想要解决抑郁和焦虑，各位大神有什么心理学的书可以推荐？
在这个越来越内卷的社会，我们不可避免地会产生焦虑或抑郁的情绪，如果任其发展，不仅影响工作和生活，更会危害身体健康。如果你的状态还停留在情绪方面，想要通过阅读改变自己，找到治愈心情的方法，不妨从下面的书单中找到适合自己的，开始阅读吧！
一、解决焦虑
《好好吃饭，好好生活》汪曾祺
如果你的大脑被焦虑挤满，不知道做出什么行动才能改变现状，不如读一读汪曾祺这本书，从好好吃饭开始，治愈自己，寻找生活的乐趣。
在汪老笔下，家常饭菜是一首淡淡流淌的诗，揉杂着生活情景，交融着世间万物。他写“吃”，却又不全是“吃”。
他谈生活：看看生鸡活鸭、鲜鱼水菜、碧绿的黄瓜、通红的辣椒，热热闹闹，挨挨挤挤，让人感到一种生之乐趣。
他谈饮食：—个人的口味要宽一点、杂一点、“南甜北咸东辣西酸”，都去尝尝。口味单调一点、耳音差一点，也还不要紧，最要紧的是对生活的兴趣要广一点。
他谈人生：人总要爱着什么，活着才有意义。把自己生命的精华都调动出来，倾力一搏，把自己炼进自己的剑里，这，才叫活着。
希望读到这本书的人可以暂时卸下肩上的重担，享受平凡的每一餐饭，好好吃饭，才能好好生活。
《读书与生活》贾平凹
《读书与生活》 是一本由多名知名作家的散文汇集而成的散文集，书中大约四分之一是关于读书的，其余部分是关于生活的。总结成一句话：读书，是为了生活的。
这本书不是枯燥地教我们读书，而是汇集了许多名家关于从读书、乐事、散步、美食、茶酒、人生的见解，带领我们走进闲适自在的精神境地，让你更好地亲近这个世界，懂得生活的本质和意义。
关于读书，周国平说：“读书的癖好能够使人获得一种更为开阔的眼光，一个更加丰富多彩的世界。”
关于生活，贾平凹说：“我是素不请人去吃饭的，邀人品茶却是常事，那一日，众朋友必喝得神清气爽，思维敏捷，妙语迭出，似乎都成了君子雅士。
关于人生，蒋勋说：“生命里爱恋的对象应该是自己，写诗给自己，与自己对话。”
在浮躁的世界，愿我们做一个内心富足的人，学会读书、享受生活，更好地亲近这个世界，懂得生活的本质和意义。
二、缓解抑郁
在我看来，一个人一旦抑郁，是很难通过自我调节解决的，所以我用了“缓解”。不管是抑郁症患者，还是陷入抑郁状态的人，甚至没有抑郁的人，都需要了解抑郁症的相关知识，这样才能帮助自己和身边的人缓解抑郁。
《我有一只叫抑郁症的黑狗》
【澳】马修·约翰斯通
对于初次想要了解抑郁症的人，我推荐他们阅读这本书，因为漫画的形式比较容易理解。
这本书讲述了抑郁症患者及其陪伴者的独白，用绘画的形式让人们了解抑郁症。不仅可以帮助抑郁症患者找到自救的方法，也可以让不了解抑郁症的人认识抑郁症，及时发现身边人的异样。
这只叫做抑郁症的黑狗，需要大家一起对抗，而不是让抑郁症患者独自克服。
《我抑郁了吗：抑郁者自救指南》于玲娜
抑郁症到底是什么？我真的得抑郁症了吗？关于抑郁情绪和抑郁症，其实有很多人不能辨别清楚。
本书的作者于玲娜，是浙大心理学硕士，也是国内一流心理学专家，从业10余年，拥有丰富的工作经验。她用简洁直白的语言介绍抑郁的成因、不同类型，抑郁症患者的情绪变化与身体感受。再到如何行动，走出抑郁。
当我们察觉自己有抑郁的情绪时，可以在书中寻找答案，确认自己的状态，及时自救，走出抑郁的阴霾。
《活下去的理由》【英】马特·海格
如果说其他书籍是心理学家站在观察者的角度写的，那么这本书则是一名抑郁症患者的自救实录。
作者在死亡的边缘将自己拉回来，也找到了活下去的理由。在这本书中，他准确地再现了与抑郁相伴的种种亲身感受，同时用生动的语言描述了如何在失去一切之后绝地逆转——度过人生的艰难时期、走出困境成为更好的自己、更用力地去爱、去生活、去感知生命。
18014675187：缓解抑郁症躯体化的10个方法
白康史
：答：4、反复哭泣:不要压抑心中的郁闷,不开心时就痛痛快快哭一场。眼泪释放出来,心情也会有所缓解。 5、身体疲惫无力:吃好喝好,保持睡眠,适当运动,多进行一段时间,身体就会慢慢有力量了。 6、没有胃口:注意合理膳食,荤素搭配,多吃有营养的食物。 7、焦虑:焦虑时将担忧的事情和结果写出来,告诉自己,自己担心的后果...
18014675187：产后抑郁和焦虑:如何应对?
白康史
：答：亲爱的妈妈们,你们是否在分娩后曾感到情绪低落、焦虑不安?别担心,这是正常的情绪波动。但如果你发现这些情绪开始影响你的日常生活,那就需要采取行动了。建立后援团与亲朋好友、其他有经验的妈妈们分享你的感受,你会发现你并不孤单。还可以加入我们的线上社区,找到与你同行的伙伴。⚕️寻求专家意见如果...
18014675187：焦虑和抑郁怎么办?
白康史
：答：【英】蒂姆·坎托弗著,姜朝骁译,《焦虑自救手册:克服焦虑一点也不难》,2022 年 3月,浙江人民出版社 详情 官方电话 官方服务 官方网站 心理体检 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 群众看世界 2023-06-14 · 经理 群众看世界 采纳数:9248 获赞数:455 向TA提问 私信TA 关注...
18014675187：有抑郁症和焦虑症的人该用什么样的方法来缓解和治疗?
白康史
：答：要知道人睡好觉,是非常好的治疗抑郁和焦虑的,因为人越失眠、越焦虑,越想的多,反而这样越睡不着。所以你能睡好觉,这样本身就是一种治疗。 那么第二个方面就是心理学方面,需要用认知行为疗法,这个工作我们要交给心理咨询师来为你解惑。什么叫认知行为疗法?通俗讲就是你因为有一些负性认知,导致你能有一些负性...
18014675187：处在抑郁症、焦虑症的情况下,最简单有效的走出方式是什么?
白康史
：答：为什儿?因为抑郁、焦虑、恐惧、强迫等心理障碍的形成是有物质基础的即大脑神经细胞突触间隙传递信息的三种神经介质:五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺回吸收太快导致水平下降直程度有关。遗憾的是绝大多数搞心理的医生对缺乏多巴胺与心理障碍的认识不足。 产生抑郁和焦虑离不开二个因素: 遗传性垎:爱多想即凡事多思、...
18014675187：如何改善你的抑郁状态
白康史
：答：没有什么可以帮我感觉更好。 情绪反应:悲伤,焦虑,无望。 行为:停留在不活动的状态。 第5步:行为激活 要想打破这个循环,我们需要在哪里入手,改变会容易出现一点呢? 认知行为疗法通常的做法是通过改变认知来影响情绪,其实也可以通过改变行为来改善情绪。 在焦虑障碍中,常用暴露技术(行为实验)来改善焦虑情绪。在抑郁...
18014675187：如果得了抑郁症和焦虑症,该怎么调整心态?
白康史
：答：1.不要过分的追求完美很多患有抑郁症或是焦虑症的人都钟情给自己的人生提前做好设想，而且这种设想往往都是非常的完美，非常的幸福和甜蜜。而当真正的现实来到他们面前他们才发现，一个又一个的缺点，一桩又一桩的遗憾是那么的残酷，这会让他们觉得有些无法接受。所以问题的根源就在于你对这个世界的...
18014675187：处在抑郁症、焦虑症的情况下,最简单有效的走出方式是什么?
白康史
：答：第十，学会主动接受矛盾，并相信自己成功。自我调节方法：首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步...
18014675187：焦虑抑郁怎么治?
白康史
：答：咖啡和酒都很棒,但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。04什么也不想做的时候,抬头看看天吧英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰,他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。凝望天空时,我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、...
18014675187：抑郁症,焦虑症怎么治疗
白康史
：答：04什么也不想做的时候,抬头看看天吧英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰,他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。凝望天空时,我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大,比我们的头脑和精神疾病更大,...
