每天坚持100个深蹲，一个月后能有什么变化？

1、练到了平时跑步练不到的肌肉。但事实是，把深蹲动作做标准之后，我们的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足，且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧。正是深蹲练习，激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组。

2、深蹲越做越好，屁股越来越翘。扁平的臀部会有比较明显的曲线，整体的肌肉也更紧致了。虽然没有量臀围变化，但视觉上来看还是很具观赏性的。

3、跑步膝得到了缓解。简单来说，跑步时，双脚交替前进，这一过程被称为转换支撑阶段。转换支撑阶段时，如果臀部力量不够强健，就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果：一方面好的跑姿无法维持。另一方面下背部、膝盖受伤的风险也会增大。

4、这件自我仪式感的小事，正在悄悄改变你不管是跑步，还是深蹲，我们重复地、长时间地做着相同的动作，没有好莱坞电影里的起承转合，也没有王者荣耀里的团队配合，没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动，这本来就是无聊而孤独的事。

每天做100个深蹲的人，坚持1年后，身体会有什么变化？

1、练到了平时跑步练不到的肌肉。但事实是，把深蹲动作做标准之后，我们的大腿内侧反而有些酸痛。因为髋屈肌力量不足，且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧。正是深蹲练习，激活了那些平时跑步时锻炼不到的肌肉组。

2、深蹲越做越好，屁股越来越翘。扁平的臀部会有比较明显的曲线，整体的肌肉也更紧致了。虽然没有量臀围变化，但视觉上来看还是很具观赏性的。

3、跑步膝得到了缓解。简单来说，跑步时，双脚交替前进，这一过程被称为转换支撑阶段。转换支撑阶段时，如果臀部力量不够强健，就需要下背部、膝盖、大腿肌肉代偿受力。这种情况会导致两个结果：一方面好的跑姿无法维持。另一方面下背部、膝盖受伤的风险也会增大。

4、这件自我仪式感的小事，正在悄悄改变你不管是跑步，还是深蹲，我们重复地、长时间地做着相同的动作，没有好莱坞电影里的起承转合，也没有王者荣耀里的团队配合，没有人可以真正在进行这些运动的同时和别人保持互动，这本来就是无聊而孤独的事。

一个月后，屁股会越来越翘的，身型也会变得更苗条。

每天深蹲100下，带来3大好处：

1、增肌燃脂

不论男女，只要你想要增肌燃脂，也许深蹲就是非常不错的运动方式。当我们在进行深蹲的过程，可以有效的锻炼到腿部、胸部、腹部以及手臂等。每天100个深蹲，促进全身的脂肪燃烧，增强身体肌肉含量的增加，更够很好的燃烧更多的脂肪。

2、心肺功能

你是否感觉到爬楼梯大喘气、一运动就呼吸不畅，当你出现这种情况时，可能就是在告诉你，你可能心肺功能不全。长期的缺乏运动乃心肺不好的主要诱因。深蹲可以有效的调节呼吸频率，提升肺活量，提高新陈代谢和自身免疫功能，让你更健康。

3、延缓衰老

常言道“人未老腿先衰”，脚被称之为是第二个心脏，而且深蹲着重的锻炼到腿部的肌群，进行深蹲的同时，可以有效的促进全身的肌肉，并且延缓其肌肉萎缩和退化的作用，达到延缓衰老的目的。

千万不要小瞧这个徒手运动，当你坚持每天做100个，30天后你就会发现这些变化！

心肺能力增强

深蹲锻炼心肺能力的效果，其实比跑步要更棒！往往连续几十个后，你就会感觉到气喘吁吁。坚持下去，心脏泵血能力提升、肺功能增强，让你运动起来更轻松。

减脂效率提升

深蹲绝对比跑步、波比跳等运动更适合减脂，前者消耗热量太慢，需要进行很长的时间；后者燃脂效率倒是高，但对体能要求极高，普通人无法连续坚持做很久。深蹲，更像是它们两者之间的平衡。

提高腿部耐力

如果你经常觉得长时间的逛街散步后，腿就异常的疲劳，甚至还会疼痛，不妨试试多练练深蹲。增强腿部耐力，让你走、跑的更远。

一：皮肤张弛有度，不再松松垮垮

很多人随着年龄的增长，皮肤都会出现松弛的情况，哪怕身材很臃肿，皮下脂肪很饱满，看上去也不是以前弹力十足的感觉了，而一些喜欢深蹲的人就不一样，他们哪怕是四五十岁的年纪，看上去依旧像是二三十岁的人一样，比如台湾的大龄美女萧亚轩，她可是名副其实的男神收割机，如今即将五十岁的她，身上几乎没有岁月的痕迹，其实深蹲帮了她很大的忙，想要一直年轻下去吗？赶紧多做一些深蹲吧。

二：身体的气血运行更通畅，人的气色更好了

坚持深蹲，会帮助我们打开下半身的经络，工作一天的我们总是很疲惫，回家做几个深蹲，又会瞬间恢复活力，不用喝脉动，我们也能脉动回来不是吗？深蹲是一个非常简单的动作，坚持下来，我们不但会有好气色，高血压也会慢慢慢慢降下来，糖尿病等代谢性疾病发生的风险也会降低。

三：身材更加迷人

外国美女的身材是不是很令我们中国的女孩子喜欢和羡慕呢？如果我们每天坚持做深蹲起，一个月下来，效果也会非常明显哦，翘臀，小蛮腰都会出现，再也没有胖嘟嘟的感觉了，路上遇见熟人，只会觉得你无比性感，身材更加迷人，魅力值也会提升很多哦。

不管怎么说，为了健康也好，为了美丽也好，多做一些运动对我们总是有利的，如果我们是个生活中的有心人，就赶紧放慢脚步，认真的去锻炼吧。

17533817542：每天坚持100个深蹲,一个月后你会发生什么变化
郁茅怎 ：答：没有任何变化，同一个部位是不能每天都练的。连续练的后果就是没有任何锻炼效果，身体也不会有变化的

17533817542：一天做100个深蹲,1个月后健身效果会如何?
郁茅怎 ：答：对于经年累月进行力量训练的人来说，100个深蹲的刺激就更小了，因此徒手蹲只能做为热身。这些人热身时的徒手蹲，每组可以达到20至30个，即3至5组就能完成了。因此，30天也好，60天也好，并不会对身体形成什么影响，它只是用于热身。在臀腿部的力量训练中，负重深蹲是不或缺的一个经典训练动作。通过科...

17533817542：每天坚持100个深蹲跳20个俯卧撑40个仰卧起坐 一个月后会怎么样?
郁茅怎 ：答：腿部力量超强肌肉发达，胳膊变得很有力量，腹部脂肪会慢慢减少变成肌肉群，坚持锻炼半年效果更佳。

17533817542：每天做100个深蹲,一个月会有什么变化?
郁茅怎 ：答：没想到最后我还坚持下来了,越做越多,而且还做负重深蹲,真的是做上瘾了,而且也取得了非常不错的效果!每天做100个深蹲,一个月会有什么变化?1. 腿肌,臀肌变强 如果你能每天做100个,坚持一个月,你的臀部肌肉,腿部肌肉会变强,双腿有力! 你在跑步的时候就会非常的轻松,非常的省力,而且能够保护膝盖,防止膝盖受伤...

17533817542：请问如果我每天做100个深蹲一个月会有变化吗?
郁茅怎 ：答：‍‍每天100个深蹲，坚持一个月，身体变化是，你对这个运动强度越来越适应，刚开始锻炼的时候，人感觉进步比较快，每次练完腿部充血和灼烧感比较多，坚持一段时间后，可能会觉得进步不明显，不会每天感觉到体能的进步。但其实，这种天天坚持、天天运动的效果是非常好的，它帮你维持了一个不...

17533817542：每天深蹲100个一个月后
郁茅怎 ：答：一天做100次正确的深蹲,一个月后就能在一定程度上起到减肥的作用,甚至还能帮助塑形。不过,减肥的人应该避免一次做100次的深蹲,因为这样对膝盖来说负担过重,推荐三、四组,每组大约25个。减肥者深蹲时,能发挥大腿、腰腹、脊椎的力量,还能提高人体新陈代谢水平,有助于增强消化和排便功能,促进胃肠蠕动,能...

17533817542：不负重深蹲 一天100个 一个月会增加弹跳吗
郁茅怎 ：答：不会增加，深蹲主要是练肌肉纬度和强度，而弹跳靠是爆发力，和筋的弹性，想增加弹跳不如练蛙跳

17533817542：一天做一百个下蹲一个月后会怎么样?真的会有变化吗?
郁茅怎 ：答：随著健美行业的蓬勃发展，健身这项运动开始向全世界蔓延，涌现出了无数健身爱好者，每天坚持著锻炼身体。在国外，有一位瘦弱的排骨男，由于体型较瘦，所以他决定每天坚持做一百个深蹲，第一天的时候，建议拍一个照片，等到第三十天的时候在做一个比较，由于之前不经常做运动，第一天晚上大腿会酸痛，走路...

17533817542：一天做一百个下蹲,一个月后会怎么样?
郁茅怎 ：答：一、运动能力得到提高 举个例子如果你想通过蹲坐来减肥，你的目标是通过蹲坐来减肥，但是这种蹲坐没有效果或者速度不够慢，你可能会在不到一个月后放弃。当你的目标和你正在做的事情一致时，你会感觉到你正在做的事情在不断地改变，你会在没有要求的情况下坚持下去。提高下蹲锻炼能力可以有效地增强...