《美国肾脏病学会临床杂志》上发表的一项研究称，过多饮用含糖饮品或可增加慢性肾病发病风险。

研究人员通过一项长达9年的食物调查问卷发现的，在3003名参与者中，185人(6%)在第8年患上了慢性肾病。发现，饮用糖类饮料多的人比饮用糖类饮料少的人，慢性肾病发病率高出61%。

为什么过度喝含糖饮料可能导致肾衰竭？

专家说，是因为饮料里含有果糖等这类物质的代谢物会与尿酸形成竞争性的抑制排泄。用通俗的话来讲，就是两者在通过肾脏排泄的过程中，糖代谢物使尿酸排出的量变少而被留在体内，最后导致痛风，时间长了会出现痛风性肾病，最终引起肾脏功能指标异常，如果不及时治疗会导致慢性肾衰、尿毒症，严重时可危及生命。

先来聊聊什么是含糖饮料：

含糖饮料是指添加了任何形式糖，比如：红糖、玉米糖、玉米糖浆、果糖、葡萄糖等这类的饮料。常见的含糖饮料有：软饮、各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶以及含糖的咖啡等。

那怎样才算过度呢？

成人每日添加糖的摄入量最好控制在总能量的5%以下，也就是说，每日摄入约25g糖适合。

• 在中国市场上，有很多知名的饮料品牌，下面列举3种常见的饮料，并进行含糖量的分析，以100ml为例：

根据可口可乐公司的数据，每100毫升的可乐中含有10.6克的糖。这意味着一瓶可口可乐已经超过了一个成年人每天所需的糖分摄入量。

雪碧是一种不含咖啡因的清凉饮料，它含有较少的糖分。每100毫升的雪碧中含有6.6克的糖。

红牛是一种广受欢迎的能量饮料，其含糖量较高。每100毫升的红牛中含有11克的糖……（还是喝白开水吧）

有的朋友说，我就喜欢喝饮料，那如何健康的喝含糖饮料呢？需要注意以下几点：

• 建议控制饮入频次，例如，平时从每天喝1杯改成每两天或者三天喝1杯，不在家里囤积含糖饮料，否则很容易随手来一瓶。

• 可以选择无糖或是微糖饮料，优先选择小杯，也就是250毫升以下的。还有就是，饮料口味越单纯越好，少加配料，就像：珍珠、椰果、布丁、咖啡冻、果冻、芋圆、可可碎片、巧克力等，因为这些配料中也都会含有较多糖分。

• 少选择果浆或乳酸调味的酸味饮料，比较常见的有：柚子茶、金桔柠檬茶、葡萄柚绿茶、梅子绿茶等等，因为，这些饮料酸味比较重，为了掩盖住这个味道，通常就会加入大量的糖。

• 如果喝果汁，就喝鲜榨果汁，不喝浓缩果汁，浓缩果汁含糖很高。

• 选择黑咖啡喝，比如美式或者冷萃。不要喝包装好的咖啡，或者二合一、三合一的，一般这种咖啡都已经加了糖。

最后还得说一下，最健康的饮品就是白开水。因为人体70%左右都是水分，喝白开水不仅解渴，还可以帮助人体代谢。

我曾经看过一篇文章，在《中国居民膳食指南（2022）》就有指出，低身体活动水平的成年男性每天要喝1700毫升，成年女性每天要喝1500毫升。如果出汗多，要适当增加。大家也可以留意一下尿液，如果颜色浅黄、清澈、量足，说明饮水量基本够了。

喝水虽好，但是也有一些特定人群要控制水量的，比如正在服药治疗胃溃疡的患者、慢性肾病患者还有心衰患者，总之，特殊人群需要以医生建议为准吧。

可实在想喝饮料，那怎样喝才比较健康？

1、看营养成分表，选择含糖低的饮料。

每种饮料都有营养成分标示，有的饮料会直接标出糖的含量。所以在挑选的时候，可以选择含糖量低的饮料。

而像大家喜欢的“快乐肥宅水”，选择低卡或零卡的无糖可乐，相对会更健康一些。

有的饮料成分表没有标示出含糖量，只标示碳水化合物。那么可以挑选碳水化合物低的饮料，因为饮料中碳水化合物的主要来源是糖分，由此可以根据碳水化合物的含量推测出含糖量。而像奶茶这种没有营养标示的，在购买的时候选择无糖和低糖。

2、果汁也要少喝，即使是鲜榨的；如果要喝也要选择含糖量低的水果。

很多人会选择鲜榨的果汁来代替灌装的饮料，其实灌装的饮料含糖量多，鲜榨的果汁含糖量也不同小觑。

如果想要喝果汁，尽量选择含糖量低的水果，还可以搭配一些蔬菜制作成蔬果汁更为健康。当然了，还是建议直接吃水果更为健康。

3、最健康的饮料，还是推荐我们的“国民饮料”

白开水纯天然，无添加，又省钱，更健康！当然了，其他的比如矿泉水、纯净水、蒸馏水等等，只要没有什么问题，也都是健康的。

当然了，白开水虽好，也不要贪杯。

一天1500ml左右的水，基本能满足人体所需了。那饮料喝多了是如何影响健康的？

1、导致肥胖：

含糖量高的、卡路里高的饮料，喝完要很长时间才能消耗掉。

而肥胖本身也会引发诸多的健康问题，比如说心脑血管病，脂肪肝，高血压，糖尿病等等！

2、导致蛀牙：

牙齿的表面产酸菌属会吸收分解糖分产酸，从而破坏牙釉质，导致不同程度蛀牙。

3、2型糖尿病：

长期喝含糖饮料，胰脏不断受刺激分泌胰岛素，容易产生胰岛素抗性，致使胰脏上的细胞疲乏，功能衰竭无法分泌胰岛素，最终导致糖尿病。

常喝含糖饮料是这样影响颜值的

1、加速衰老：

美国加州大学研究显示：常喝含糖饮料会导致人体的糖分代谢紊乱，加速肌体细胞老化，从而导致人体快速衰老，皮肤变得松弛。

研究者以每天喝两罐可乐的人为例，分析指出他们的DNA会因为长期摄入含糖饮料而发生变化，让人体“变老”4.6岁。

2、长痘：

含糖饮料会使血糖骤升，这就促使身体分泌更多的胰岛素来控制血糖，一方面会刺激了雄激素的分泌，导致皮脂腺的皮脂分泌增加；另一方面会导致产生胰岛素抵抗，刺激游离胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的分泌增加，促进毛囊皮脂导管角化，诱发或加重痤疮。

首先，含糖饮料是导致肥胖的重要原因，而肥胖可直接或间接诱发肾病。

一瓶500ml的含糖饮料，平均热量约为180-200千焦，而这些热量需要快走30分钟或慢走一小时才能消耗掉。



过量饮用含糖饮料势必会造成热量摄入过多，久而久之会导致肥胖，而肥胖也是肾病的诱因之一。

肥胖直接诱发肾病可能与肾脏负担增加、肾小球肥大硬化等机制有关，使得肾脏发生损伤，诱发或加重肾病。



肥胖除了能直接诱发肾病，还会导致糖尿病、高血压等慢性病，使人间接患上肾病，且糖尿病和高血压分别是导致慢性肾脏病的第二、第三位病因，仅次于慢性肾小球肾炎。

研究表明，与正常人相比，肥胖人群患慢性肾脏病的风险增加了23%。

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其次，经常喝含糖饮料能够升高血尿酸水平，诱发痛风，损伤肾脏。

尿酸是嘌呤代谢的产物，碳酸饮料、果汁饮料等饮料中含有大量的果糖、葡萄糖等糖类，如果摄入过多，其中的果糖可分解产生嘌呤，继而导致体内的尿酸水平过高，甚至会诱发痛风。

据澎湃新闻报道，一名青少年因为把奶茶等含糖饮料当水喝而突发急性痛风，其尿酸指数是同龄男性的两倍多。


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说起尿酸和肾脏的关系，那可不一般，尿酸需要经过肾脏排泄，当尿酸水平过高时，肾脏不能完全将尿酸排出体外，体内尿酸浓度升高，形成尿酸盐结晶，沉积在肾小管和肾间质中，进而造成肾脏实质性损伤。

当肾脏受损之后，排泄功能下降，会引起尿酸进一步升高，如此便陷入了恶性循环。

临床数据表明，尿酸每升高60μmol/L，肾脏病的发生风险就会增加7%-10%。



除了上述这些因素外，含糖饮料摄入过量，还会加重肾脏负担，也会增加肾病发生风险。

一项纳入3003名无肾脏病的非裔美国人研究表明，经常喝含糖饮料（如苏打水、含糖果汁、糖水）的人和不常喝含糖饮料的人相比，肾病发生风险升高61%。

仅过去一年，我们就喝掉了1.6亿吨饮料，相当于喝干了10个西湖。含糖饮料正在摧残着国人的健康！希望大家适量饮用饮料，不要让这些“糖衣炮弹”为日后疾病留下隐患。

过度喝含糖饮料可能导致肾衰竭的原因主要有以下几个方面：
1. 肥胖和糖尿病：过度摄入含糖饮料会导致体重增加和肥胖，增加罹患糖尿病的风险。患有糖尿病的人更容易发展成肾脏问题，最终导致肾衰竭。
2. 高血压：含糖饮料中的大量糖分会增加血液中的葡萄糖水平，促使体内胰岛素的分泌。长期高血糖和高胰岛素水平可能导致高血压，增加肾脏负担，对肾脏造成伤害。
3. 炎症和氧化应激：过度摄入含糖饮料会引发炎症反应和氧化应激，对肾脏造成损伤。
过度喝含糖饮料通常指每天摄入大量的糖分，超过了身体所需的量。根据世界卫生组织的建议，成年人每天摄入的糖分不应超过总能量的10％，最好控制在5％以下，对于一个成年人每天总热量摄入为2000千卡的情况，10％的糖摄入量大约为50克，而5％则是25克。
健康地喝含糖饮料可以采取以下措施：
1. 限制摄入量：尽量减少含糖饮料的摄入量，不要超过每日推荐的糖分摄入量。
2. 选择健康的替代品：选择无糖或低糖饮料，如纯净水、茶、咖啡等，而不是含糖饮料。
3. 自制饮料：可以自制一些健康的果汁或调味水，控制糖分的添加量。
4. 定期检查：定期进行健康体检，包括检查肾功能，及早发现和处理问题。
5. 健康饮食：保持均衡的饮食，多食用水果、蔬菜、全谷物和蛋白质来源，避免高糖高脂食物的过度摄入。
遵循这些措施有助于降低含糖饮料对肾脏和整体健康的潜在风险。

过度喝含糖饮料可能导致肾衰竭的原因有几个方面：

1.肥胖和糖尿病风险增加：过度摄入含糖饮料会增加身体的能量摄入，导致体重增加和肥胖。肥胖和糖尿病是导致慢性肾脏疾病的风险因素之一。

2.高血压和肾脏负担：含糖饮料中的大量糖分会导致血糖和胰岛素水平的快速升高。长期高血糖和胰岛素水平的波动可能对肾脏造成损害，增加慢性肾脏疾病和肾衰竭的风险。

3.磷酸盐负荷和酸碱平衡: 含糖饮料中通常含有磷酸盐，过度摄入磷酸盐会增加肾脏的负荷。此外，含糖饮料也可能导致酸碱平衡紊乱，进一步增加肾脏的负担。

过度喝含糖饮料是指摄入过多的含糖饮料，超过了身体的健康需求和承受范围。具体的摄入量因个体差异、生活方式和健康状况而异，很难给出一个普遍的标准。
然而，世界卫生组织建议成年人每天的糖摄入量不应超过10%的总能量摄入，最好控制在5%以下，而对于儿童来说更低。
要健康地喝含糖饮料，以下是一些建议：

1.适量摄入：控制饮用含糖饮料的数量和频率，尽量减少摄入量。优先选择低糖或无糖型饮料。
2.平衡饮食：保持均衡的饮食，包括摄入足够的水和其他无糖或低糖的饮品，如纯净水、茶和未加糖的咖啡。

3.自制饮料：尝试自制健康的饮品，例如自制果汁或果汁冰茶，可以控制糖分的含量。

4.读标签：仔细阅读饮料包装上的标签，了解糖分的含量。注意隐藏的糖分，如果汁含糖量高、碳酸饮料和能量饮料中的含糖量通常较高。

5.健康替代品：选择低糖饮料和健康替代品，如水果、蔬菜汁或花草茶等。

总体而言，控制含糖饮料的摄入量对于保持身体健康和预防肾脏疾病是至关重要的。平衡饮食、注意营养均衡和适量消费是维持健康的关键。如果有任何健康疑虑或特殊状况，请咨询医生或营养师的建议

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