盘腿坐要求一次盘多长时间，多少时间为宜。

双盘练习方法：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。

盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏，直接影响静坐入静程度的深浅，这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。而单盘是双盘的过渡。

扩展资料：

盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟，双盘、单盘或散盘都可以。

盘坐时，要放松裤腰带，两手心朝上自然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢地进入忘我、无我状态。这时候你会感觉没有任何压力和烦恼，全身非常轻松、舒适。

经常练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。还可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

参考资料：双盘-百度百科

盘腿可测健康状况-新闻台-中国网络电视台

13439267409：单盘腿应该盘多长时间
韶伊品 ：答：专业人员以小时计，非专业人员要依据本身承受力来决定，适可而止。初学者十分钟左右就好，建议不可高强度锻炼，要循序渐进。初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。在练习中应当本着循序渐进的原则，...

13439267409：盘坐多久就习惯了
韶伊品 ：答：盘坐对身体经络，还有大筋伸展很有帮助，但是姿势不对的话会对腰和腿产生影响。 初学打坐一般15-30分钟为宜，当内心有所调适，腿脚也调柔得差不多了，最好一次在一个小时到两个小时之间。从大圆满的实修来说，一次一个半小时以上，最长不能超过三个小时。这 ...

13439267409：单盘腿正确坐姿
韶伊品 ：答：单盘腿可以两腿交替轮换练习，先让左腿在上，静坐半个小时，再换另一个继续坐半个小时，循序渐进，可以慢慢延长打坐的时间，练习时也可以根据个人的习惯决定腿的上下顺序，但是注意两腿都要练习，才能达到锻炼的效果。单盘传统的叫法为金刚坐、如意坐，刚开始打坐腿部会经常感到酸痛，主要是因为练习时下肢关...

13439267409：盘腿坐和跪坐——简单实用的养生方法
韶伊品 ：答：一个多月前，帮我体质调理的医生跟我说盘腿坐和跪坐要多做，知道他对体质调理很厉害，而他也再次强调盘腿和跪坐的好，拿到医生给的盘腿坐姿势图心里觉得这有什么难的啊，so easy，当天晚上就照着做了，结果是我根本就做不到。一、盘腿坐 盘腿坐可以分为单盘、双盘（莲花坐）。上图是双盘腿坐...

13439267409：我想问个问题,有没有盘腿打坐一动不动4个小时的
韶伊品 ：答：有的。不仅有4小时的有，6小时、8小时的都有。如果真入定了，七天七夜的都有。虚云老和尚入定后，十天半月，一动不动，不吃不喝，是禅定功夫很高的。

13439267409：打坐的正确姿势是什么呢,打坐到底多长时间适合呢?
韶伊品 ：答：二、打坐多长时间合适，初学者不宜长时间打坐。建议打坐时间不要超过半小时。但如果打坐时间短，可以增加打坐次数，一天可以打坐三次。初学阶段过后，可以根据自身情况增加打坐时间。长期练习的人，每次可以打坐1-2小时左右。踢腿会变形吗，适当的打坐不会让你的腿弯曲。打坐时全身放松，对气血的循环很有...

13439267409：正确盘腿打坐方法
韶伊品 ：答：3、因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。否则，对练习双盘不利。盘腿坐简介：盘腿坐是属于瑜伽动作当中的一种类型，盘腿坐有利于牵拉膝关节周围的韧带，使其柔韧性更加良好。特别是在膝外翻的病人当中，...

13439267409：什么样的坐姿可以瘦大腿?
韶伊品 ：答：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿。四、盘腿坐姿 在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，...

13439267409：盘腿坐的正确姿势图片
韶伊品 ：答：最先，能够经络疏通，增强体质，由于人到做盘坐健身运动的情况下，推动身体的血气循环系统加速，而腿上的经脉和人体的五脏六腑互通。经脉阻塞都是由于血液堵塞，而盘腿坐5分钟就可以连通经脉，还能锻练到髋关，坚持不懈一段时间后，便会发觉腰都不疼了，已不背不直了，用餐也更香了，还会继续非常容易...

13439267409：为什么练盘腿那么难,一般多久可以练成
韶伊品 ：答：但是也就1分钟就受不了了，后来除了单盘外，偶尔双盘一分钟。又过去2个月慢慢双盘时间到10多分钟，现在2年过去可以一小时了！如果只是苦撑很难坚持，我是每次盘着念佛号，或是观想，每次入净后会很舒服，慢慢就忘记腿了，因为喜欢所以每天都想坐坐，慢慢就能做到了！