事半功倍的效果，太极讲究的是气神的修炼，“提肛”也有益精延年之功效，两者进行相结合，必定会有意想不到的功效。

　　 太极养生保健知识

　　运动健身

　　经常参加各项体育活动，不但能提高自己的反应能力，还可增强心肺功能强壮四肢，促进血液循环和新陈代谢，延缓衰老。

　　旅游健身

　　走出家门投身到大自然中，既可开阔视野、饱览胜景，又可舒展筋骨、流通血脉，使绷紧的心弦得到松弛，促进大脑皮层功能，提高肌体免疫力。

　　阅读健身

　　看书读报使人心绪安定，活跃脑细胞，还可增长知识。这不仅对健康人有益，对病人也可起到调节情感、解除烦恼，淡化忧郁心理，减轻痛苦的作用。

　　写作健身

　　实践证明，从事写作，能开拓思路，使精神生活丰富多彩。而且一分耕耘，一分收获，作品一经发表，精神顿时愉悦，而神愉则体健，体健则延年。 太极养身

　　书画健身

　　学习书法和绘画，讲究执笔和运气，使身心活动处于最佳和谐状态，这样可以和气血、活经络、平阴阳，修身养性，陶冶情操，延年益寿。

　　兴趣健身

　　养花、垂钓、下棋、剪报、集邮等，既丰富业余生活，长见识，还能活跃大脑神经，使人有较好的心理状态，保持活力。

　　音乐健身 太极养身

　　在心理上，音乐通过艺术感染力影响人的情绪;在生理上，音乐可激发肌体的自然活力。因此，聆听，可使胸怀开阔，豁然无忧;高歌，又能气舒胸畅，心情愉悦。

　　颜色健身

　　颜色能通过一系列的波振动，在人体内引起生物微电波的抑制或共鸣，从而影响人的精神状态，引起人们多样感情和心理效应，达到安定或振奋情绪的功效。

　　爱俏健身

　　爱俏是一种社会时尚，注意修饰和穿着，会在内心激出一种青春活力，促进体内激素、酶的生长，这些物质能兴奋神经，增强肌体免疫功能，起到延缓衰老的作用。

　　常乐健身

　　开怀大笑是消除压力的最好办法，也是一种愉快的发泄方法。

18223884525：(武术、功夫)打太极拳的人如何练肌肉力量?
勾叛纯 ：答：太极拳的“提肛”，其实只要做到尾骨稍内敛，意识上注意提肛即可，从具体动作要求上说，大脑只要一想尾骨内敛即可，绝不能使劲收缩会阴部位追求形式上的内敛。意识上注意到尾骨内敛，就已经做到了肛门微收，自然胯部圆泛松活，身体下身有整体感。初学的可以尝试个做法可以帮助体会正确的感觉（但细微的感觉一...

18223884525：正确的提肛运动怎样做
勾叛纯 ：答：1.括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。2.排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴...

18223884525：八极拳八大式
勾叛纯 ：答：练习托枪式不能理解为靠掌击打，这个动作掌所起到的 作用是向前切出，如逆水行船，劈风斩浪。掌到之处，如入无人之境，意念向前，势如破竹(图5)。八极拳八大式6、迎门铁扇：双臂运行如同一扇关闭的大门，云手靠近的同时，震脚下沉呈马步，埋根横扫拥挫发力(图6)。八极拳八大式7.霸王折缰：霸...

18223884525：太极拳螺旋竖劲怎么练
勾叛纯 ：答：太极拳螺旋竖劲练习方法步骤如下：1、松身舒胸：站立直入，两手自然下垂，胸腹放松，呼吸均匀深长。2、提肛收腹：缓慢地提起肛门，同时收腹，使腰背直挺，体重自然均匀分布在双脚上。3、手指自然弯曲：手掌和手指自然弯曲，手臂贴紧身体。并注意手掌的内外旋，向背部弯曲，此时手心朝向身体。4、视线...

18223884525：能说说八极拳的基本功怎么练嘛? 呵呵
勾叛纯 ：答：其二，“著绝艺者积功而成”，以告诫八极拳习练者，除精通各套拳路外，尤须精通基功。其中尤以内养功及循序汽车进为要，如是习练可增功力，以免出偏，万望习者及练家慎之，再慎之。一、调养功 此为固内脏、调气血、养精神之法，可宁心平肝壮肠胃，固肺养精，其方法有如下几种：1.数息功...

18223884525：八极拳的修炼 .
勾叛纯 ：答：其法:做正骑马式,左右手捋带攥拳,以练小臂及掌根横力与十指抓力,并能活胯开裆,横力增强。 (七)提膝 尽力提起而抱之,左右交互行之,久练能使腿活。 (八)呼吸功 其法:马步下蹲两掌心朝上,随呼吸自下而上提至乳间而后两手随呼气向前推放,时两肩下沉,肩窝吐力。而后左右手向外分开,身体下蹲,两...

18223884525：太极拳的训练方法技巧
勾叛纯 ：答：还有年少有年少的练法,年老有年老的练法,有病有有病的练法,没病有没病的练法,不能概而论之。 六、舌部功夫 练太极拳从预备式开始就要舌尖倒卷,上顶天池穴。舌根部有两个穴位,左为金井,右为石泉。随着动作慢慢运行,舌下两穴会分泌唾液,这唾液行话为“玉液 ” (静中得来的此液为丹)。唾液不是有了...

18223884525：太极拳五大养生功效有哪些
勾叛纯 ：答：2、助减肥。澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖。美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量。因此，太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。3、身体壮。50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。据美国哈佛大学研究，练太极强身健体，长期坚持还能获得力...

18223884525：形意拳三体式提肛要点
勾叛纯 ：答：我没练过形意拳,从其它拳的练法上看: 提肛是动作更是一种意念,不可以过度用意,是一直提着,当然你可以在吸气的时候稍微加大用意以提醒自己。 手指姿态自然为好。 肘肩下沉是放松而坠,不是用力下坠。 气流下串的感觉,我个人认为不好,应该及时收势,放松放松。这种感觉一定要在你的意念控制下,超出你的意念,就要及...

18223884525：如何练好陈氏太极拳
勾叛纯 ：答：学到好处时,只可神会,不可言传,即便说出来,旁人也不易领会,陈氏太极拳法到此即为登峰造极之境。这阶段纵然是不易练到,但我认为:学习陈式太极拳,只要有坚定的信心和顽强的毅力,持之以恒,扎扎实实从基本功练起,明规矩、懂呼吸,详参劲功,循序渐进,达到“阶及神明”的功夫是完全可能的。作者:连云港市太极...