大量运动过后，吃什么食物有益身体恢复体力？

1，鸡肉、鱼肉

众所周知，健身后补充蛋白质是保障肌肉快速恢复、茁壮增长的关键；其中鸡肉、或鱼肉就是最佳选择！鸡鱼肉中的蛋白质，通过消化分解后，不仅能提供亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等至关重要的“必需氨基酸”物质，去保障、甚至加速肌肉细胞的修复生长。而且相较于猪肉、牛肉等红肉，它们所含的热量通常更少、饱和脂肪含量更低，对减脂人群也很友好！

2， 糙米

糙米比普通的米更难烹调，不过，它能让你感觉更长时间饱足，也对消化有问题的人有利。糙米去壳后仍保留存些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以向来被视为是一种健康食品。

3， 芝麻

芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素、钙、铁、镁等营养成分，适宜肝肾不足所致的眩晕、眼花、腰酸腿软等人士食用。

4，酸奶和水果

酸奶是完美的运动后零食，因为可以增加蛋白质摄入量，同时也是营养丰富的碳水化合物来源。运动后水果也对身体有益，因为水果中含有简单的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在运动中会下降，但水果会迅速升高血糖水平。

5，坚果

如果在锻炼后没有时间吃一顿饭，那么吃一些坚果是不会错的。坚果富含有益脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，以及纤维和抗氧化剂，对锻炼后身体恢复极为有益。

运动刚结束后，应该及时补充水分。在运动过程中，一定会消耗体内的水分。就算是在冬天运动，尽管并没有出汗，但体内水分的消耗也是肯定会有的。水是人体必不可少的成分，但并不建议在运动过程中大量饮水。运动过程中应该少量多次地补水，更多的补水任务应该留到运动结束后，身体机能已经慢慢平复了再进行。如果出汗过多、运动强度过大，还需要补充含有电解质成分的水，或者盐水、糖水。

17323906536：运动员吃什么食物恢复体力
梅寿骂 ：答：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。4、含钾的食物及维生素 土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理...

17323906536：运动量大的人多吃什么好呢 运动量大的人多吃哪些食物
梅寿骂 ：答：1、富含蛋白质的食物：运动量大的人在运动锻炼之后是容易感到疲劳的，这时补充一些含有蛋白质的食物，不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助，还能帮助缓解劳累。富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类食物等。2、含碳水化合物的食物：碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等，最适合运动量大的人食用...

17323906536：跑步(长跑)前,跑完步后吃什么食物最合适?
梅寿骂 ：答：跑完步可以喝牛奶。跑步后吃的食物：1、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。2、每天吃5种不同...

17323906536：健身可以吃什么恢复精力?
梅寿骂 ：答：1. 蛋白质：肌肉的构成成分是蛋白质，恢复后的蛋白质可以有效地修复和重建肌肉。所以，您可以食用鸡蛋、肉类、豆腐、鱼类等食物来恢复身体。2. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化物质，可以帮助身体清除自由基对身体造成的损害，增强免疫力。建议选择蓝莓、芒果、菠菜、西兰花等富含营养的...

17323906536：吃什么东西能更快恢复体力?
梅寿骂 ：答：1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，...

17323906536：健身前,健身后吃什么食物合适?
梅寿骂 ：答：一、健身前 许多的健身教练都会说一定要吃一点东西再进行训练，这是因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量，这样可以增强运动的效果，来帮助身体更好地降低体脂，小编为大家整理了几种适合健身前吃的食物，让大家有更好的健身效果。1、香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时...

17323906536：运动后吃什么可以缓解疲劳?
梅寿骂 ：答：下班后的疲劳恢复 适当运动:下班较早的,可以在吃饭之前先运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,运动量根据自己的情况来调节。水具有舒缓心境的效用,游泳时可以尽情地舒展身心,对于消除疲劳非常有益。澳大利亚人在忙了一天之后,很可能正在泳池里尽情地游泳,以消除疲劳...

17323906536：高强度运动后吃什么好?
梅寿骂 ：答：1、健身的人群：此类人群通常建议多吃碱性食物，剧烈运动容易使身体水分盐分丢失，同时也会产生酸性物质，从而可引起肌肉酸痛和身体疲劳等感觉，运动后选择吃豆制品类等碱性食物，比如豆浆等，可以起到一定缓解疲劳的效果；2、减肥的人群：此类人群剧烈运动后首先需要适当休息，同时可以通过吃含糖量较低的...

17323906536：剧烈运动后,应该吃什么类的食物?
梅寿骂 ：答：在运动后，建议先休息，适量饮水，最好是盐水。运动饮料可以补充流失的电解质，但应适量饮用。过量饮用含糖饮料可能会导致血糖水平波动，影响恢复。记住，剧烈运动后吃东西的最佳时机是在运动后大约20到30分钟。此时，可以选择易于消化的食物，如含糖类和蛋白质的流食或半流食，以帮助身体恢复。

17323906536：运动过量了,浑身酸痛,吃什么食品活着怎么作可以缓解疼痛
梅寿骂 ：答：3、多吃高蛋白食物。运动锻炼过后，身体当中的热量消耗很大，人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物，不仅能帮助你补充消耗的热量，还能增加蛋白质。4、多吃碱性食物：运动过后，多吃一些碱性含量高的食物，比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速地使体内的血液酸度...