想健身，但又害怕累着，怎么办？

过量运动会增加人的疲劳感，影响日常工作和生活。那么怎样避免运动过度以及怎样进行自我改善呢？

1、运动要遵循循序渐进的原则

其实避免运动过度的方法很简单，那就是一定要遵循循序渐进的原则。不要给自己突然增加强度，还有就是很长一段时间不练，然后突然进行大强度的训练。



2、加强营养补充和睡眠时间

如果你已经训练过度，则建议停止训练，加强营养补充和休息。比如，增加蛋白质、维生素的补充，日常饮食多吃些蛋类、肉类、奶类食物，以及多吃蔬菜和水果。在休息上至少保证每天8小时的睡眠，毕竟肌肉的增长恢复是在睡眠状态中完成的。



3、每次训练后给身体放松

当然，如果你还在继续锻炼就需要降低自己的训练强度，每次训练结束后记得给身体拉伸放松，洗个温水澡。有条件的小伙伴们还可以进行按摩放松，来缓解身体的疲劳，以及加速肌肉的恢复。



最后，当你运动一段时间后感到身体疲劳或明显运动过度，则需要暂停一下运动，加强营养补充和充分休息。切勿蛮练硬抗，毕竟健身不是全部，只是生活的一部分，健身是为了更好的服务工作和生活。

不知道大家是否可以理解我想表达的，因为文化低的原因，可能讲述得比较差，还望理解。都是根据自己经历随感而发的！

健身不要给自己压力,锻炼不是劳动,怎么会怕累呢? 试着在工作累的时候,停一下,顺便做些小动作,既可以锻炼身体,也可以放松身心. 给你一款比较简单的健身操:

叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

18571786535：这几天一直在健身,但觉得累了,想休息一天,但又怕休息一天后,就越不想...
贺士哑 ：答：最后，当你运动一段时间后感到身体疲劳或明显运动过度，则需要暂停一下运动，加强营养补充和充分休息。切勿蛮练硬抗，毕竟健身不是全部，只是生活的一部分，健身是为了更好的服务工作和生活。

18571786535：女孩子,想健身,又怕吃苦,有什么妙招?
贺士哑 ：答：你可以找一个很帅气的私教让他教你健身，这样的话，你就会有健身的欲望，说实话，我也很怕累，很怕辛苦，但是自从我的私教十分帅气之后，我就总是想着去健身。

18571786535：想健身,但工作太累没有余力健身怎么办
贺士哑 ：答：3，深蹲。在家没有杠铃，可以抱着哑铃嘛(哑铃可以在淘宝上或附近超市买)，双手抱起一个哑铃，站起来，蹲下去就可以了，很简单。动作要领最关键的是，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面，不要一起来就弯着腰起来了，一来对腰部刺激很大，二来让腿部的肌肉所承受的力量被腰部分解，尽量缓慢的蹲下去，...

18571786535：我有减肥的心,但是一想到要去健身房在跑步机上跑一个小时,我就觉得累...
贺士哑 ：答：可是健身房毕竟花了钱啊。。。其实坚持一个礼拜养成习惯就好，减肥没有不累的，不要把减肥当做唯一目标，每天工作学习也需要缓解压力啊，释放一下啊，对身体也好，身体是本钱，又没人说一定要每天去，自己安排好每周两三次就行。可以喝下细体茶 ...

18571786535：想健身怕坚持不下来怎么办?
贺士哑 ：答：运动本身就是非常枯燥的一件事情，想想健康，想想迷人身材，自定目标将运动当成吃饭一样就可以坚持下来了。(有实验证实，一件事情重复21次后就会自然地养成一种习惯，你尝试一下坚持锻炼21次，可能你就将运动当成日常生活中不可或缺的项目了。)

18571786535：健身时肌肉疲劳期怎样快速度过?
贺士哑 ：答：在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的...

18571786535：健身过程中感到疲倦该怎么办?
贺士哑 ：答：解决方法：锻炼前，锻炼者可以设定他能负担的锻炼时间。在健身过程中，健身者需要不断调整自己的健身时间。如果他觉得无聊，可以改变对健身项目的偏好。对于懒惰的健身者来说，你最好给自己设定一个最低要求，并自己估量超出要求的部分。任何训练都不能强加给自己，即使勉强完成了，效果也是非常差的，任何...

18571786535：健身进入疲劳期,怎么办?
贺士哑 ：答：在体验到疲劳与暂时的体力下降之后，如果身体获得足够的休息与恢复，能力就会比之前更进一步，这就是“超量恢复”。力量练习中，助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段，目的就是突破健身者的力量极限。挑战极限往往会造成过分努力，如果不及时注意到并加以纠正，过度训练就会出现。超量恢复与过度...

18571786535：健身很苦 很累,你是怎么坚持下去的?
贺士哑 ：答：说起来,健身真的是一件很苦很累的事情,不仅仅是你每天需要去各种的锻炼,搞到每天自己都会肌肉酸痛,身体的痛苦,而且把一些娱乐逛街的时间全都用到了健身的身上,还要花费大量的金钱,去置办健身装备,办健身卡,那么既然健身这么累,你又是怎么坚持下来的? 一、办了健身卡 反正对于个人而言,健身卡是真的很贵,一年的...

18571786535：如何快速恢复运动疲劳?
贺士哑 ：答：消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧...