椅子减肥瑜伽

椅子减肥瑜伽

　　椅子减肥瑜伽，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。越来越多的人加入到了瑜伽的行列中，瑜伽对我们的身材的塑形和身体健康都是很好的，看看椅子减肥瑜伽

　　椅子减肥瑜伽1

　　 椅上转身式

　　动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。

　　功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

　　 椅后下蹲式

　　动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。

　　功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。

　　 椅后鞠躬式

　　动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。

　　功能：消除久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。

　　 沙发瑜伽

　　 直角式

　　1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。

　　4、恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

　　 站立拉弓

　　1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

　　4、保持30秒；换另一侧。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡。

　　椅子减肥瑜伽2

　　刚接触瑜伽的朋友往往不知道如何减肥，而且会感觉到瑜伽动作有很困难，那要怎么办，瑜伽减肥总所周知效果很好，但是要说怎么练习，一般练习瑜伽的朋友们都会说，靠体式啊，其实呼吸就可以做到

　　 减肥瑜伽初级教程一：入门必知

　　1、初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　2、从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。

　　如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显，如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

　　3、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择，无需穿鞋，赤脚即可。

　　赤脚可以让双腿方式，增加脚掌的感知度，然后按摩和挤压足底的穴位，其次还可以用脚掌合地面摩擦，方便瑜伽的体位动作的完成，还可以平衡身体方面，天气冷的话可以穿上袜子。

　　4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化（消化食品)后进行。

　　5、练习时许多体位会挤压到肠胃，如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕。而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担

　　如果感觉饿，可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感，在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

　　6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

　　7、放松的动作是练习结束后必不可少的，说到放松，就和开始的静心方法一样，主要是让大脑和身体全方面的放松，而在生理期，不要练习倒立体式。

　　 减肥瑜伽初级教程二：练习呼吸

　　扩张胸部，完全呼吸，生命就是一呼一吸间。从呼吸开始体会自己的情绪、情感，你就能找到与自己交流的方式。

　　有人学习瑜伽后说，“活了30多年到现在才学会怎样喘气！”哈！听起来有些奇怪吗其实一点也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不会正确地呼吸，常期处于短浅呼吸的状态。

　　学会呼吸，减压抗摔当你感觉紧张恐惧的时候、当你感觉压力大疲惫的`时候、当你感觉抑郁悲伤的时候，让我们一起来呼吸（你可以选择站姿或坐姿来完成，只要完全呼吸，就有帮助！

　　自觉关注呼吸，瑜伽强调呼吸，认为我们有控制自身能量的能力，经过训练人人都有这种能力，因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama，就是控制生命能量的意思。不正确呼吸会造成能量的浪费甚至导致身心的不平衡。

　　随时关注自己的呼吸是一种“自觉”的表现。如果工作、生活或者休息时我们都能关注自己的呼吸，身心会变得更加安宁和平静。

　　 随时腹式呼吸

　　腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，因此也叫做横膈膜呼吸。这种呼吸常在放松状态中使用，是放松的最好方式。

　　 腹式（横膈膜)呼吸法

　　坐式，吸气时，感觉呼吸一直到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起；呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。

　　 感觉呼吸一直到达腹腔

　　经常练习，熟练后可以在任何站、坐、 行走的过程中进行。

　　结语：刚开始接触瑜伽的时候，不知道怎样来用瑜伽减肥，看了上面的内容相信大家都知道是通过呼吸等方式来减肥

17716007385：整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦屁股
封梦官 ：答：整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦屁股 动作一:平板支撑 收紧腹部,夹紧臀部,燃脂瘦腹,马甲线养成。 注意:臀部高度不超过肩膀,双脚打开与胯同宽。 动作二:下犬式 减掉腰部赘肉。 注意:腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态,腰背平直双手擦地,尽量将腰背部压向大腿的方向,臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。

17716007385：产后减肥的瑜伽方法有哪些
封梦官 ：答：瑜伽一、背壁压腿 1、将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。 2、左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。 3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,...

17716007385：瑜伽六大减肥动作
封梦官 ：答：瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身...

17716007385：有哪些简单易学的燃烧脂肪的瑜伽招式?
封梦官 ：答：一、单腿下犬式 1、来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。2、保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。二、乌鸦式 1、来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。2、屈肘，...

17716007385：哪些瑜伽动作可以减肥
封梦官 ：答：哪些瑜伽动作可以减肥 1、树式 美化腿部曲线,修复受伤的盆骨。动作要点:右腿膝盖挺直,将左脚抬高到右膝内侧,双手在胸前合十,大拇指交错,慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部,膝盖向外向后放下。姿势正确时,大腿内侧会有紧绷感,完成后,换右腿继续。2、半月式 矫正弯曲的腿。运动...

17716007385：最减肥的瑜伽动作有哪些?
封梦官 ：答：1、最减肥效的瑜伽动作1、弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。2、站立拉弓式站姿，左腿...

17716007385：适合减肥的瑜伽姿势有哪些?
封梦官 ：答：臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！一、幻椅式 1、站姿，双腿分开与肩同宽。2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。功效：瘦腿 二、猫式 1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲...

17716007385：能够使女性快速瘦身的瑜伽动作都有哪些呢?
封梦官 ：答：一、可以快速减肥的瑜伽动作 第一个动作我们可以将我们的身体平躺在瑜伽垫上，然后将我们的双手给打开，然后将我们两条腿给并在一起，膝盖稍微弯曲，将脚后跟和膝盖靠近，然后我们将膝盖往胸前进行靠近，重复十次就可以很好的帮助我们瘦肚子。或者我们可以仰卧在瑜伽垫上，左腿的膝盖进行弯曲，然后将右腿的...

17716007385：这些瑜伽动作既减肥又养生
封梦官 ：答：这些瑜伽动作既减肥又养生1 1、 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。2、 伸直背肌，左手抬高到头顶处。

17716007385：什么瑜伽动作减肥效果好
封梦官 ：答：什么瑜伽动作减肥效果好1 第一组：简易坐扭转 铺好瑜伽垫，在垫子上，挺直腰背，双腿盘起，左手搭放在后腿的膝盖上，右手则放在背后垫子上，然后深呼气，挺起胸部，身体同时往右边转动，直到转到最右边的时候停住，保持姿势30秒，然后换边重复进行。第二组：巴拉德瓦伽 铺好瑜伽垫，坐在垫子上，特别...