蜕变就是从细节改善训练，哪7个动作你最容易犯错
哑铃侧平举
目标肌肉：三角肌中束
常见的错误：哑铃处于大腿前侧然后开始动作；通过向前倾斜身体来驱动动作；顶端位置的双手姿势错误。
如何纠正：站直，然后双手各持一个哑铃，位于大腿的两侧。不要利用任何借力，也不要摇晃，将哑铃直接地举起来，手肘略微的弯曲。将手臂抬起至于地面平行的位置。在顶峰位置保持1秒的收缩，手掌保持平放在地板上的姿势（或者稍微向前倾斜）。
高位下拉
目标肌肉：宽握刺激中背部肌肉，窄握刺激背阔肌
常见错误：使用运动势能来进行动作；过度地向后倾斜；不能保持收缩；不能充分伸展。
如何纠正：无论你用的是宽握还是窄握，确保以充分伸展的姿势开始这个动作。初始位置时，你是坐直的并且没有利用任何运动势能。
当你向下拉杆子的时候，下背部开始有一个略微的弧度并且收缩肩胛骨，挺起胸。在底端阶段的时候，你需要略微地向后倾斜但是保持住一秒的收缩。缓慢地回到充分伸展的姿势。
杠铃弯举
目标肌肉：二头肌
常见错误：摇晃负重；向后倾斜；向后弯曲手腕；肘部过于向上/向前倾斜。
如何纠正：以与肩同宽的握距抓住杠铃（握距不同会决定是刺激内、外二头肌）。肘部保持在两侧，手腕伸直，卷曲杠铃到顶部，没有利用运动势能，也没有向后倾斜。挤压二头肌片刻，慢慢地将杠铃放回起始位置。
仰卧腿弯举
目标肌肉：腘绳肌
常见错误：利用运动势能来完成同心收缩；难以控制离心收缩；不能充分地顶峰收缩；过度地涉及到下背部。
如何纠正：躺在器械上，抓住两侧的手柄以稳定躯干。确保垫片处在舒适的位置，即你的小腿下部并且能够保证全程的运动范围。驱动腘绳肌来举起负重
坐姿绳索划船
目标肌肉：宽握刺激中背部；窄握刺激背阔肌
常见错误：在初始位置过度向前倾且在底端位置过度向后倾；背部肌肉缺乏收缩和拉伸；运用惯性来驱动更大的负重。
如何纠正：坐下并且选择正确的把手（取决于目标肌肉），初始位置的时候充分拉伸背部肌肉。拉伸过程中，肩膀是舒缓的，所以背阔肌会被阻力拉住。你只需要略微地向前倾，不要过度地下背部。
杠铃耸肩
目标肌肉：斜方肌
常见的错误：重量过大所以难以完成全程训练；短、快和波浪式的动作；头的位置不对；肩胛骨在运动顶端的收缩。
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18251914055：变富就是每天重复这7个动作
甘冰蚀
：答：个人、企业类侵权投诉 违法有害信息,请在下方选择后提交 类别 色情低俗 涉嫌违法犯罪 时政信息不实 垃圾广告 低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。 说明 0/200 提交 取消 领取奖励 我的财富值 -- 去登录 我的现金 -- 去登录 做任务开宝箱 累计完成 0 个任务 10任务 略略略略...
18251914055：女生变美从日常细节做起
甘冰蚀
：答：女生弯美日常细节 1.经常捏鼻子鼻子会变高是鼻梁和皇根不是鼻尖 2.多喝水会提高新陈代谢 3.早上花半分钟化下眼线眼晴会增大半倍眼晴够大的就不要化眼线了除非化整个妆容 4.戴牙套对改善脸型嘴型那是相当的有帮助起码好看三倍(过程很痛苦结果很美好) 5.头发油了弄点散粉会好很多 6.喝柠檬水坚持出门擦防晒...
18251914055：变富,就是每天重复七个动作
甘冰蚀
：答：变富就是每天重复七个动作 1、做事得有点耐心 商业就是做熟不做生。你总是换赛道，每个都没摸透，顶多能有一小点成绩。换赛道也得是同领域的，如果要跨界做，除非有好人或师傅领着，否则就准备好踩坑和内耗吧。2、忘掉自己的爱好 忘掉自己的爱好。反正自己喜欢做的事，做多了也没意思，不如什么...
18251914055：如何让自己变的注重细节
甘冰蚀
：答：你也许还记得达·芬奇画蛋的故事吧，为了把一个蛋画好，达·芬奇成百上千次地不停画圆圈。任何事情都是这样，把细节做好，最好的办法就是对小事进行训练，形成习惯。在体育比赛中，我们经常看到有些人之所以取得冠军，就在于那么微小的一个动作，而这个动作却是运动员长期训练的结果。可以说，对细节...
18251914055：变富就是每天循环七个动作
甘冰蚀
：答：变富就是每天循环七个动作 01、吃饭就吃7分饱吃太饱了容易犯困，影响工作效率中午要睡半小时午觉，这样下午和晚上才有干劲。02、忘掉自己的爱好忘掉自己的喜恶，反正喜欢的事，千多了也乏味，不如什么赚钱做什么。把自己彻底现实化很快就起来了。03、培养自己的能力 一个人，要是天天写500字，就算啥...
18251914055：斜肩怎么矫正锻炼图 改善斜肩7个动作
甘冰蚀
：答：7.整体拉伸 最后就是拉伸，双脚与肩同宽、膝盖打直，将整个手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸（做对的话会超级舒服XD），可以看照片中箭头的方向，来找一下感受力量的地方。肩膀怎么练宽 1.变式宽握引体向上/下拉 这是肩变宽的重点训练动作，能训练到上述大部分肌肉。握距约为两倍肩宽，肩胛骨向...
18251914055：如何通过小细节改变外貌?
甘冰蚀
：答：瘦小腿其实只要每天坚持三个坐姿动作,就能看到效果了。 ①平地跪坐②勾脚跪坐③弯脚跪坐 图源@今天也很可爱呀 注意这三个动作,一定要 让脚后跟充分紧贴,每个动作做3次,每次1min ,很有效果的。 18.余粉留给鼻子 如果每次化妆,鼻子都容易卡粉的话,那就在 上粉底时避开鼻子。 等到全妆上完之后,再 用...
18251914055：哪些健身动作,锻炼后能让人变帅?
甘冰蚀
：答：动作一：俯卧撑 这个动作是让你的整个上肢甚至胸部都得到锻炼，相信绝大多数人都是能够做出来的。对于新手来说是个很好的基础动作，如果你上肢力量足够强大或者俯卧撑已经很好的改善了你的上肢状况的话，可以试着单腿式，击掌式等形式的俯卧撑。动作二：蝴蝶机夹胸 这是一个练习胸部的经典动作，不仅能让...
18251914055：增肌训练时,如果1个部位只练1个动作,我是这样推荐的!
甘冰蚀
：答：第1个要说到的就是胸部训练，因为很多人都喜欢练胸，而且这个部位是很容易就能出效果的。针对这个部位，只推荐一个动作的话，我会推荐杠铃卧推。因为这个动作对其他肌肉的借力比较小，可以直接作用到胸部，而且无论是新手还是大神都能通过不同的重量达成你想要的结果。过程中一定要注意手腕的角度，否则...
18251914055：想要把胸肌外沿练好,哪些动作可以帮助改善?
甘冰蚀
：答：很多人在胸肌训练中通常都是练完卧推、上斜卧推就结束训练了。这样长时间下去会使得胸肌训练变得非常不协调，特别是下胸外沿和下胸肌这个位置，会因为缺乏训练让整个胸肌看起来非常不协调。下面就给大家介绍4个针对下胸外沿的训练动作，把它们学会了，可以让你的胸肌得到更加完整的训练刺激。第一组动作 这...
