1、放松身心：开始打坐前，确保你处在一个安静且舒适的环境中。彻底放松你的身体，特别是如果你在家中设有专门的打坐区域，这将有助于你更快地进入冥想状态。环境的准备对于放松至关重要，一个理想的打坐空间能够减少外界干扰，帮助你集中精神。
2、保持脊柱挺直：打坐时，保持脊柱自然挺直是关键。这不仅有助于呼吸，还能维持身体的稳定。注意身体不要前倾或后仰，因为这可能会影响你的平衡和专注力。
3、头部与脊柱对齐：确保头部与脊柱成一条直线，这有助于维持清醒和专注。避免头部前伸或后仰，这些姿势可能导致困倦。
4、挺胸打坐：在打坐时，挺胸可以帮助你更好地维持脊柱的直立。这不仅有助于纠正姿势，还能提升打坐的效果。如果你发现自己姿势不正确，尝试挺胸，这通常就足够调整你的姿势了。
5、手的位置：将手放在膝盖上，手掌朝上，有助于保持肩膀向后，从而维持脊柱的挺直。这种手势也象征着接纳和准备接受冥想带来的变化。如果你的手臂较长或感到不适，可以将手放在膝盖附近，但请确保保持肩膀向后，胸部挺直。
6、保持身体稳定：在打坐过程中，保持身体不动对于维持呼吸和精神集中至关重要。身体的任何移动都可能分散你的注意力，影响冥想的效果。
7、处理移动的冲动：如果你感到需要移动身体，首先意识到这个冲动，但不要立即行动。随着时间的推移，这种冲动通常会逐渐消失。通过抑制冲动，你将能够更深入地进入冥想状态。

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