睡觉前做剧烈运动，对我们的身体有哪些危害呢？

剧烈运动会导致交感神经兴奋，肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率增快；而睡觉时是副交感神经兴奋，心跳徐缓、呼吸平稳等，所以从生理角度讲，睡前做剧烈运动是不科学的。
另外，运动会导致血乳酸生高，马上进入睡眠状态代谢就会减慢，不利于乳酸转化，可能会出现第二天肌肉酸痛的现象
不能做剧烈的运动
可以在吃饭后散步，这是最好的方法了

　　从“你是我天边最美的云彩，让我用心把你留下来，悠悠的唱着最炫的民族风...”到现在热火火的“你是我的小呀小苹果...”每天晚上，在城市的广场上或是小区的空地中，你总能看到伴随着这一首首歌曲挥汗起舞的大妈们，广场舞成为大妈们业余锻炼生活的重要组成部分，最热衷的健身方式。
　　无论是他人的白眼，还是网络的吐槽，大妈们依然舞动得热火朝天，然而近期一篇名为《晚上锻炼等于找病》的文章给了人们重重的一击，不仅扰乱了大妈们的规律，还让结束了一天的辛苦晚上去健身房的上班族疑惑不已。

傍晚是大妈们最钟爱的广场舞时间

　　真的是这样吗？那么，什么时候锻炼才合适呢？
　　文章引经据典，套用《黄帝内经》中“阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。”告诫人们晚上不宜运动，白天锻炼可以养阳气，而晚上却是伤阳气，会导致肝腑亏虚，越锻炼越没劲，还给出一个案例，言之凿凿。
　　然而，细细推敲却出现了漏洞，首先，阴阳这两个概念并没有好坏之分，阳气不足的人自然要多多养阳气，而若是阳气过剩呢？是不是就得傍晚时分多去条条广场舞？对我们人体来说，阴阳均衡才最有益，更何况，运动的目标并不是养阳气，而是锻炼身体，提高抵抗力。有人又说了：“有案例作证啊。”其实，即使有案例也说明不了什么，现在很多人因为种种原因都是晚上或下午锻炼，但绝大多数人都没有产生不适或是状态变差，反而，广场上聚集的大妈们的队伍在日益壮大，如此看来，文章中所说的就是个别现象，看来“晚上锻炼就是找病”并不科学。
　　锻炼有着药物不可替代的作用：除去保持体重，缓解压力、调节情绪这些众所周知的功效外，还能维持、改善血管弹性，改善心肺功能，提高耐力，改善睡眠等等。选择合理科学的锻炼时间，自然会有锦上添花的效果，那么，什么时候合适呢？
　　下面我们来一一分析：
　　一、 晨起锻炼，这曾是很多人喜欢的锻炼时间段。“一天之计在于晨”，早上起来，呼吸着新鲜的空气慢跑，的确让人心旷神怡，不仅有助于体内的二氧化碳排出,氧气的吸入和体内的新陈代谢, 提高锻炼效果；而且，在经过锻炼后，大脑从抑制状态逐渐兴奋起来，利于一天的学习、工作；再者，早上的冷空气会刺激呼吸道粘膜，助于机体抵抗力的增强，减少感冒的发病率。但是, 饿着肚子的你需要注意运动量，若是时间过长可能导致血糖偏低，影响身体健康。
　　二、 下午锻炼，经过了上午的紧张工作、学习，下午来一小段运动时间，既可增强体质，还能释放压力，可谓好处多多，尤其是对于心血管病人来说下午运动最安全，很好的回避了心血管的发病率、心肌劳损的发生率的最高点——上午6 ～ 1 2 时,然而并不是所有人都有空闲时间，局限性比较大，若你是在校学生一定要珍惜，抓紧时间在体育课时运动运动，或是课间休息外出蹦蹦。
　　三、 傍晚锻炼，这个上文提到过，晚饭后锻炼是现今体育爱好者的上上选择, 其实，这一时间段最合适的运动方式是散步，我国自古就有“ 饭后百步走, 能活九十九” 的说法。傍晚适当散散步, 既可以健身强体, 又可以帮助机体消化吸收，更加适合中老年人。但是需要注意的是，晚饭后半小时才能进行锻炼，锻炼结束的时间和睡眠时间要间隔一小时以上，而且，傍晚不宜进行过长时间的体育活动，最好不要超过一个小时，运动强度也要加以控制，心率应该在120次/ 分钟以内。否则，会影响肠胃的消化吸收。
　　其实，运动时间只是锻炼的一个因素，我们大可不必非得板板正正、清清朗朗地照书宣科，听从你身体的召唤，它什么时候想活动活动，时间又允许，你就可以外出舒展筋骨了。
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　　参考文献：
　　《帮你选择锻炼时间》，牛映雪，《中国医药报》，2001-07-29。



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作者：张连敏

睡觉前进行剧烈运动会让人一直处于兴奋状态，让人的睡眠质量不好，长期下来会让人产生疲累感，影响人的身体健康了。

一般我们在睡觉之前可以对身体进行按摩放松的运动对身体还是很有好处了。还有瑜伽也是很一种让人身体恢复的运动了！简单愉悦的音乐搭配简单的动作，会让一个人整天的疲累迅速消失无踪影了，也能让人很快在睡觉之时进入深睡眠的状态了。

1.睡前运动过于剧烈会让人容易产生疲劳感。

都知道剧烈运动之后，人的头脑在短时间内是处于非常兴奋的状况了，别提很快进入睡眠，肯定是精神百倍了，这样倒会让人难以入睡，相反还会是很晚才会有瞌睡的感觉了。这样就让人在第二天起床时更容易累，还会有起不来的感觉了，也会耽误上班工作和学习了。如果长期下来就会影响身体了。也会让身体无法恢复了。

2.过量的剧烈运动容易引起饥饿感。

人在剧烈运动之后，身体的能量肯定也是消耗的很快了，也会让人很容易产生饥饿感了。那就会很容易使人在睡觉之前进食大量的食物，这样就会增加身体的器官工作时间，也会让人无法在短时间进入休息或睡眠了。长期下去也会让人渐渐长肉了，也就没了运动的意义了，有点得不偿失的感觉了。

3.睡觉之前还是得进行简单轻松的活动才好。

经过一天的工作和学习，身心和身体都是非常疲劳了。这样还要进行剧烈运动也会让身体度劳累了。只有简单的短跑或是听音乐，瑜珈都是对身体恢复很好的运动。也能让人在运动中放松下来，很好缓解了一天的疲劳了！然后也能很快并且迅速的进入到深睡眠了，也能让自己在第二天有很好精神状况了。

17619965049：睡觉前锻炼身体做剧烈运动好不好?
隗莺堵 ：答：临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。通常，睡前两个小时内应停止剧烈运动。适当的运动可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，增强体质，从而形成一个良性循环。很多睡眠质量不高的人，都可以通过适量的运动来改善睡眠。为了打造...

17619965049：在生活中,运动过度对人身体的危害会有哪些呢?
隗莺堵 ：答：1、运动过度会让身体感到疲惫 运动要适度，超过运动量，会让身体感到疲惫。身体感到疲惫就会威胁到健康，会影响工作和生活，做运动时要掌握运动量，千万不能运动过度。参加一些体育运动，要根据自己的身体情况进行合理安排，当觉得身体很疲惫时，就要停下来休息。2、运动过度会给关节造成磨损如果运动过度，就...

17619965049：睡觉前不要剧烈运动,都有什么危害呢?
隗莺堵 ：答：如果睡觉前总是剧烈的运动的话，也会让自己的身体产生很大的危害，如果平时总是剧烈运动，也会让自己的身体处于疲劳的状态，要适当的去调整一下自己身体的状态。很多人在工作之后总是会感觉自己很累，这个时候一定要让自己适当的去放松休息，不能再去做剧烈的运动。平时在做事情的时候一定要考虑一下自己...

17619965049：突然剧烈运动对身体有什么害处?平时有必要做热身运动吗?
隗莺堵 ：答：那么我们平时在进行运动的时候，应当进行哪一些简单的热身运动呢？我们可以在进行剧烈运动之前拉拉筋，压压腿，让我们的身体得到舒展；第二个就是我们可以进行高抬腿的动作，让我们的身体能够热起来；第三个就是我们可以转一转我们的脖颈位置让我们的脖颈位置得到舒展。其实有非常多的方式都可以进行热身运动...

17619965049：睡觉之前不建议做比较剧烈的运动,原因有哪些呢?
隗莺堵 ：答：睡觉之前尽量不要运动过量，由于强烈校运会造成人体里的中枢神经系统处在亢奋的情况，那样很有可能会致使晚上睡不着觉甚至是有说梦话的病症，因此提议睡觉之前尽量不要做运动等运动过量，可是睡觉之前是可以做适当的运作的，例如散散步或者是仰卧起坐，这种既可以协助胃里具有消化吸收的功能，而且还能有协助...

17619965049：晚上做运动对身体有什么好处与坏处
隗莺堵 ：答：晚上做运动对身体好处：1、老痴风险低。2、免疫系统抗老。3、肌肉更健壮。4、防止心脏损伤。5、促进肠道健康。6、改善胆固醇水平。7、预防糖尿病。8、减轻抑郁。9、增强记忆。晚上做运动对身体坏处：1、皮肤会变得干燥，之后肝脏的功能也会受到一定的影响。2、睡前运动，影响睡眠的治疗，会造成全身的不...

17619965049：剧烈运动对身体健康有利吗?
隗莺堵 ：答：剧烈运动对身体健康有利。要长时间持续进行运动时，体内所贮藏的能量─糖原和脂肪是不可缺少的。脂肪在体内贮藏有足够的量，因此问题不大，但是糖原有局限性，长时间持续进行运动时，中途必要补充糖原。另外，脂肪若没有了糖也不能燃烧，也需要补充糖分。

17619965049：睡前剧烈运动真的有助于睡眠吗?真相是怎样的?
隗莺堵 ：答：影响睡眠的因素1个人生物化学 睡前锻炼是否有益，存在很多灰色区域，而且在许多情况下，因人而异。每个人的反应都不同。对于某些人来说，肾上腺素的升高可能会刺激人，使人难以入睡。对于其他人来说，良好的锻炼后疲惫实际上可以促进睡眠。最重要的是，你确实需要倾听自己的身体，才能确定适合自己的状态。...

17619965049：做高强度训练,会对身体造成哪些危害?
隗莺堵 ：答：我们在剧烈运动的时候，心脏会加速的跳动，这样就导致心脏的负荷过大，如果长时间高强度的运动，会给心脏带来一定损伤。锻炼过度会造成人体虚脱，因为在运动的时候流了很多的汗水，大量的维生素和水分流失，所以十分的虚脱，应该及时得到补充。最常见的就是膝盖关节半月板的磨损，半月板就是两个在膝关节中的...

17619965049：高强度的健身对身体有哪些危害?
隗莺堵 ：答：1、首先高强度的健身会让身体的免疫力降低：不知道你有没有过在高强度的剧烈运动之后感冒的经历，其实这就是高强度的运动给我们带来的直接后果，因为我们在高强度运动的时候淋巴细胞会急剧上升，但是在结束运动之后，淋巴细胞又会急剧的回落，并且会维持一段时间的不平衡，抵抗病毒的抗性是非常弱的，抵抗...