抑郁情绪可以通过什么方式排解？
1、运动。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。
2、绘画。绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，参与者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。
3、写日记。写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究，让一组学生每天花20分钟，持续四天在日记中写下心情感受。几个月后，问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。
在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。
4、多晒太阳。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。
很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，心情也会好很多。
扩展资料
抑郁症危害
1、将人逼至绝境
危害后果最严重的就是病人自残、自杀思想行为的出现。抑郁心境会引起抑郁症病人的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望。
2、肉体折磨不断
危害不仅在于精神健康的损害，而且它也会带来非常多身体上的症状。比如食欲减退、乏力等。这些身体的不适可涉及到各器官，自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症病人的身体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，但不一定要排除躯体疾病。
3、持久的情绪不良
抑郁症危害常见的一点，就是会让病人体验到最为痛苦、恶劣的心境。并且这种悲观情绪是无明显外因出现的，因此非常难解决，让得抑郁症病人的心情总处在悲观厌世之中。
另一方面，抑郁与焦虑总是伴随而来，以更年期抑郁症为代表，这类患抑郁症病人不仅心情抑郁，同时还会出现莫名其妙的精神紧张、惊恐不宁的焦虑情绪。
4、毁掉人的精神
抑郁症危害巨大的第二点体现，就是它能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采，严重者还会出现呆若木鸡的状态。并且，抑郁症病人对周围一切事情都没有兴趣可言，对工作、学习没有一点儿热情，思想反映迟缓，平素依着整洁的人也变的不修边幅。
5、剥夺人的睡眠
抑郁症病人常有顽固性睡眠障碍，表现为失眠、难以入睡、早醒、睡眠规律紊乱，睡眠质量差等形式
参考资料来源；人民网——四招缓解你的抑郁情绪
百度百科——抑郁发作
1、自我嘲笑。
帮人找自信时会建议别人多看看自身的优点，然后自己肯定自己，这似乎已是大家默认的一件事了，但这里为缓解抑郁症情绪，患者可以不看自己的优点，而是看看自己身上有哪些可笑的行为和观念，不是完全否定自己，而是把自己的人生看作是一部传奇浪漫的喜剧。这样心情就会变得不错。
2、做些“蠢事”。
这里的蠢事不是无意识的犯蠢，而是有意识的，比如把自己打扮的傻一点，渐渐会发现这样傻里傻气的穿着不会诱发可怕的事，甚至会出现一些比以前有意思的事。
3、让别人变得跟自己一样。
抑郁症患者会有这样的经历，某些公共场合，自己害怕参加，但又不得不参加，这种情况下自己会变得更加紧张、难受，这时自己不妨把这些自己畏惧的人想象称跟自己一样，穿着一样的衣服，有着一样表情，如此一来自己就会慢慢放松下来，发现这其实也是一项不错的排解抑郁症情绪的方法。
抑郁的情绪可以通过什么方式缓解？
抑郁缓解的办法，比较有效的办法就是丰富休闲活动以及规律的运动。
1、转移注意力。心情压抑的时候，大家不妨做一做自己喜欢的事情，比如说写写毛笔字，画一幅画，都可以转移注意力，消除不良情绪。
2、冥想法。当心情压抑特别难受的话，大家可以轻轻的闭上眼睛，然后用冥想的方法，想一想自己过去经历的美好事情。或者想象自己正处于一个美丽的沙滩上，阳光特别灿烂，风景也特别好，这样就可以让自己开心起来，消除压抑的心情。
3、出汗法。心情压抑的时候，大家可以进行跑步，爬山，打球等运动，这样可以转移自己的情绪，并且调节神经系统的功能，使大脑释放出让人感觉快乐的激素，从而消除心情压抑的情况。
4、音乐法。好听的音乐可以让人心情愉悦，因此在心情压抑的时候可以通过音乐来释放。大家可以在家里放自己喜欢的音乐，然后让压抑的心情从音乐中释放出来。
5、大吼法。如果心情实在压抑难受，可以跑到山上或者其他空旷的地方，大声的喊叫，这是排除压抑心情最好的一种方式，可以将心中的郁结大吼出去。
总之在心情压抑的时候，千万不要胡思乱想，可以通过写字，画画，逛街等方式来转移注意力，也可以多想想美好的事情。还可以通过运动的方法，把体内不快乐的因子排出体外。
中医学认为，“郁则发之”排解不良情绪最简单的方法就是使之“发泄”例如一个人悲肩欲绝或委屈万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就觉得舒服些，切忌把不良情绪埋在心底。现代研究发现，因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的紧张情绪，减轻痛苦和消除忧虑。所以痛哭一，常比眼泪往壮子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表现，也是一种心理保护措施，强忍眼泪等于慢性自杀。哭做为一种发泄方式，虽然不“雅”，但却有它的积极作用。有些人的方法是摔打家具、打人骂人等，这种攻击件的发泄方式一害别人，二害自己，是不可取的。
情绪压抑，有时不宜一下子发泄出来，可采取宣散疏导，逐渐发泄的形式。一个人遇到不顺心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在恋爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大的事故、工作学习上或家中有不愉快的事等，怒从心头起，或心中泛起阵阵愁云时，首先可冷静下来，控制一下自己的感情，然后找自己诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷，或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。
俗话说：“旁观者清”，从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持，消极的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之消散。所以，广交知心朋友，扩大社会交往，建立良好的人际关系，是医治心理不良情绪的良药。另外，在情绪不佳时，可写诗作赋，撰写文章、抒发自己的情感，也是疏泄不良情绪的有效方法。
【几种战胜抑郁的方法】
抑郁症患者在接受医生系统治疗的同时，也可以自己帮助自己摆脱抑郁情绪。以下是精神卫生专家提供的几种自助方法，只要您行动起来，就有望缓解自己的抑郁情绪。
一、积极投入生活
专家认为，惰性是滋生抑郁情绪的土壤，而积极的行为是抑郁情绪的天然大敌。你做的愈少，你就愈不想做。专家建议，要想战胜惰性，最好每天拟订一个从早晨起床到晚上熄灯睡觉的日程表，在作息日程表里明确写上自己的日程安排。把一些复杂的事情变成一些小的、互不相关的，可以逐一、按部就班来完成的事情，这样似乎更容易把事情办成。
二、助人为乐
助人可以有效缓解自己的抑郁情绪。主动的工作、进行社会服务或者为闭居家中的上了年纪的人买东西等都可能对抑郁有一定的疗效。因为与外人隔绝是导致抑郁情绪的一个重要原因，所以通过助人，抑郁情绪会随着人际交往的增加及加深而逐渐地消失。
三、放飞心情
很多情绪抑郁的人放弃了最能使他们得到乐趣的一些娱乐活动，这样做只能使情况更糟。为了改变这种死气沉沉的生活，应该把一些使人感到愉快的活动列入日程表。要将注意力放在社交活动，尤其是一些和朋友聚会的活动上，放在使你感到充实的事业上。
“强做欢颜”也是排解抑郁的方法之一。大量的研究结果表明：人的行为决定人的情绪，如果你情绪低落的话，你应该轻松愉快地走一走，而不要把你的腿脚栓住；应该笑，不要皱眉蹙额。这种做法可使你情绪高昂。
四、经常锻炼身体
科学家认为，走路、游泳、骑自行车等活动都可以增强您的自信心，增加你的生活安宁感和充实你的精力。由于您的思想得到松弛，因而导致您的精神压抑的紧张感和忧虑感也就随之减轻了。
五、让自己所处的地方光线充足
研究表明，沐浴于阳光或人造光之中可以帮助人们解除抑郁情绪，尤其是在冬春季节。专家发现，一些特别光亮的室内装置对于减轻抑郁症也是有帮助的。除了营造光线充足的工作环境，你也可以选择走路或散步等白天户外活动，让你的身心沐浴着自然光。
【抑郁症的自我治疗方法】
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。
现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。
4、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。
5、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。
抑郁症的自我调理方法很多，包括运动、营养、精神、行动等方面。
1.运动疗法：运动有助于克服孤独感，健走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可帮助大脑分泌内啡肽，提升脑部血清素的浓度，增加大脑内多巴胺，有效改善情绪，提高幸福感，减少并排解压力。在开始锻炼时，须经医生的同意。
2.营养疗法：建议多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。还可以让患者服一定剂量的复合维生素B。
3.精神疗法：检查自己的认知，是否存在以偏概全、悲观消极视角、任意推断、非黑即白、理想化等，再写下更符合实际的认知，用正确的认知替代过去错误的认知。
4.行动疗法：减少内心活动，采取直接的行动，比如：如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
5.交际疗法：善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多，多参加群体性活动，获得社会支持会减轻抑郁症状。
1向知己倾诉。生活中难免有不顺心之人一，这时抑郁者闷在肚里，容易生病，
2可以向医生倾诉，吃些药，医生会开导你。
3可以大喊，歌唱，打沙包，通过运动进行排解。
……
喝歌排解抑郁症
19383862570：心情不好用什么方法发泄呢
钟子咏
：答：所以，在心情不好的时候选择这种方式，第一，可以在机械运动中缓解自己的情绪，第二，整理完之后看到整洁的房间，自我满足一下，可以增强自信心，第三，强身健体，就当减肥啦！5、找个人聊天 这是一种很好的方式，但是需要聊天对象，对于交友广泛的人来说这不是一个问题，找个要好的闺密，打个电话倾...
19383862570：你会选择什么方式排解郁闷心情?
钟子咏
：答：除此之外，还有一个方法就是听歌和跑步。当大汗淋漓，大口喘气的时候，感觉整个身体里的毛囊都舒展开了，然后整个身心也会跟着愉悦起来，跑步的时候，最好听一些舒缓安静的轻音乐，这样有助于调节我们浮躁的心情。郁闷的心情谁都会有，一定不要觉得坏心情和坏情绪就一定是坏事，它也是我们生活中的一部分...
19383862570：发泄情绪的方法分别有哪些(情绪宣泄的方式和方法有哪些)
钟子咏
：答：4、流泪哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。5、散步一个人走走路，呼吸一下新鲜空气，心情...
19383862570：如何缓解自己的郁闷情绪?
钟子咏
：答：缓解郁闷的情绪有5种方法：用表情调节情绪、人际调节、环境调节、认知调节、回避引起情绪的问题。具体如下 1、用表情调节情绪 有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。2、人际调节 人与动物...
19383862570：发泄情绪有哪些方法可选择?
钟子咏
：答：2.去游玩，接触大自然，可帮助开阔心胸，或可适当通过哭、叫等方式发泄发泄。3.做一些运动，如打球、拳击，全力投入，或者击打枕头、被子等，把情绪发泄在一些不会损坏的东西上。一些运动如慢跑或快走等有氧运动，可以让血液从大脑流到四肢间接导致冷却，大脑是激活和感受情绪的唯一器官。所以，当情绪快...
19383862570：研究:愈聪明愈容易忧郁!心理咨商师:用「这 7 个方法」缓解忧郁情绪
钟子咏
：答：6）思维方式 研究说， 一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么他就更容易遭受忧郁症状的困扰 。这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富、有想像力。忧郁也一样。忧郁带来坏处...
19383862570：心情不好如何发泄?
钟子咏
：答：心情郁闷出门散心是最好的方法了，暂时离开这个让人郁闷的地方，到其他的地方去看一看，欣赏一下未曾见到多的风景和人事，让自己胸闷开朗，忘记郁闷的事情。5、运动释放 郁闷的情绪来临时，可以通过运动来排解，当身体在流汗疲惫的状态之下，人会忘记不愉快的心情，专心在运动之中。6、听音乐 心情郁闷可以...
19383862570：心理试题:调节情绪的方法主要有?
钟子咏
：答：1、适当哭一场在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。2、痛快喊一回当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、...
19383862570：如何摆脱忧郁情绪?
钟子咏
：答：摆脱忧郁情绪可以用以下几种方法。1、哭出来，定期发泄。我想泪腺是慢慢被灌满的，心事也是堆积到无法承载的。既然累积到抑郁了，那么你需要一件事来打击你，给自己一个出口，或者说是一个流泪的理由。这一件事，可以是今天恰好受了委屈，可以是一部电影里感同身受的台词，或者是和朋友打电话时候她的...
19383862570：心情不好的时候怎么办?一般会采用什么方式宣泄一下自己不愉快?
钟子咏
：答：心情不好的时候怎么办？一般会采用什么方式宣泄一下自己不愉快？ 合理宣泄如下： 1，利用参照物（宣泄器材）进行击打情绪宣泄； 2，在适当的环境中宣泄，不能对他人造成干扰与侵犯； 3，在僻静的高山或大海，大声呐喊，发泄内心的久积的伤痕； 4，在洗澡或游泳时，将头部闭气在水中，直到坚持...
