睡眠不足怎么调理
如今社会生活节奏变得越来越快，人们的生活习惯也有翻天覆地的变化，熬夜成为了常态，但长期睡眠不足，大脑、器官会变得疲惫，容易出现记忆力会下降、反应迟钝的症状，久而久之，会影响寿命。
导致睡眠不足发生的因素有很多，例如熬夜、失眠等等，长期的睡眠不足会让你体质下降，抵抗力变差，还会容易使你感冒生病。既然睡眠不足的危害这么多，我们该如何调理呢?中医养生专家认为调理睡眠不足不是难题，我们可以从自己的睡眠入手，认真调理睡眠不足，从根本上解决睡眠质量问题。
该如何调理睡眠不足
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
上文介绍的五件睡眠小事，是你在调理睡眠不足需要注意的。因为影响睡眠不足的因素有很多，所以你需要先找到自己的病因，然后再来选择正确的治疗方案。如果自己调理后，睡眠质量没有得到改善，那就应该及早去医院检查和治疗。睡眠质量对人体健康至关重要，我们要时刻关注自己的睡眠。
睡眠不足调理办法如下：
1、改掉仰卧睡觉的习惯
仰卧睡觉是人们经常采用姿势，仰卧睡觉时，只能伸直身体和下肢，这样午饭达到全身休息。因为在腹腔内压增高时，这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉。
此外仰卧睡觉时，不少人会无意识地把手放在胸前，致使心肺受压，更易做噩梦。特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人，不要仰卧睡觉。
2、最佳睡觉姿势：双腿弯屈朝右侧卧
因为大多数人的心脏位于左侧，右侧卧使心脏承受的压力小，助于全身血液的自由循环，从而更好地新陈代谢。
此外采用这种姿势睡觉，可使胃内食物借助重力的作用，朝十二指肠推进，促进了食物的消化吸收。不过需要注意的是，右侧卧睡觉时，不要使用过低的枕头，否则会使得颈部感到不适。
3、创造一个舒适的环境
入睡前一定要保证舒适温馨的环境，不管你是挑选一个完美的床，还是将光线严密遮挡，亦或想尽办法消除噪音，保证一个舒适的入睡环境，能有效的调理好睡眠不足的状况。
此外如果已经存在睡眠不足的现象，那么请不要食用以下食物：
1、芹菜：
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
2、麦片：
麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
3、大蒜：
晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
4、巧克力：
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
5、红肉：
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
1、改善睡眠环境
首先要学会改善睡眠环境，据科学研究表明，在舒服的睡眠环境之下会使人非常容易进入睡眠，如果自己枕头太高、被子太硬这种外在原因，都是可以很容易解决的。
2、适当的运动
如果属于经历比较亢奋的类型的话，那么可以在白天通过适当的运动来释放这些亢奋的经历，而且在运动的过程当中，也可以帮助身体调节自身的机体免疫功能，这样的情况下，在晚上的时候，就会感觉身体和精神都有些疲惫，进而让人更加容易进入睡眠状态。
3、助眠食品
晚上难以快速入睡，可以冲泡一杯眠梦香，能够很好的舒缓紧张神经，消除焦虑，坚持饮用一段时间，能够改善失眠问题，帮助快速入睡。
很多人睡眠不好，如老做噩梦、入睡困难、整晚睡不着、时睡时醒等，这些都是睡眠问题，那么睡眠不好怎么办呢？下面中医针对常见的几种睡眠问题，提供解决之道，有以下这些睡眠问题的，可以试试中医解决方法。 1、老做噩梦，睡不踏实 从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。 解决之道：主要以养血安神为主，可以多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。 2、入睡困难 这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。 解决之道：主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。 3、时睡时醒 这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。 解决之道：主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。 4、整晚睡不着 这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。 解决之道：主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。 5、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。 这类人属于营血蕴热型。 解决之道：可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。 睡眠不好如何调理？8个妙招让你快速睡着 1、创造放松时间 在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。 有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。 简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。 2、不要一直看时间 把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。 3、温暖舒适的时间 布置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的 4、温和的饮料 吃太少，饥饿会干扰睡眠；吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。 如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。 记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。 5、用音乐放松心情 远离赶车、电视嘈杂声，听些轻音乐，你可以选择大自然的音乐，如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等，当你觉得自己彷佛置身于大自然时，就比较容易放松自己。 或者你也可以选择爵士、古典、R&B等，无论你喜欢何种类型的音乐，只要是柔和、流畅的都可以。 节奏能帮助你调和情绪，祈祷和冥想也能带来平静，帮助你摆脱白天的烦恼。 6、心灵神游 轻松的散文或小说都很好，最好是不用脑思考，也不要和工作有关的书籍。 真正难以入睡的你，尤其应避免看惊悚、恐怖的科幻小说。 7、泡个热水澡 泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天，转变为平静的夜晚。 当热水放松你的肌肉时，让思绪任意徜徉。 8、别做激烈运动 记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。 可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。 伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。 当上面的方法都失败了你，应该吃药吗? 如果你尽了全力，但仍无法睡着，该怎么办?安眠药、镇定剂等药物只能短期有效。 通常医生只准许在下列状况下吃安眠药或镇定剂： 1、长程旅行。 当你飞到不同时区、又需要好好休息时。 2、突然遭遇重大变故。 突然而来的悲伤和压力，使你完全无法入睡。 过度吃安眠药的后果 但是如果你服用安眠药、镇定剂超过1星期或2星期，就可能会有上瘾的问题。 所以，当无法入睡的困扰超过1个月，就应该尽快寻找专业治疗。 睡前吃了会失眠的七种食物 酒精 牛奶巧克力 咖啡因饮料 干酪 辛辣食物 加工或烟熏肉食 人参茶 小贴士：失眠的自我调整 一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。 二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。 三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。 四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。
今天给大家分享一个穴位，叫做神门穴，适当的刺激，能改善失眠的情况。
13847448403：有失眠,睡眠不足.怎么调理
阎启桑
：答：回答：病情分析: 建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动、注意要洗脸洗脚、保持空气流通、少饮水等。中药治疗失眠药物主要成分如下:丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤
13847448403：孩子睡眠不足,记忆力下降?这些小贴士帮你解决!
阎启桑
：答：孩子的健康成长离不开充足的睡眠。本文将为你提供一些小贴士,帮助孩子获得更好的睡眠质量,保持充沛的精力和记忆力。保证充足的睡眠时间孩子睡眠不足,可能会导致记忆力下降,经常忘东忘西。所以,要确保他们每晚都得到足够的休息,这样他们的大脑才能充满活力。午间小憩,提神醒脑发现孩子白天疲惫,眼皮沉重吗?试试...
13847448403：孩子睡眠不足?这几种方法帮你解决!
阎启桑
：答：孩子睡眠不足,尤其是五年级的孩子,确实是个让人头疼的问题。但别担心,我们有几种简单的方法来帮助孩子找回甜美的梦乡。️调整作息时间确保孩子每晚都能获得8小时的充足睡眠,调整作息时间至关重要。听舒缓的音乐听一些舒缓的音乐是个不错的选择,这可以帮助孩子放松心情,提高睡眠质量。用温水泡脚晚上用温...
13847448403：新生宝宝睡眠不足的原因及解决方法
阎启桑
：答：新生宝宝睡眠不足主要是由于宝宝的身体因素和环境因素,本文将从微量元素、睡眠环境和兴奋三个方面为家长提供解决方法。查看微量元素如果宝宝的身体缺少一些微量元素,钙元素不足就会导致宝宝的脑神经处于兴奋状态,导致宝宝的睡眠时间非常少。因此,家长需要带着宝宝检查身体,看看宝宝是否缺少微量元素,尤其是维生素D的补充...
13847448403：产后睡眠不足怎么办?
阎启桑
：答：产妇睡眠不足,除了会影响自己身体的恢复,对宝宝的哺乳也有影响,因此,知道了睡眠不足带来的影响后,就需要清楚产后睡眠不足怎么办。产妇可以通过寻找支援,例如家人的协助、月嫂的帮助等,或者通过饮食护理来缓解产后睡眠不足的问题。家人的协助产妇在宝宝出生后,往往要进入坐月子的阶段。家人可以帮忙带带宝宝,这样...
13847448403：宝宝睡眠不足怎么办?
阎启桑
：答：有不少家长都在反映这种情况,就是宝宝的睡眠比较少,该睡的时候怎么都不闭眼。对于这个问题,可以采用下面这些方法:️建立生物钟帮宝宝建立生物钟,父母不要在白天刻意营造安静的环境,该干什么干什么,不要轻手轻脚的;也不要听见宝宝一哭就抱,一抱就喂,一喂就睡,按这样的话宝宝自然就没了白昼与黑夜的区分了...
13847448403：2个月宝宝睡眠不足怎么办
阎启桑
：答：宝宝睡眠不足会影响到发育,造成新陈代谢的能力下降,从而造成发育的问题。2个月宝宝睡眠时间比较短是很多家长所经常遇见的问题,我们今天就一起来了解一下该如何解决这一问题。检查微量元素当2个月宝宝睡眠时间极其短的时候,家长可以带孩子去医院进行一个微量元素的体检,以确定宝宝是否是由于身体缺乏微量元素所导致的...
13847448403：孕期助眠方法
阎启桑
：答：孕期睡眠不足是很常见的问题,以下是一些助眠的方法️规律作息保持规律的睡眠时间,每天养成按时作息的好习惯,这样到了睡眠时间点,身体就会发出睡眠信号,使人产生困意。家务活+散步白天适当做的家务活,也可以到公园多走走散散心,每天晚上睡觉前泡泡脚,喝一杯牛奶,保持心情愉悦,听听音乐等这样有助于孕妇拥有...
13847448403：小学生睡眠不足怎么办:保证9小时以上睡眠
阎启桑
：答：孩子睡眠不足或质量差的问题普遍存在,这需要我们高度重视。许多家长和老师认为学业压力大,让孩子牺牲睡眠时间来学习是必要的,但这其实如同拔苗助长,最终得不偿失。睡眠不足的孩子在学习时难以集中精力,效率低下,影响学习效果。️保证睡眠时间为了确保孩子有足够的睡眠,小学生应保证每天9小时以上的睡眠,初中生9...
13847448403：如何解决睡眠不足的问题?
阎启桑
：答：维生素的饮食为宜?②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因症状失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:(1)起始...
