哪些健身动作有助强肾壮腰保持高强战斗力？

1 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两助部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时吸气，且力量不宜过大，过猛。这种动作可活动筋骨，畅达经脉，同时使气归于丹田，对肾虚，体弱，气短者有缓解作用。

2 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3~5遍。做抛物时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气，此动作的作用与第一动作相同。

3 端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次，然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰，膝得以锻炼，对肾有宜。

4 端坐，松开腰带，宽衣将双手搓热，置于腰间，上下搓擦，直至腰部感觉发热为止。腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞，气海俞，大肠俞等穴，具有温肾强腰，舒筋活血作用。随后复原。可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。做动作前，全身宜放松

5 双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此可连续做10余遍。

常练此操，有补肾，固精，壮腰膝，痛经路的作用。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统。

并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

19843717250：健肾壮腰的6个动作有哪些?
胡枯叔 ：答：健肾壮腰的动作有踢毽子、走猫步、踮脚、十指梳头、揉耳朵、按摩脚心等，可以通过这些动作来改善肾脏的健康，具体动作如下：1、踢毽子：提升肾脏功能 踢毽子是一项简便易行的健身活动，能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。2、走猫步：先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下...

19843717250：哪些运动有助于壮腰健肾?
胡枯叔 ：答：1、6个壮腰健肾的运动一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓...

19843717250：如何补肾教您几招健身又补肾
胡枯叔 ：答：补肾健身操第一步好，坐直，然后双腿分开与肩同宽，双手举起，双耳齐平。然后，举起手，摸摸肋骨，恢复。可以连续做3到5次，每天也可以酌情做3到5次。做操前，全身要放松。双手向上吸气，然后双手向下呼气。不要移动太多。这种动作可以活动筋骨，疏通经络，同时使气归丹田，对年老体弱、气短的人有缓解...

19843717250：哪些运动可以锻炼腰部呢
胡枯叔 ：答：哪些运动可以锻炼腰部呢2 俯卧撑。 针对男士而言，用这一锻练你的腰部的能量是十分重要的。姿势大伙儿都是做，仅仅关键要有耐心，也有坚持不懈。不必做一天，怕累，就舍弃。坚持不懈每天以十五个为一组做两三组，实际效果很好。扭腰健身运动 。自然，腰假如疲劳过多，不健身运动，便会导致其肉肉，...

19843717250：做什么运动对肾有好处啊 怎么做
胡枯叔 ：答：常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。腰部运动强肾健身 作者： 吴玉玺 脊椎是人体运动的轴心，腰是这个轴心的关键部位。因此，常做腰部运动，能强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性，促进腹腔、盆腔的血液循环，对改善胃肠功能有很大帮助。河南省中医院名医堂老专家王立忠教授介绍了一种...

19843717250：做什么运动能提高肾功能
胡枯叔 ：答：1、深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体的免疫功能。2、提肛运动可以帮助增强肾功能，每天坚持做提肛运动，对身体的好处...

19843717250：五种锻炼能让男人补肾壮阳让你更自信
胡枯叔 ：答：第二，慢跑慢跑是一种有氧运动，在现代都市有很强的吸引力。慢跑不仅可以锻炼人的心肺功能，还可以在跑步过程中带动各个关节的活动，从而达到壮腰补肾的效果。同时，慢跑会消耗热量，加速体内脂肪的消耗，从而减轻肾脏的负担，达到补肾的目的。需要注意的是，慢跑时，姿势要正确，循序渐进，坚持不懈。不要...

19843717250：四个简单的健身动作,让你健康又有活力
胡枯叔 ：答：以下四个简单的健身动作,可以帮助你缓解气短、吸气困难等问题,同时还能活动腰、膝,具有益肾强腰的功效,让你健康又有活力。露‍♂️屈肘上举端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上。与两耳平,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原,可连做十次。该动作对气短、吸气困难者,有缓解作用。菉...

19843717250：强身健体,有能强肾的运动有哪些?
胡枯叔 ：答：搓揉头皮 用左右手交替轻揉头皮，早晚各1次，每次30下。有助于疏通经络、强肾壮腰，防治头晕、脱发。 叩牙固齿 肾气与牙齿关系密切，肾气足则牙齿坚固，每天不拘时叩齿，每次30下。有利于齿根气血通畅，延缓牙齿脱落。 鸣天鼓耳 先将两手掌心轻压两耳，再以中指和食指交替弹击后脑，早晚各1...