晚上散步可以减肥吗？
散步对燃脂的效率是比较低的，但是保持一定的速度快走是可以帮助减肥，经常走路能减肥重点是关注走路速度跟时间。
走路减肥首先要了解一下的几个关键因素
燃脂心率
运动的过程中，心率达到最大心跳率60-90%，是最高效的燃脂状态。在这个期间身体才会启动脂肪来分解，有利于降低体重。
燃脂心率计算公式：220-年龄（误差10次左右）
比如35岁，最大的心跳是220-35=185次/分钟，因此35岁运动期间保持到185次/分钟以上的心率才有良好的燃脂效果。
通过燃脂心率就可以了解到，一般的散步是减肥不了，原因就是身体没有调动脂肪去分解供能。
运动时间
走路这类有氧运动的时间每次要保持到30分钟以上，只有超过这个时间，身体的脂肪才能燃烧的比较多，因为我们身体除了脂肪供能外，还有糖原，糖原一般存储在我们身体，是日常的主要燃料，身体只有燃烧糖原差不多后，才会陆续的去分解脂肪供能。
保持速度的同时，还要保持时间，有到持续的运动，脂肪才能逐渐的去消耗，速度快时间短的运动，对减脂肪帮助也不大。
计划快走减肥就一定要坚持到30分钟以上，避免运动不足浪费了时间。
运动饮食
晚上走路减肥饮食时间安排、跟饮食种类也是关键，吃不好快走再多脂肪都难于分解。一般晚上运动的建议是5点左右要吃上一些高蛋白质，多纤维的食物，适量的碳水化合物。这样的饮食，利于运动期间更好的燃烧脂肪。
运动后实在饥饿就吃上一些纤维类食物，或者鸡蛋白这类的食物，不但可以增加饱腹感，也不会导致热量摄入过多，可以让身体持续的燃烧脂肪。
在晚上散步当然有减肥的效果。
因为散步也是一种运动，能够消耗我们体内的热量。但是，对于散步来说，比较重要的是时间问题。一般来说，散步三十分钟能够达到健美的效果，如果散步能够达到四十五分钟以上的话，才能起到减肥的作用。同时，在散步的时候一定要大步的走，速度快慢与否都不重要。需要注意的是，在散完步之后一定做好小腿的放松，不然会有萝卜腿的现象产生。
其实，晚上的减肥方法也有很多，常见的运动有睡觉前的瑜伽和跳舞毯以及其他的健身运动。我们可以选择一些比较简单的运动，这样既能起到减肥的效果，还会带来塑身健美的作用，也会对我们的睡眠起到很好的帮助。同时，在睡觉前运动之后，即使是在睡觉的过程中，我们身体内的脂肪仍旧在燃烧着。
夜跑也是一个很有效的减肥方法。
晚上跑步的好处：
1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
2、夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
3、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
4、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
5、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
6、夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的注意事项：
1、晚饭一定要吃，但是不能吃太饱，建议是晚餐吃到7分饱。
2、运动的时间也要掌握好，最好每天控制在30分钟左右。
3、选择一个可以进行做热身动作和拉伸的场所。
4、选择一条相对安全的夜跑路线。
因为散步也是一种运动，能够消耗我们体内的热量。但是，对于散步来说，比较重要的是时间问题。一般来说，散步三十分钟能够达到健美的效果，如果散步能够达到四十五分钟以上的话，才能起到减肥的作用。同时，在散步的时候一定要大步的走，速度快慢与否都不重要。需要注意的是，在散完步之后一定做好小腿的放松，不然会有萝卜腿的现象产生。
其实，晚上的减肥方法也有很多，常见的运动有睡觉前的瑜伽和跳舞毯以及其他的健身运动。我们可以选择一些比较简单的运动，这样既能起到减肥的效果，还会带来塑身健美的作用，也会对我们的睡眠起到很好的帮助。同时，在睡觉前运动之后，即使是在睡觉的过程中，我们身体内的脂肪仍旧在燃烧着。
夜跑也是一个很有效的减肥方法。
晚上跑步的好处：
1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。
2、夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。
3、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
4、夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。
5、夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
6、夜跑还可以改善人的睡眠质量。
夜跑的注意事项：
1、晚饭一定要吃，但是不能吃太饱，建议是晚餐吃到7分饱。
2、运动的时间也要掌握好，最好每天控制在30分钟左右。
3、选择一个可以进行做热身动作和拉伸的场所。
4、选择一条相对安全的夜跑路线。
减肥啊
一切可以让你动起来的事情，即使它不能令你出汗，也会有助于身体健康，有助于KEEPFIT。
一直以来，出汗多少都是锻炼是否有效的标志。上世纪70年代的有氧运动观点的更是提供了剧烈运动是多么有效的理论依据。科学家由此告诉我们,把心率维
持在最高值的70%到85%，并出汗20至60分钟,这样的运动量一周重复3到7遍会对健康大有裨益。在此后20年间,运动生理学家给出的数据更加让人确
信：没有大运动量就很难获得健康。
有氧运动观点激励的只是小部分人，而让绝大多数人丧失了锻炼的信心。我正是那个小部分。在这个观点的指导下我让自己的马铃薯身材变得修长苗条起来，也
是因此，我对有氧运动观点坚信不疑。我告诉认识的人连续剧烈的运动才是根本，而高尔夫之多只是一个四英里的步行而已，对健康并没有太大帮助。可是事实上正
相反，最新的研究结果表明，出汗并不是唯一标准。人们依靠不用出汗的锻炼也可以有效改善健康状况，可以有效减去多余赘肉，重要的只是在于你知道如何去做。
不出汗，腰围变小！
我最近回顾了22个研究案例———内容是适度运动对心血管疾病和寿命的影响。这次研究对象包括了世界各地的32万名男女，结果令人大吃一惊。
西雅图科学家的研究证明，每周进行一小时的园艺，可以让降低心脏病突发死亡的几率减少66%，而每周步行一小时可以让这个几率减少73%；
荷兰的研究证明，每周至少步行或者骑车1小时的男性的死亡率要比久坐少动的低29%；
美国的研究证明，如果能够每日步行至少一英里达十年之久,罹患心脏病几率的会被降低82%。
如果单从运动强度看，这些运动只是一些小CASE，可我告诉你，这是目前唯一已知的可以延缓衰老的方法。
一些芬兰科学家的调查研究也让我对曾经嗤之以鼻的高尔夫有了新的看法。他们的研究对象是110名健康但惯于久坐的中年男性。在试验中,一半的人每周打
2至3次18洞的高尔夫，这样他们就得以在场上时常保持行走；而剩下的人不打高尔夫。20个星期后，高尔夫球组的男性的健康程度有了很大提高，他们不仅腰
围变小，腹部脂肪变少，而且肌肉力量增强，同时对于胆固醇的吸收能力也变强不少。
一分钟运动能减肥？
晚上散步可以减肥。正确的散步方法是，晚饭后半小时开始散步，采用快步走或者慢跑的方式，持续一个小时，强度适中，长期坚持就可以减肥成功。
晚上散步是可以减肥的，不过要走的快一点儿，最少半个小时以上
你们散步可以减肥，但是应达到运动的时间量应该是半个小时以上，然后危害。
15539875174：散步可以减肥吗?
裴虹非
：答：可以的 必须的 有句话说 宁可站着不坐着 宁可坐着不躺着 就是这个道理 满意采纳
15539875174：经常去公园散步能减肥吗
裴虹非
：答：散步四十五分钟以上才有减肥的效果 散步不一定要走的很快，但是一定要尽量的大步走才可以 还有，记得散步以后要做好放松，否则会有小萝卜腿哦 但是散步每小时只能消耗250多卡, 而游泳的话,每小时可以消耗掉560卡，建议你吃过饭的半小时不定不要坐下，后果当然是不利于PP的啦，还有平时做运动也是需要的...
15539875174：散步会减肥吗?
裴虹非
：答：散步，达不到减肥的效果。
15539875174：我很胖如果走着去上下班大约每天要走14公里请问可以减肥吗?_百度...
裴虹非
：答：每天走路上下班是可以减肥的。比起严苛的饮食管理和剧烈运动，不给自己施加过大压力，以走路为主的瘦身方法对减肥人群更有效。以走路作为减肥基本运动 一、剧烈运动的劣势1.不知道自己的极限 很多人运动的时候不太清楚自己身体的承受能力到底有多大，包括这些剧烈运动对膝盖、脚踝等一些部位的损耗程度。倘若...
15539875174：散步可以减肥吗?
裴虹非
：答：散步绝对不行。想要减肥，选择走路的话，每小时至少要达到8~10公里才有效果。所谓的散步，就是每小时3公里左右。这点运动量，走上一个小时，也不过才消耗一个馒头的热量。想要减肥，除了控制饮食之外，需要大量的运动，出汗是一个基本的标准。脂肪混合氧气燃烧后，会产生汗水。你的运动至少能让你流20...
15539875174：每天散步能减肥吗
裴虹非
：答：不能，散步没有达到运动效果，跑步就可以
