这几件事，可以帮助你更好地冥想
冥想的角落
只需一个角落，即便仅有一个莆团一张椅子；在这里，摒去外界的干扰，储存每次冥想的能量；在这里你将更好的入静，帮助你坚持冥想。
关于冥想时的七条建议
1、最好是面带笑容。静坐时，必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松，绝不可有紧张状态；人在笑时，神经自然会全部放松。
2、最好不要饭后、或饿肚子时冥想，免得分散心神。
3、静坐之处必须空气流通，但不要让风直接吹到身上，不仅容易分心，且容易着凉。
4、光线不能过暗或过亮。光线不能太暗，否则容易昏沉；光线太强，则容易紧张。
5、天气冷时，最好穿着暖和或者批毛毯，两膝和后脑勺尤其要保持暖和；即便夏天打坐，也不要将膝盖裸露。
6，初学者，不要坐太久，以时间短（5/10分钟）次数多为原则。
7、单盘、胯僵硬、身体容易前倾者，臂部下方必须加坐垫；坐垫高低因人而异，软硬适中，以舒适为准，不要引起身体不适影响冥想。
冥想时，身体姿势的七个要点：
（1）盘腿，选择力所能及盘腿姿势，膝盖有伤者可不盘腿；（2）脊梁竖直，让脊柱节节向上立直，但不应过份用力（体弱或生病则可不强求背直）；（3）双手结印；（4）双肩舒展，不可沉肩，背亦不可过分用力；（5）头正，后脑勺向后似靠非靠，下巴内收（不是低头）；（6）双目轻闭。对于有经验的冥想者，建议双目微张，似闭非闭；（7）舌头微抵住上腭。
常用的几种瑜伽冥想坐姿
除了上面提到的7个要点，冥想坐姿还要需做到：两个膝盖要在一个高度上，且大腿根部要舒展；冥想时长如果超过10分钟可以换姿势，以保持身体的灵活。
（一） 简易坐， 这是最简单的一种坐姿，只需双腿自然的交叉即可。
（二） 至善坐， 我推荐的坐姿，这个坐姿双腿都没有被压在下方的，且也是大腿根部更易舒展。步骤：（1）弯曲右腿，抓住右脚脚跟并将其置于会阴处，右脚脚底应抵住左边大腿；（2）弯曲左腿，将左跟抵在右脚踝前侧，脚底抵在右小腿前侧。（3）双脚是一前一后的放在地上，也有另一种坐法将左脚跟放在右脚跟上的。
（三） 全莲花坐 （佛家也称跏趺坐），是最正规的冥想坐姿，但也最困难。
步骤： (1)双腿伸直，挺拔 腰背 地坐着；(2)将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹；(3)请尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。久坐，交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部，让双腿平衡。
其他可选用的冥想坐姿
注意：
1、冥想时，不应采用躺姿，躺下来人容易入睡，躺姿多用瑜伽放松休息术，目的是为了放松。放做放松休息术，让身体放松休息后再进行静坐冥想，可排除身体不适带来的分心。
2、可坐在床上冥想，但过软的床不宜过软，床太软会让人无法做直的同时，使人昏沉。
两种最推荐的手印
冥想的手印很多，但最简单，最定心。我最推荐以下两种手印：
（一）佛家叫“三昧印”，瑜伽中称为“禅那手印”。
两手心朝上，把右手背平放在左手心上面，两大拇指轻轻相抵。结这种手印时，手自然垂放在小腹前。瑜伽中，也会认为结禅那手印时，男人左手在上，女人右手在上。这个手印，意味着空和容器，可以平和，稳定精神。
（二）智慧手印
食指和拇指指间轻轻相触，成圆；其它三个手指自然伸直。拇指代表宇宙，食指代表自己，相触即人与自连接。
更多瑜伽手印，将再另开一篇来写。在瑜伽里，每个手指被赋予相应的意义，每根手指代表的意义如下，仅做参考：
大拇指：代表自我意识。
食指：代表智慧、智能。
中指：代表挑战压力。
无名指：代表生命力。
小指：代表交流和沟通。
一天中什么时候冥想最好？一次冥想多久为宜？
冥想的时间，最好是清晨醒来后，和晚上睡觉前。当然，只要一有时间就能进行静坐冥想是最好的。初学者从每次5/10分钟的冥想开始，逐渐延长时间。有经验者及身体条件允许（经常练瑜伽的人身体柔软而有力）每次20~45分钟以上为佳。
把冥想变成一种生活方式
也许你现在只会在清晨或睡前时分，坐在自己的蒲团之上冥想，或享受片刻静，或清理思绪；慢慢地，冥想已经不再需要刻意而为，不需要督促自己，它将融入冥想者的生活，冥想变成了像呼吸像吃饭一样自然，不再每天观察从冥想中，自己的改变，而是自然而然下意识便会冥想。将不受时间、不受地点约束，走在路上、坐在办公室、跑步机上、喝水吃饭……随时都可进行放松专注的冥想，心中自有一方净土。
最后，也是最重要：关掉你的手机，十分钟，你错过不了什么，爱自己，从给自己10分钟开始！
19497332344：如何冥想 3种方法来冥想
国蒋清
：答：你可以选择坐在树下,或是花园里你最喜欢的一片草坪上。2、穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵,紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想,记得脱掉鞋子。如果天气比较冷,记得穿上毛衣或者开衫。如果衣物不够保暖,光是"好冷啊"这个念头就能让你精疲力竭,不得不中断你的冥想...
19497332344：冥想的好处有哪些?如何进行冥想?
国蒋清
：答：作为身心的一种练习，冥想侧重于身体，大脑，灵魂和你的行为之间的相互作用。这里有7个惊人的冥想好处。1增加创造力 研究人员一直在研究如何开放监控冥想与集中注意力可以帮助改善一个人的创造力之后。他们很有趣地发现，当被分配到提出任何新想法时，那些进行开放监控冥想的人在特定任务上表现得更好。已知...
19497332344：如何冥想才是最正确的
国蒋清
：答：冥想本是禅修的一种，是佛门弟子必修之课，也就是我们通常所说的打坐。对于我们普通人而言，我个人认为，也是非常必要的。特别是目下的社会，由于种种原因，人心比较浮躁，而伴之而来的各种心理疾病，也呈多发之势，表现出来的，我们谓之“亚健康”。对此，中西医都是无解的，冥想不失为一个治疗的...
19497332344：如何冥想...请高手回答
国蒋清
：答：在那一天,起码要做4次冥想,每次半个钟头.(如果你能整天做当然更好) 在间隔的时间里做些简单的工作,比如打扫或者读与冥想有关的书.做什么都要全神贯注. 食物最好事先准备,简单一点就可以,清淡一点.(整天吃沙拉还可以帮助减肥.)不要吃或喝刺激性的东西. 如果还需要其他东西,最好事先准备好,找东西只会让人...
19497332344：每天冥想5分钟,可让你放松不少,满满的正能量,这种减压的方式有什么好...
国蒋清
：答：之前冲个澡有助于冥想。 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。 最好在早上冥想。 刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。我们知道，一个人的精神状态决定了...
19497332344：正念冥想的5大好处(纯干货)
国蒋清
：答：因此,正念练习者能够更好地调节自己的情绪,从而更好地应对和管理抑郁症带来的负面影响。 Costa和Barnhofer(2016)的一项研究发现,与引导式意象放松法(guided imagery relaxation)相比,短暂的正念训练可以更好的帮助受抑郁症困扰的参与者调节情绪来减少症状。 另外,正念认知疗法(MBCT)是其中一个用来减少抑郁症的复发的...
19497332344：冥想的十个口诀
国蒋清
：答：冥想是我们通过专注、平静、警觉和自我掌控建立的意识的纽带。通过这种纽带对我们的身心、生命和智慧进行升华。在冥想中我们可以获得更高的感受，也可以更好的体验生命，这种提升可以在日常生活中显现出来。9. 行动的力量 - 将冥想的好处转化为行动 冥想可以帮助我们发现心灵中的宝藏，发现这些宝藏以后我们...
19497332344：冥想可以帮助我们解决很多烦恼
国蒋清
：答：而经过一段时间的冥想练习，你会发现自己的专注力有所提升。不再像以前一样左看看右看看，而是能够专注于做那件最有价值的事情。8、更好的认识自己 我们总是说认识别人容易，但是真正的认识自己并不容易。确实是这样的，我们每个人都有自己的性格特点。很多时候，我们能够非常容易的看到别人身上的缺点，...
19497332344：冥想的十大好处
国蒋清
：答：既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力...
