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瑜伽视频教程初级全套

来源:www.zuowenzhai.com    作者:编辑   日期:2024-06-15
瑜伽视频教程初级全套

初级瑜伽视频教程、在家练全套、你学会了吗,自己练练看


以下是瑜伽视频教程初级的全套动作:
1. 山式(5分钟):调整呼吸,保持姿势,增强身体稳定性。
2. 站立前屈式(5分钟):放松腰部和背部,拉伸大腿后侧,增强柔韧性。
3. 猫式和牛式(各5次):放松背部,拉伸脊柱,增强柔韧性。
4. 下犬式(5分钟):拉伸全身,增强上肢和腿部力量,提高身体稳定性。
5. 侧面拉伸(5分钟):拉伸侧腰和大腿,增强柔韧性。
6. 坐姿扭转(5分钟):放松背部,拉伸侧腰和大腿,增强柔韧性。
7. 仰卧扭转(5分钟):放松背部,拉伸侧腰和大腿,增强柔韧性。
8. 倒立式(5分钟):增强上肢和核心肌肉力量,提高身体平衡性。
9. 瑜伽垫式(5分钟):增强核心肌肉力量,提高身体稳定性。
10. 呼吸控制术(5分钟):学习控制呼吸,增强内心平静。
以上是一套初级的瑜伽视频教程,每个动作持续5分钟,可以根据自己的需要进行调整。建议在练习前进行适当的热身运动,避免受伤。

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希望有帮助  健身愉快~!




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(编辑:阴竿溥)
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