如何增加腿部 拳头 力量

想要迅速增长力量，必须要对相关部位进行强度更大的承载负荷训练。绑沙包蛙跳是个增加腿部力量的不错训练方法，但如果想要寻求更高的突破那就还不够，还需要针对腿部力量的专门训练方法，就是负重深蹲。如颈后杠铃深蹲等，是训练腿部力量的最佳方式。
训练出拳的力量也是相同的原理，除了握拳快速做俯卧撑外，用杠铃快速卧推是最佳方式。
另外，平时进行击影（打空击）训练时，可手握轻量的哑铃进行各种拳法练习，可迅速增长发拳的力度。

具体看你伤的程度，可以做个伤残鉴定，确定一下伤残程度，然后就知道要赔多少钱了。

这220分 我要了 你问这些问题？你已经有基础了。练散打的吧。 拉开大腿韧带的方法：1：简单的溜一字步 两条腿打直向下沉，撇腿而下。夹角180度，最初不到180度你就很疼，慢慢来，夹角可以从150度慢慢加大到180度。 溜一字有两种，一种正面一字步，另一种侧面一字步（和你的正面方向垂直夹角90度。连一字步是拉腿部韧带的一种很好的方法。主要练习大腿的韧带。 2;向上踢腿，腰尽量直，尽量将踢的高一点，脚踢到最高点，反向垂直于地面，再往后最好踢的时候能做到你的腰直的 腿踢出去是直的 而你的膝盖可以贴上你的上半生。3; 将脚掌抬起，放置后脑勺，然后尽量的直起腰。4；练武之人：韧带拉出来了是一回事，还要练习高位的踢击，踹击。让你的不依赖惯性腿慢慢向上抬起，抬的时候也在练习你大腿部位的肌肉，练习好了向上打击的力量会增加。5：高阶段的拉韧带，需要将你的一字步夹角，加大到180度以上，撇腿而下，在脚后跟下面垫高慢慢垫，使你的韧带更加来开，能在实际应用中更加灵活。 二：增加出拳力量的方法：练武之人，追求的出拳力量=打击力量， 是速度+力量+身体协调性（技巧）三个要素完美配合的体现。 1：简单的肌肉力量练习：1腰部（标准出拳是力由地起，腿催腰，腰催肩，再由手臂爆发而出。2肩部力量训练，肩部是有很大力量的，但被很多人忽视。练习内家的人就知道肩部的力量大过于手。肩部是连接身体和手臂的关键部位，肩部练习的有力，可以把拳和身体连的更加紧密，将腰部扭力和身体惯性产生的力量更多的输出，也是可以直接输出爆发力的关键部位。所以肩部也需要锻炼。4臂部锻炼。你应该很清楚臂部力量的重要性。 对于习武之人肌肉力量的锻炼：俯卧撑，负重俯卧撑。拿上哑铃打拳，将手臂用自行车轮胎绑起来，车胎另一端固定，车胎流长一米，反方向做直钩摆盖寸五拳练习（肩部和臂部）伏蹲-单腿（腿部锻炼）。扛上沙袋练习出拳时的转身动作（腰部锻炼），，为将出拳的力量扩大，你还可以跳绳（脚猓部位练习）。 跑步练习身体内部爆发力。皮厚则内固，皮厚才可以爆发出身体内部的力量。 2：爆发力的训练，主要是提高速度，瞄准沙袋，或者悬挂物，出拳，在拳接触沙袋时的速度是最快的 提高这个速度。 最牛的爆发力，身体内部扎上一口气，四肢和腰部放松，用你最狠最快的拳击打出去，出拳过程中再将体内的爆发，呼之而出，形成气势灌注于臂部，击打而出。 爆发力需要肌肉力量 还需要你的意识力量。。。。记得出拳的要领，快，狠，才能有爆发出力量的可能.. 3;身体协调性的训练;力量爆发是个能量累积的过程，力由地起，脚裹的力量，腿催胯，腿的力量，跨催要，胯的力量，要催肩，腰的力量，肩催手肩的力量。最佳状态的打击力=以上力量的总和，力量经过累积才由手部击打而出。要想做到力量在累积过程中不断链。为增加出拳力量练习身体协调性。最直接的练习就是练习出拳。吧你身体该用的部位的力量都用上，，那你就成功了 以多为阐述拳理，实际训练方式也有少部分介绍。。这里强调，你联系肌肉别练死肌肉，要练就连很有弹性的肌肉，硬的时候很硬，软的时候很软。那样才有爆发力缓冲的空间，爆发力才会很强。 散打也好跆拳道也好 脚部高位鞭腿 当然是用脚裹部位击打对方头部。破坏性大。 用脚背和用脚尖击打，因为中间有活动关节。会划走一部分击打力量。。用脚裹击打可以避开脚关节。。可以把整个脚掌当快石头一样扎过去。。。震荡力大，一旦击中 短时间对手绝对的处于无意识状态，你的脚部也不容易受伤。所以高鞭腿最佳击打对方，最好是用脚裹击打。

一：拉开大腿韧带的方法：
1：简单的溜一字步 两条腿打直向下沉，撇腿而下。夹角180度，最初不到180度你就很疼，慢慢来，夹角可以从150度慢慢加大到180度。 溜一字有两种，一种正面一字步，另一种侧面一字步（和你的正面方向垂直夹角90度。连一字步是拉腿部韧带的一种很好的方法。主要练习大腿的韧带。
2：向上踢腿，腰尽量直，尽量将踢的高一点，脚踢到最高点，反向垂直于地面，再往后最好踢的时候能做到你的腰直的 腿踢出去是直的 而你的膝盖可以贴上你的上半生。
3： 将脚掌抬起，放置后脑勺，然后尽量的直起腰。
4：练武之人：韧带拉出来了是一回事，还要练习高位的踢击，踹击。让你的不依赖惯性腿慢慢向上抬起，抬的时候也在练习你大腿部位的肌肉，练习好了向上打击的力量会增加。
5：高阶段的拉韧带，需要将你的一字步夹角，加大到180度以上，撇腿而下，在脚后跟下面垫高慢慢垫，使你的韧带更加来开，能在实际应用中更加灵活。
二：增加出拳力量的方法：练武之人，追求的出拳力量=打击力量， 是速度+力量+身体协调性（技巧）三个要素完美配合的体现。
1：简单的肌肉力量练习：
1腰部（标准出拳是力由地起，腿催腰，腰催肩，再由手臂爆发而出。
2肩部力量训练，肩部是有很大力量的，但被很多人忽视。练习内家的人就知道肩部的力量大过于手。肩部是连接身体和手臂的关键部位，肩部练习的有力，可以把拳和身体连的更加紧密，将腰部扭力和身体惯性产生的力量更多的输出，也是可以直接输出爆发力的关键部位。所以肩部也需要锻炼。
3臂部锻炼。你应该很清楚臂部力量的重要性。 对于习武之人肌肉力量的锻炼：俯卧撑，负重俯卧撑。拿上哑铃打拳，将手臂用自行车轮胎绑起来，车胎另一端固定，车胎流长一米，反方向做直钩摆盖寸五拳练习（肩部和臂部）伏蹲-单腿（腿部锻炼）。扛上沙袋练习出拳时的转身动作（腰部锻炼），，为将出拳的力量扩大，你还可以跳绳（脚猓部位练习）。 跑步练习身体内部爆发力。皮厚则内固，皮厚才可以爆发出身体内部的力量。
2：爆发力的训练，主要是提高速度，瞄准沙袋，或者悬挂物，出拳，在拳接触沙袋时的速度是最快的 提高这个速度。 最牛的爆发力，身体内部扎上一口气，四肢和腰部放松，用你最狠最快的拳击打出去，出拳过程中再将体内的爆发，呼之而出，形成气势灌注于臂部，击打而出。 爆发力需要肌肉力量 还需要你的意识力量。。。。记得出拳的要领，快，狠，才能有爆发出力量的可能..
3：身体协调性的训练;力量爆发是个能量累积的过程，力由地起，脚裹的力量，腿催胯，腿的力量，跨催要，胯的力量，要催肩，腰的力量，肩催手肩的力量。最佳状态的打击力=以上力量的总和，力量经过累积才由手部击打而出。要想做到力量在累积过程中不断链。为增加出拳力量练习身体协调性。最直接的练习就是练习出拳。吧你身体该用的部位的力量都用上，，那你就成功了 以多为阐述拳理，实际训练方式也有少部分介绍。。这里强调，你联系肌肉别练死肌肉，要练就连很有弹性的肌肉，硬的时候很硬，软的时候很软。那样才有爆发力缓冲的空间，爆发力才会很强。 散打也好跆拳道也好 脚部高位鞭腿 当然是用脚裹部位击打对方头部。破坏性大。 用脚背和用脚尖击打，因为中间有活动关节。会划走一部分击打力量。。用脚裹击打可以避开脚关节。。可以把整个脚掌当快石头一样扎过去。。。震荡力大，一旦击中 短时间对手绝对的处于无意识状态，你的脚部也不容易受伤。所以高鞭腿最佳击打对方，最好是用脚裹击打。

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15150669868：学跆拳道,我的韧性不太好,怎么练习可以把韧带拉开?大神们帮帮忙_百度...
宣虾舍 ：答：刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象...

15150669868：肌肉拉伤好的差不多了,想把肌肉韧性练上去,运动量又不太大。是大腿拉 ...
宣虾舍 ：答：肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉损伤的症状与...

15150669868：怎样增强出拳力量?
宣虾舍 ：答：48小时自卫术中的高频鼓荡,其中有一个动作是双臂夹紧肋部,出拳,要求出拳时束肩,效果也是肩胛骨下端下移、前移,前锯肌绷紧;咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作;刘念的抟气心法中上体的抟气肩胛骨的运动是重要的一部分;还有轨迹拳俯卧桩,老李说俯卧桩可以使“肋间生肉”,肋间是什么肉?前锯肌嘛～!!

15150669868：拳击手要锻炼腿部力量吗 腿部力量大可以增加出拳的力量吗 谢谢_百度...
宣虾舍 ：答：拳击最大的力量来源就是腿部，大腿，锻炼大腿很有必要，你可以看一下泰森的大腿就明白了。。力从地起，从脚蹬出去，把力量从大腿射出去（爆发），扭腰，送肩，最后出去，里面力量最大的环节就是腿部。腿部力量大可以增加出拳的力量。

15150669868：增加出拳力量主要靠哪哪部分肌肉力量?
宣虾舍 ：答：拳头出去的力量（力度）是靠全身的肌肉和配合，不是靠那个肌肉就能把拳的力度打的最大。无论是少林拳还是形意拳亦或是散打格斗，都讲究三枢，就是说拳的力量是有三个地方加起来的，通俗说也就是脚腿送腰，尔后加扭腰送胯的力去送肩，最后是肩力加脚腿的蹬力和扭腰送胯的力去送臂，最后臂结合几...

15150669868：怎样练腿功?
宣虾舍 ：答：韧带完全拉开至少需要10―15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。 锻炼腹部肌肉是重点 2.腰力练习――出拳、出腿的力量主要靠腰力,所以练好腰力是很重要的。有很多种练习方法: 器械...

15150669868：...请各位体育教练指导指导,我想练得和李小龙一样?出拳的速度,快...
宣虾舍 ：答：10 腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。 追问 好多奥秘啊?我可以每天晨跑十公里 做俯卧撑100以上 再做仰卧起坐 倒立脚朝天 ?这样对肌肉有没有帮助啊?我要和李小龙一样,不管是出拳或者出腿,都是快速打倒对方!!!我要让所有欺负我的人知道,又出现一个李...

15150669868：如何在打拳击(打沙袋)时, 出拳攻击时完全使用到腿力加到拳头上? 目前...
宣虾舍 ：答：出前拳 前脚蹬地,然后力向上于胯再转腰腹带动肩的前摆,由此惯性把拳打出.相对前拳, 后手拳 对于腰胯的转动发力更为突出.出拳力量从下往上细讲,大腿的主要任务是在重击时发力,力量越大越好，耐力并不十分重要,就是增加重量,提高绝对力量.腰部使用的频率高,力量低一些,耐力不能忽视,肩部...

15150669868：怎么能让拳头皮肤韧性更好,更不容易破皮?我常打墙一类的硬东西感觉效...
宣虾舍 ：答：首先是大腿。粗壮的大腿是真主给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。 你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以...

15150669868：谁知道简单易学的内功?
宣虾舍 ：答：此时的腿功功力及腰背、丹田之力绝不同于没练之前,平时不论练习套路还是进行实战搏击体能即可明显提高,任一拳一脚常人绝难抵挡。再逐练下一步即可。每天不少于五次练习。 三、练本功有何禁忌? 练本功无什么特别禁忌!随时随地皆可练习,有一墙即可;唯练完后 1 小时内勿冲冷水澡,切记! 四、本功对哪些疾病有...