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为何人体内的镁在不断流失?怎样补充足够的镁?

来源:www.zuowenzhai.com    作者:编辑   日期:2024-05-31

镁元素影响着人的血糖平衡、神经肌肉功能和免疫力。糖尿病、高血压、失眠、偏头痛,都可能与镁元素缺乏有关。

现在人比任何时候都需要镁元素,却严重摄取镁不足。

为何人体内的镁在不断流失?怎样补充足够的镁?

人体内的多种矿物元素,都有相当重要的功用,铁帮助红细胞再生,钙架构起骨骼,钠和钾离子把能量送入细胞。

而我们较少听到的镁元素,对神经肌肉功能、血糖平衡和免疫系统至关重要。

即便如此,镁元素在现代医学中并未得到足够的重视。

镁的每日标准摄入量标准是:成年女性约320毫克,男性约420毫克。但很多人的镁元素摄取量都不足。

美国农业部的数据显示,前人的膳食中所含有的镁元素,远远多于现在。

一个世纪以前,人们每天摄入约500毫克的镁,而现在,我们每天能吃到200毫克就已经不错了。

镁元素摄入不足的原因众多,比如经常喝的瓶装水,镁元素通常已经被过滤出去;而富含镁元素的坚果、种子、绿色蔬菜和全麦食物,人们也吃得很少。

可是现代人比任何时候都需要镁。因为压力过大、爱吃糖、服用处方药和普通保健品,都会使身体消耗大量镁元素。

我们的食物,是在缺乏镁元素的土壤中长出来的,草甘膦之类的除草剂会和土壤中的镁结合,植物就无法吸收。

在人体的器官运作中,镁元素起到很重要的作用,一旦人体缺乏镁元素,就会表现出多种疾病和症状,如糖尿病、心脏病、高血压、偏头痛、大肠激躁症、便秘、中风、注意力不足过动症、骨质疏松等等。

但是即使医生测试了病人身体的镁元素含量,他们也并不一定会看到病症和镁元素之间的联系,因为测试结果本身就可能有误导性。

血清无法准确地反映出人体所含的镁元素量,但是现在采用的就是这样的测试。

如果你测血清里的镁元素含量,结果一般都正常,因为心肌需要足够的镁,才不会痉挛或者心律不齐。

血清中的镁含量,和身体中的镁含量,或者身体某个组织中的镁含量,并无太大相关性。

是谁偷走了体内的镁元素?

如果你需要很多镁元素,摄入量又不足,你的身体就会从骨骼里摄取镁元素。

和骨骼 健康 关系最紧密的元素是钙,但是镁对骨头也很重要。钙可以强化骨骼结构、密度,镁则使骨头更灵活、不易折断。

但是钙比镁有名得多,很多老年女性每天都会补充很多的钙,来保持骨骼强健,但是我们的身体需要镁来吸收钙,这就是为什么补钙太多,反而可能让骨骼更脆弱。

摄入钙量越高,就越缺镁。

镁和维生素D的关系也很类似,绝对不可只补钙或维生素D,一定要同时摄入更多的镁。

过多的磷(汽水中含量尤其高)也会增加我们对镁的需求。

但钠则相反,如果钠含量过低,为了维持体内的钠水平,人体就会消耗更多的镁。

如果身体出汗,我们就要消耗多达10倍的镁,来维持足够的钠。

补充镁元素的方法

若想让身体得到足够的镁,需要减轻压力,睡足够的觉,吃更多富含镁元素的食物。

杏仁、香蕉、牛油果、鱼和南瓜籽都富含镁,但是可可豆中镁含量最高。

如果很想吃巧克力,也许就是缺镁的迹象,比如月经期的女性——在这个阶段她们体内的镁含量最低。

然而,可可中通常含糖,糖又会消耗镁,也对牙齿有害,所以应吃黑巧克力或可可含量在85%以上的巧克力,最好吃没有精制的巧克力——生的可可豆碎粒。

还有一种方法可以让身体局部吸收镁,就是泡泻盐浴,泻盐的主要成分是硫酸镁。

镁是唯一一个有‘过量保护’的矿物质,如果你服用太多,细胞中的镁元素饱和,你就会腹泻。

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18568654178婴儿缺镁怎么办?
曹艳蓝答:瘦肉、鱼、豆制品除了紫菜之外,还有瘦肉、鱼以及豆制品,都可以补充镁物质,豆类食物有黄豆、豆腐等,而谷物类的食物有小米、玉米等。復蔬菜水果蔬菜水果类也能起到补充镁物质的作用,如冬菜、苋菜,以及杨桃、桂圆等。妈妈们可以适当的添加在婴儿的辅食里,给婴儿补充镁物质。情绪不稳定缺镁会造成人体血清钙的...

18568654178人吃什么东西补镁元素?
曹艳蓝答:1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多,如菠菜、小白菜等。2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高,特别是对于补充镁元素比较有帮助,如杏仁、葵花籽、腰果等。3、大豆。半杯大豆(91克)所含的...

18568654178人体中缺镁应该吃什么食物呢?
曹艳蓝答:4.小鱼干 小鱼干水分含量少,钙和镁等矿物质含量较高,吃时多嚼嚼吸收效果更好。5.无花果 半杯无花果就有13%的镁,差不多2-3个大无花果就是半杯的分量哦,此外,无花果含铁量也较高,还有丰富的纤维,能过促进肠胃蠕动防止便秘。6.杏仁 杏仁富含维生素E,其实它的镁含量也不低,绝大多数坚果和...

18568654178常量元素镁有哪些功能,缺乏表现及如何正确的补充?
曹艳蓝答:4.经常喜欢剧烈运动的人群在剧烈运动后,人体会排出大量汗水,使镁随着汗水而流失。因此,应注意补充镁,这样可以降低疲劳度。 5.中老年人中老年人容易发生骨质疏松的现象,而镁和钙一样,可以预防骨质疏松症。此外,镁还可以降低中风的危险。对于年长者也是维持健康不可缺少的营养元素。 6.长期服用避孕药的女性由于避孕药...

18568654178如何在日常饮食中补充镁元素,有什么简便的方法?
曹艳蓝答:2、绿叶菜补充镁最常见的方法,就是多吃一些绿叶菜。绿叶菜对身体基本上是无害的,就算我们经常吃绿叶菜,也不会有什么影响。常见的像是小白菜、小油菜,这些菜里都含有大量的镁,可以说颜色越绿含镁越多。绿叶菜里含有大量的叶绿分子,每个叶绿分子里又含有一个镁离子,所以补充镁的最好方法,就是...

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18568654178吃什么食物补镁
曹艳蓝答:补镁食物 1、深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以颜色越绿,含镁越多,如菠菜、小白菜等。2、坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高,特别是对于补充镁元素比较有帮助,如杏仁、葵花籽、腰果等。3、大豆。半杯大豆(91克...

18568654178研究发现:缺镁的人抗癌能力或更差!但却很少人知道如何补充
曹艳蓝答:很多人对于自己身体机能大部分是不太了解的,就比如镁元素。 这个问题很多人就不太了解,只是简单的了解一些基本的元素。在很多人补充营养的时候,会想到补充钙、补充铁、补充维生素等,但是很少会有人能够想起去补充镁,有的人甚至都不知道有镁的存在。 研究发现缺镁的人的抗癌能力可能会更差。 虽然知道补充镁但却很少...

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18568654178在日常生活中该如何补充镁元素呢?
曹艳蓝答:没有任何产品可以补充人体所缺乏的镁。大多数镁补充剂都是健康食品。例如,可以从正规药店购买各种品牌的钙镁片和胶囊,也可以购买正规制造商生产的钙镁补充剂。其次,你也可以在日常饮食中多吃坚果(瓜子、松子等)、绿豆、小米和燕麦。这些食物富含镁。补充镁的效果也可以通过饮食疗法来实现,尤其是枸杞中...


(编辑:惠柯元)
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