四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？

40岁的人，天天坚持跑步，外貌肯定会有很大的变化！
不说能变成小鲜肉吧，至少也能变成很有魅力的大叔型人物！
我身边有很多40多岁的中年人，经常跑步的占少数，不经常运动的占大多数！

不跑步的40岁的中年人，大腹便便，油腻，肥胖，走路挺着肚子，脸上的肥肉都快堆在一起了，一看就是应酬太多了！
跑步的40岁的中年人，满面红光，没有赘肉，身材完美，精神奋发，妥妥的成功人士的形象，一眼看上去就能分别出来！

那40岁，天天坚持跑步，为什么外貌会有变化？这种变化体现在哪？
首先，每天坚持跑步，你能消耗多余的热量，避免脂肪过多堆积在腹部和脸上，你会发现跑一两年以后，大肚腩没有了，脸上的肥肉消失！
脸型变得好看了，什么衣服都能穿，码数也变小了，真的是要多帅气有多帅气！
同时，你的皮肤也会变好，能够减少你的皱纹，看上去像二三十岁的男人！

因为长时间坚持跑步，你会出汗，代谢会更好，排毒会更快，营养输送，交换会更快，这样你的细胞就不容易衰老！
而且很多人外貌的变化也体现在你精神状态的变化！
经常跑步的人，精神状态好，满面红光，即使40岁的人体力也不容易下降，有一种从脸上透出来的气质和斗志！

那40岁的人天天跑步改变容貌，你该跑多少？又要注意什么问题？
1. 五公里足矣
40岁的人每天跑5km，足以改变你的外貌，每天跑5km，久而久之，长年累月你就能消耗很多的热量，这样你的脸型会变好，肚子上的脂肪会消失！
更重要的是，每次跑5km，运动量不大，对身体的损伤小，而且不会占用你太多的时间！

2. 心率，热身
40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率，跑步的时候，心率最好保持在最大心率的70%，这能提高燃脂效率！
同时在热身的时候，心率要保持在最大心率的50%！
最大心率为220-你的年龄！这样做不仅能热身充分，而且能够取得最好的跑步效果！

希望40岁的朋友都可以天天坚持跑步，跑三个月你就能发现自己真的变帅了，魅力逐渐的显现出来了！

很多人都说自从跑步以后，简直是变成了两个人！这确实是一种真实的情况。就是因为如此，跑步才会深受广大群众的欢迎，变成最流行的运动！其实跑步前的你和跑步后的你完全是两个人，跑步确实可以改变你的外表！以前我还是一个胖子，我的整个脸都是非常的肥大，满脸的赘肉，而且拥有啤酒肚，大象腿，整个人可以说什么有一点形象！但是自从我跑步减肥成功以后，很多人都认不出来我了，这是真的，跑步就可以让我们的外表发生翻天覆地的改变，它能帮助我们消耗脂肪，控制身材，让我们变成行走的衣架子！

40岁以后每天坚持跑步，可以让自己看上去更加年轻，坚持跑步能消除人体多余的热量和脂肪，坚持跑步可以增强肌肤的弹性，可以避免皮肤皱纹，过早的产生也可以帮助淡化皮肤上的皱纹，

首先，每天坚持跑步，你能消耗多余的热量，避免脂肪过多堆积在腹部和脸上，你会发现跑一两年以后，大肚腩没有了，脸上的肥肉消失!脸型变得好看了，什么衣服都能穿，码数也变小了，真的是要多帅气有多帅气!

同时，你的皮肤也会变好，能够减少你的皱纹，看上去像二三十岁的男人!因为长时间坚持跑步，你会出汗，代谢会更好，排毒会更快，营养输送，交换会更快，这样你的细胞就不容易衰老!

而且很多人外貌的变化也体现在你精神状态的变化!经常跑步的人，精神状态好，满面红光，即使40岁的人体力也不容易下降，有一种从脸上透出来的气质和斗志!

那40岁的人天天跑步改变容貌，你该跑多少?又要注意什么问题?

1.五公里足矣

40岁的人每天跑5km，足以改变你的外貌，每天跑5km，久而久之，长年累月你就能消耗很多的热量，这样你的脸型会变好，肚子上的脂肪会消失!

更重要的是，每次跑5km，运动量不大，对身体的损伤小，而且不会占用你太多的时间!

2.心率，热身

40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率，跑步的时候，心率最好保持在最大心率的70%，这能提高燃脂效率!同时在热身的时候，心率要保持在最大心率的50%!最大心率为220-你的年龄!这样做不仅能热身充分，而且能够取得最好的跑步效果!

3、血压

我身体较胖，血压一直偏高，前两年体检的时候医生就让我用药物控制，因为担心一日用药，终身用药，没有吃药。通过这8个月的跑步，血压从原来的100/150下降到83/132，有所缓解。

4、体重

我最重的时候是185斤，现在的体重是167斤，差不多减掉了20斤。前期运动过程中没有控制饮食，体重变化不大，后期开始控制饮食，下载了一个APP“瘦瘦”，每日记录摄入的卡路里，虽然不能做到百分百按照卡路里进食，不过也避免了大吃大喝。这样结合起来，体重有了一些下降。

5、体态

跑步以后整个人的体态变得要年轻一点，自己感觉也要好一点

6、精神

整个人的精神状态比跑步前要好很多，身体不那么容易感觉疲倦，晨跑以后，一天的精神状态都很好

一般的时候经常跑步可以导致我们的身体更加健康的，尤其是人到中年的时候经常跑步也是非常不错的，那么每天坚持跑步以后我们也会变得越来越年轻，而且对于我们的心血管疾病来说也是有着很大的好处的，那么经常跑步也可以让自己的抵抗能力变得非常的强弱的。

13054813007：长期跑步对外貌的改变有多大?
贾霍烟 ：答：脂肪，正常坚持跑步一年以上，都能看到瘦下来的效果。同时脸上的脂肪也越来越少，这样脸型的轮廓 线条就会更明显，也能明显地看到下巴了，脸型整体感觉就长一些 ，尖一点，看上去整体当然更好看 了，而且皮肤也会更加地紧致。能从根本上改变相貌的办法有两个:一个是时刻保持善良的内心，并经常用善良的思...

13054813007：长期坚持跑步的人,形体会发现怎么样的变化?
贾霍烟 ：答：而长时间的跑步就可以很好的燃烧全身的脂肪，包括我们脸部的脂肪，跑步几个月以后你就会发现，自己的脸变小了，脂肪消失了，整个脸都变成了瓜子脸，光彩照人！当然，这说的是理想的减脂状态。而事实上，运动过程中，身体热量的消耗是没有针对性的，不可能单纯的消耗脂肪，身体的肌肉、水分等组织也会调动...

13054813007：长期跑步的人五官会发生什么变化?
贾霍烟 ：答：长期跑步的人的脸会变瘦，眼睛会变大。而且他们的五官会变得更立体，皮肤也可能会变得好一点。因为长期跑步消耗了身体里面的脂肪，所以脸上的肉都会少一点。

13054813007：长期运动会对外貌的改变有多大?
贾霍烟 ：答：四、只要能坚持运动不仅在外貌上有变化，就连性格也会发生改变。很多人都觉得只要能够坚持运动就能改变容貌，其实你忽略了一个问题，那就是一般人做不到坚持长期运动，在运动的过程中要付出时间和汗水这可不是一般人能够坚持下来的事儿，比如我就没坚持下来。当你的外貌发生了变化时，你会发现自己的性格...

13054813007：跑步对人的外貌影响有多大?
贾霍烟 ：答：而且长时间跑步，血液流动加快，会为我们的脸部细胞输送更多的营养物质，当我们长期坚持跑步是这些效果渐渐累加，你就会发现自己的容颜越变越好！跑步约等于美容可以说跑步的效果简直不亚于美容，而且跑步对外貌的改变是健康无副作用的，它不会伤害我们的皮肤，只会让我们的皮肤更加的健康！现在有不少女性...

13054813007：坚持每天跑步,对人的外貌影响究竟有多大?
贾霍烟 ：答：除了改变身材以外还会改善身体健康。每天坚持跑步，属于有氧运动的一种。不但养成每天运动的习惯，还能提升代谢和促进体内毒素排毒及清理垃圾。另外，还能锻炼机体抵抗力和免疫力。一，除了跑步以外，每天的饮食也要注意均衡。1，三餐规律，均衡营养。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养...

13054813007：坚持跑步锻炼三个月,脸部会有哪些明显变化?
贾霍烟 ：答：总而言之，坚持跑步三个月，可以让我们的脸部变得更加的好看。当然，要想运动的效果变好，其实还需要注意运动期间的饮食。如果饮食控制得不好的话，基本上就没有什么瘦身效果。在跑步之后，一定要忍住诱惑，尽量不要吃油炸食物，平时饮食一定要尽量清淡一些。与此同时，平时应该尽量多吃一些优质粗粮，比如...

13054813007：长期运动对外貌的改变有多大?
贾霍烟 ：答：长期运动对外貌的改变是很大的。一、长期运动人的精神状态好，因为运动增强了体质，所以精力充沛，看起来神采奕奕。二、长期运动的人，经过锻炼体型比较好，外形看起来匀称强健。给人以美观的感觉。三、运动能够加快人的血液循环，促进排汗和胃肠道蠕动，这些都是对人体沉积的毒素和垃圾起到排泄作用。因此，...

13054813007：日复一日的跑步锻炼身体,真的能让容貌看着年轻吗?
贾霍烟 ：答：有跑步计划，跑步就更容易坚持，在坚持中，良好的跑步习惯就会养成，养成跑步习惯后，跑步就会成为生活的一部分，如同起床后要刷牙，出门要穿衣一样。养成良好科学的跑步运动习惯，会让人终生受益。3、跑步不攀比，不忘初心。作为业余跑步爱好者，你再怎么跑，比不过专业运动员，参加比赛也难得站台，不如...

13054813007：长期运动对外貌的改变有多大?
贾霍烟 ：答：运动型的人和不爱运动的人看上去完全不一样。运动型的人看上去比较有活力，有青春朝气。运动需要很好的坚持，不能三天打鱼两天晒网，否则的话就达不到运动效果，容易使人变得更加懒惰。即便是一个相貌平平的人，通过运动使她的肌肤，身形更加健美。这样给人的整体感觉就会非常好。就会非常具有魅力。长期...