为什么自己总是感到紧张恐慌手抖，该怎么办？
要好好想想最近发生了什么事，让你感到压力过大。
如果你这种情况持续了一段时间，那么就是长期性的，这个就是注意了。
这种紧张恐慌的情绪不是一天内引起的，你要也做好长期的准备，慢慢地一点一点地改变自己。
紧张心慌得无以加复
我以前使用的方法是写日记，每天记录自己的所思所想，记录的多了，脑子负担就少多了，也理清了很多问题。
这是一个循序渐进的过程，你不走第一步，永远不知道以后将会发生什么。
所以，好的开头是成功的一半。加油！
真是太巧了，我也是这样的人，因为工作原因需要和别人打交道，做培训，台下准备的挺好，台上就会不自觉的紧张，自己都能感觉到说话声音颤抖。
但是我很幸运遇到了一位好的领导，他总是很包容的鼓励我，然后帮我分析问题，现在虽然不能说游刃有余，但是紧张心理已经缓解太多，并且还能做到和听的人互动。
最近刚好反思自己，发现其实还是内心对不可预知的恐惧，怕自己出丑，当我在这个领域里面已经做到了足够的知识储备，一切都变的好起来。
所以你可以先从丰富自己的知识储备开始做起，成长的过程不易，但是过后你发现自己已经可以从容面对了，加油！
题主您好！很高兴回答您的问题，为什么自己总是感到紧张恐慌手抖？
人在紧张的时候手会抖是因为交感神经处于兴奋状态，分泌出甲肾上腺素，造成心率加快、手抖、出汗等表现。可以理解为人体自身的一个正常身体特征，也可以这样来理解‘人有所欲就有所惧’，心理原因所致，为自己担心的事情，比如打字做得不好，怕家人发现了以后会对自己产生不好的看法与评价等精神紧张，导致手抖，一旦引起手抖的原因（让自己惧怕的原因）立即消除，手抖也会随之消失。
对如出现紧张手抖的表现，可以做深呼吸进行调整，我平常自己遇到紧张的时候也试过有节奏的闭嘴吸气张嘴呼气很短时间内就能调整自己的心境，手抖症状会明显减轻。同时可以适量减轻自己的心理压力，避免过于紧张。
希望能对你有所帮助，早早走出阴影，走出困境，内心强大起来，做一个自信，自豪的人。
你是对什么具体事情、具体的场景或者人感到恐惧紧张手发抖？如果你是对某些你没经历过的事情觉得恐惧，那你需要情绪安抚，需要信心；假如你是对某些相似（以前经历过）的事情、场景或者人感到恐惧，那很大可能是以前经历过类似事情给你身体留下深刻的记忆，身体在再次面对这样的事情场景就会不受控制发生一些身体应急反应，在这种情况下你最好去做心理咨询，克服这些不友好的体验；假如你是频繁、长时间对生活某件小事、某人无意说过的一句话、自己看过的某段文字就不可抑制地联想到好多负面、不好的想法，甚至产生恐惧，导致你去找证据去证明你的想法，那我建议你去医院检查是不是得了焦虑症了（如果不幸被我说中了这个情况，你也不用害怕自己，类似这种情况的朋友在这个 社会 上还是很常见的，你只需要配合医生治疗就行，能控制好的）。
首先这个要分两种情况。
第一如果你在遇到困难时候，自己又解决不好的时候，这个时候恐惧，手抖属于正常现象，不必太过担心。解决这个问题很好解决，先冷静下来，然后来理清思路，一步步解决，也可能随着时间推移，困难过去了，也就没事了。
第二如果你是在平常没遇到任何事情就心慌，手抖，这个时候我们就要考虑是不是得焦虑症了。最好去医院的精神卫生科检查，坐下确诊，没有最好，如果确诊焦虑症，我从焦虑症三个不同程度给出不同的治疗方法。
1，如果是轻度焦虑症，这个时候我们就要规律生活，每天按时睡觉，并且通过早晚锻炼，不用服药可以完全康复的。
2，如果是中度焦虑和重度焦虑的话，是需要服药辅助治疗的，因为有研究表明，焦虑症中度以上是不能通过自己的意志力和运动来治愈的。
最后不管是那种情况，在现在医疗和科学都这么发达的现在，最后都能得到解决的。
紧张手抖，它多数是由于心理原因所致。有些人可能往往会担心自己的事情，比如上台演讲又或者是给大家做一些示范，那么担心自己做不好或者是又怕被人家发现了以后对自己的做法或者是自己的某些行为产生不好的看法与评价等等精神过度的紧张，进而会导致手抖的这种现象，那么我们如何来缓解首先我们要减少自我关注，意思是要让自己的注意力转移到所面临的具体的事物上，而不要去单一的关注自己的感觉，这是非常的重要。当患者如果发现在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳了，那么关注这一类为问题的时候，神经系统的活动，它就会不自主的受到激活或者是强化，可能我们往往会担心如果是在上台演讲，我们忽然想我的心跳是不是加快了，脸是不是红了我们在想的时候可能由于一些神经系统的活动，我们的脸或者是手就会不自然的变抖，脸会变得很红。那么这都是由于过度的紧张导致，所以说，我们要学会放松那么减少对它的关注，可以使得它得到休息，它的冲动强度也会自然的减弱。为了减小对自我的关注，我们要学会在所处的情景中学会关注真正的问题。比如我们去演讲，那么我们就要细心的来把这个精神投入到这个演讲里面，不要想一些自己是否会被对别人嘲笑自己是不是能够做到最好。要回避几项这一类的问题，那么学会放松，放置自己，放弃控制自己的意图，它的意思是，就是通常我们发现自己而不自然了，或者是手抖了，我们会不自觉的做出努力来控制自己的这些反应，那么问题是自己神经系统的工作，它是很难在短时间内受到我们的意识的控制，所以我们是越是想要努力去控制越容易被人发现，我们的控制无效结就会让自己处于特别的紧张，甚至是焦虑不堪的状态。我们也要学会一些培养接受态度，我们要学会与症为友，当我们发现自己手要抖或者是脸要红的时候，我们不要与他进行思想斗争，要学会接受它可能我们学会接受他，这样神经自然会放松。所以说，效果这种紧张的因素，也就会得到缓解所以说，我们可以与症状和平共处，也许就会相安无事。
所以说，一定要注意学会自己如何的调解这种紧张的情绪，要做到放松，不要刻意的去控制。
很多人有这种问题，尤其是在激动、吵架的时候，经常会有手抖、脸部肌肉跳的现象，自己也会感到害怕，以为自己神经出现了什么问题。
出现这种情况，说明自己并不是一个易怒、易喜的人，在今后要做到心态平和，不要经常生闷气。
事有临头时，想一想事情过去以后，心会放下来的，
身心极度紧张，就有这种表现，不是一般的纠结，应该是无可退避，自己的力量解决不了，你也预感到了很大的困难，一生的遭遇，无与此难，不论艰险困苦，必须自己硬扛，放目觅心，无人无帮，这个时候，有生命终绝的前兆，解决的办法，就是一个字，放，放下一切世俗，一切利益，放嘴不争，放眼不视，不追明今，维持过去，待平静后，你会觉得，这么做是值得的
任何事都有两个方面，你可能习惯性关注负面的东西。
建议看待一件事时，要完整分析，凡事不只是一面，有阴必有阳，有坏必有好，注意是“必有”。
比如领导给你安排的任务让你感觉压力很大，但是这件事除了“压力”以外，还给你带来机会，一是学习的机会，二是成功后领导对你的重视的机会。
如果你就盯着压力看，你会恐慌，但如果你同时也看到了机会，你会斗志昂扬。
紧张恐慌手抖，都是因为没有自信。对所要面对的事物心里没底，怕失败，也不想接受失败！
对于这种情况，我们先要把自己身体锻炼的棒棒的，多运动，活动筋骨。保证睡眠质量，大声说话，大胆与人沟通交流，做人有担当，遇事有胆量。得失淡然，成败安然。宠辱不惊，兵来将挡，水来土掩。
如此这般，你还会紧张恐慌手抖吗？
19231622062：如何克服紧张手抖的毛病?
边贴栋
：答：手抖纯粹是心理原因所致。它是社交障碍的一种表现 ，指导意见：社交恐惧症的倾向社交恐怖症：主要表现为在社交场合中出现恐怖。患者在大庭广众面前害怕被别人注视，害怕会当众出丑，因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食，甚至不敢入厕，严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、...
19231622062：...不知道害怕什么,只是觉得是窒息的安静,严重时手抖
边贴栋
：答：敌对倾向就更普遍了，去患者群聊天，经常有人吵起来，原因就是肾水不足，肝火就大，会常常发无名火，喜欢抬杠，没事找事，很多人在发完脾气后又感到后悔，其实发怒伤人更伤自己，怒伤肝。所以我建议病友一定要学会修心，控制自己的情绪，管理好自己的情绪，这样更有利于康复。另外大家在群里都会聊症状...
19231622062：人多场合紧张时出现手抖,不受控制是什么原因?有哪些方法可以缓解这种情 ...
边贴栋
：答：手抖是因为太紧张了，太紧张导致手抖。如果要缓解这种情况，就要锻炼自己不要紧张，其实这种场合经历的多了，慢慢的你就便会不再紧张了。
19231622062：人多紧张会手抖,这是正常现象吗?
边贴栋
：答：由于人体在紧张状态下交感神经兴奋，肾上腺素分泌增多，出现心率增快、面色红、肌肉强直性收缩等症状，出现手指抖动，有的可以出现全身抖动。手指抖动影响工作、社交，称为社交障碍症，由于该种情况与心理原因有关，所以平时一定有有良好的心理状态，调理好自己的情绪。遇到事情先学会放松心情，不要太在意一...
19231622062：为什么会出现手抖?
边贴栋
：答：1.生理性手抖：幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。多在精神紧张、情绪激动、高度恐慌、愤怒、疲劳、疼痛时发生。特点是抖动幅度小，速度快，无规律。一旦精神心理因素消除，手抖现象也会很快消失。2.病理性手抖:病理性手抖在医学上称之为震颤，可能见于下列情况：(1...
19231622062：紧张的时候手抖怎么办?
边贴栋
：答：1. 自我暗示增强自信心。紧张手抖是缺乏自信的表现，为了克服紧张的情绪，需要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示，慢慢会增强自己的自信心，有助于紧张手抖的缓解。2. 转移注意力。可以转移自己的注意力到自己感兴趣的事物上，这样做可以有效分散注意力，在一定程度上缓解紧张手抖。3. 深慢呼吸来...
19231622062：总是莫名其妙的紧张、恐慌,手发抖,
边贴栋
：答：手抖分为生理性手抖和病理性手抖 生理性手抖动的幅度小而速度快，多在静止时出现，是一种细小的、快速的、无规律的抖动。生理性手抖常在精神紧张、恐惧、．情绪激动、剧痛及极度疲劳的情况下出现，一旦引起手抖的上述原因消除，手抖也随之消失。
19231622062：手抖是什么原因
边贴栋
：答：1.原因一、特发性震颤。这种病的病因不明，主要累及上肢和头部。主要表现是做精细动作时出现手抖，如写字、持筷子、扣纽扣等。情绪紧张、疲劳时手抖更明显，于精神松弛或休息时减轻或完全消失。2.原因二、帕金森病。这是一种发生于老年人的退行性疾病，除手抖外，还伴有动作缓慢，肢体僵硬，平衡功能差...
19231622062：手抖有可能是什么疾病导致?
边贴栋
：答：1、特发性震颤。这种病的病因不明，主要累及上肢和头部。主要表现是做精细动作时出现手抖，如写字、持筷子、扣纽扣等。情绪紧张、疲劳时手抖更明显，于精神松弛或休息时减轻或完全消失。喝酒后症状可减轻。神经系统检查除手抖外无其它异常，目前治疗这种病最有效的治疗方法就是采用药物治疗。服药可以改善...
19231622062：出现了手抖是怎么回事?
边贴栋
：答：如果在平时出现手抖以及麻木的情况，那么应该先去医院检查一下磁共振，排除是韧带软组织挫伤所形成的。其次如果出现了手抖，那么一般考虑是由于局部的神经出现了麻痹或者是循环受阻造成的。在平时注意要合理的饮食，另外可以采取针灸来进行缓解，平时要及时的去按摩店来进行按摩，在平时要注意服用营养神经的药物...
