夏至到，气温高爱出汗，七种富钾食物要常吃，助家人健康过夏天
富钾食物根据含钾量大致分为三类：每百克可食用部分的含钾量在1000毫克以上； 500毫克以上；200到500毫克之间。 下面给大家推荐7款常见的高钾食物，食材容易买到，做法也都非常简单。
第一类，这些食物每百克可食用部分的含钾量在1000毫克以上： 各类豆类、豆腐皮、莲子、花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等。
推荐菜谱【凉拌海带丝】
1.水发海带切成丝，开水中焯烫3分钟捞出来过冷水。
2.取一只碗，加入蒜泥，香菜，食盐，白糖，醋，味极鲜酱油，调和成汁儿。
3.把汁儿淋在海带丝上，拌匀即可食用，喜欢辣味加一点辣椒油更好吃。
海带含有丰富的碘，蛋白质、碳水化合物、多种维生素。海带还含有丰富的膳食纤维，属于低热量食物，常吃海带有助于胃肠道的蠕动，促进新陈代谢。所以夏天经常吃一盘简单的凉拌海带，清爽鲜美含钾高，营养丰富又不会长胖。
推荐菜谱【毛豆素炒口蘑】
1.锅里加入水，加葱，姜，食盐，烧开。
2.毛豆洗净，下入水中，大火煮3分钟捞出来。
3.口蘑洗净，对半切开，开水中焯烫3分钟，捞出来过冷水。
4.起锅下油，下入葱花，香叶，炒香，下入口蘑爆炒2分钟，下入毛豆继续翻炒2分钟。
5.最后加入食盐，鸡精，芝麻油即可出锅。也可根据个人喜好，加上辣椒油或者番茄酱之类的调料。
毛豆和口蘑都是富钾食物，两种食材搭配，味道鲜美，营养丰富，强烈推荐。
推荐菜谱【盐卤花生米】
1.锅里加水，葱花，姜丝，食盐，生抽，烧开后，下入洗净的花生米。
2.大火煮30分钟左右。喜欢脆的口感，煮20分钟左右即可捞出，根据个人口味掌握火候。
3.胡萝卜，芹菜分别切丁，加入少许食盐，白糖，鸡精拌匀，倒入煮好的花生米，一起拌匀即可。
第二类，这些食物每百克可食用部分的含钾量在500毫克以上： 红薯、马铃薯、笋、菠菜、黑枣、木耳、猪肉松、鳗鱼等。
推荐菜谱【木耳凉拌洋葱】
1.水发木耳择洗干净，开水中焯烫2分钟，捞出来过冷水。
2.洋葱洗净切成细条，香菜切成末。
3.食盐，醋，鸡精，芝麻油调和成汁儿，淋在木耳和洋葱上，拌匀即可食用。
推荐菜品【菠菜炒鸡蛋】
1.菠菜洗净后，入烧开的锅中，焯烫2分钟后捞出，用冷水冲洗干净，控水后，切成段。
2.鸡蛋数只，打散后搅拌成鸡蛋液，下入锅里煎熟，铲成块，盛出来备用。
3.起锅下油，下入葱花，下入菠菜爆炒一分钟，加上食盐炒匀。
4.加上洗净的少许虾皮，鸡蛋块，一起炒匀即可出锅食用。
注意：菠菜含有草酸，一定要焯水冲洗后再烹调。菠菜虾皮炒鸡蛋，不但钾含量高，钙质也很丰富，强烈推荐。
第三类，这些食物每百克可食用部分的含钾量在270 500毫克之间： 玉米、韭菜、 黄豆芽 、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等。
推荐菜谱【素炒莴笋】
1.莴笋，胡萝卜，红椒分别切成丝，放入碗中。
2.起锅下油，下入葱姜炒香，分别下入胡萝卜，莴笋，爆炒2分钟。
3.加入食盐，红椒，继续爆炒1分钟，最后加鸡精，芝麻油炒匀出锅。
推荐菜谱【里脊肉炒豆芽】
1.黄豆芽洗净，焯水2分钟捞出。
2.起锅下油，下入葱姜炝锅炒香，下入里脊肉丝爆炒至熟。
3.下入生抽，食盐炒匀。下入黄豆芽，翻炒2分钟即可出锅。
可以根据个人口味，加一点干辣椒，香菜之类的提味。
13949376981：出汗多补钾很重要,哪种食物补钾效果好?
孔贾范
：答：而且，土豆还是主要含钾的主食，煮熟了蘸盐吃很不错。夏季出汗多，补钾单独的容易补充多了，吃点土豆就足够补充钾了。3、沙丁鱼 沙丁鱼是深海鱼的一种，一般很难买到新鲜的都是沙丁鱼罐头。海鱼富含omege-3脂肪酸，是一种好的脂肪，对心脏极有好处，而且沙丁鱼含钾量也很高，每100g沙丁鱼的含钾量是13...
13949376981：天气炎热,易出汗,别忘了吃这些蔬菜,含钾高,精神足,别不懂吃
孔贾范
：答：含钾高的蔬菜: 包括菠菜、芹菜、油菜、甘蓝、香菜、山药、鲜豌豆、毛豆、菜心、莴笋、苋菜等,这些蔬菜当中都含有丰富的钾元素, 天气炎热,出汗多,别忘了吃这些蔬菜,含钾高,精神足,别不懂吃,下面一起看看这些蔬菜的家常 美食 做法: 【芹菜炒虾仁】 所需材料:芹菜1斤、虾仁10几个、油盐适量、姜2片、大蒜2...
13949376981：夏天出汗多别忘了补钾!哪些食物有补钾的功效呢?
孔贾范
：答：1.十字花科蔬菜有补钾的功效，十字花科蔬菜是典型的高钾低钠成分，可以帮助降低血压，保护心血管健康。比如各种白菜、西兰花或菜花、萝卜芥菜、紫甘蓝等。，其中不仅含有膳食纤维和维生素，还含有丰富的钾、钙、镁。2.榴莲有补钾的功效，夏季是时令水果大量上市的季节，这里富含钾的品种很多。比如:榴莲。
13949376981：爱出汗的人夏天应该多吃什么?
孔贾范
：答：热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。此外，盛夏身体排汗多，还会增加水溶性维生素尤其是维生素C的排出，极易造成体内维生素含量不足。因此夏天人体...
13949376981：提醒:夏季一直流汗,这几种含钾的食物要多吃,帮你安稳过一夏
孔贾范
：答：夏天到了，天气比较炎热，我们身体会一直出汗，汗出多了，身体内的钾离子和钠离子都会随着汗液排出体外，而钾离子对身体来说非常重要，钾流失过多会导致身体出现疲倦，没有精神，所以夏季的时候我们需要多补充一些含钾的食物。豆角 豆角是夏季常见的蔬菜，也是高钾低钠的食物，在夏季流汗比较多的时候是...
13949376981：天热爱出汗,五种高钾食物要经常吃,营养可口,夏天精神饱满
孔贾范
：答：土豆容易播种，繁殖快，收获好，几乎不含脂肪，经常吃也不会长胖，是绝对的高钾低钠食品，其钾、镁含量高于精白米和精白面粉，每百克土豆含钾502毫克，富含钾盐对人体非常有益。推荐 美食 ： 凉拌酸辣土豆丝 【食材】：土豆适量、香醋2勺、辣椒面适量、盐1小勺、糖1小勺、生抽2勺、适量的青椒...
13949376981：天热流汗多,“补钾”食物要多吃,都有哪些可以补钾呢?
孔贾范
：答：结语三伏天人的消耗大，天气闷热出汗也多，因此多吃点含钾的食物，可以及时补充流失的微量元素，对身体特别有好处，以上食材三伏天非常常见，而且好吃不贵，不妨多做来给家人吃。除此以外，玉米、香菇、银耳、青豆、茶树菇和黑豆等都是含钾较高的食物，非常适合夏季吃。
13949376981：天热了,这六种高钾蔬菜要常吃,营养又清火,精神饱满过夏天
孔贾范
：答：土豆是绝对的高钾低钠食品，其钾含量之高，和香蕉相当；土豆又是非常大众的，没有特殊的身体原因，所有人群都爱吃。土豆很神奇，胖子吃了能瘦，瘦子吃了能均衡身材。夏天热天，推荐食谱：炝拌土豆丝 材料：土豆2个，大蒜半头，醋4汤勺，辣椒油2汤勺，糖1小勺，盐1小勺，熟芝麻适量。土豆直接切细丝...
13949376981：夏季出汗多,建议多吃5种高钾食物,调节代谢提高精神,扫走疲倦
孔贾范
：答：同时平菇的肉感爽滑，香味独特， 还含丰富蛋白质，维生素及多种矿物质 ，所以平菇也被称为 “菇中王后”。用平菇来当配菜搭配、小炒、煮清汤味道都不错，清清淡淡的，特别清新消腻。——小鹿说——夏季出汗多，建议你多吃银耳、黄豆、青豆、玉米、平菇这5种高钾食物，可以起到调节人体的新陈代谢，...
