怎样改善膝超伸

你是否有过这样的感觉：站久了膝盖疼，身后看小腿会特别粗，走路、跑步时小腿会先累，大腿前侧突出。

放松足底筋膜

1. 足部轻踩筋膜球或网球

2. 左右脚各来回滚动按摩2分钟

股四头肌拉伸

1. 站位，左腿弯曲，脚跟靠近臀部

2. 左手抓住脚踝，使脚跟贴着臀部

3. 拉伸30秒，换右腿，重复3组

小腿后侧拉伸

1. 面向墙站立，双手推墙

2. 左腿向前弯曲，右腿伸直

3. 感受小腿后侧肌肉拉伸感

4. 拉伸30秒，换右腿，重复3组

臀桥

1. 仰卧，手放在身体两侧

2. 屈曲双膝，双腿微分开踩实地面

3. 吸气收紧臀部将腰部上抬，使身体成一直线

4. 到最高点停留5秒，呼气缓慢放下臀不碰地面继续做下一个

5. 每次15个，每日3组

单腿臀桥

1. 前3步跟臀桥动作一致

2. 然后轻抬右腿，身体尽量往前伸保持直线

3. 吸气收紧臀部将腰部上抬，使身体成一直线

4. 缓慢放下右腿，回归原位，随后换成抬左腿

5. 每次10个，每日3组

跪位坐起

1. 双脚并拢跪坐在臀部，上半身维持直立

2. 吸气不动，呼气时维持小腿紧贴地面,同时让上半身与大腿呈一直线跪起，收紧核心

3. 15个/组，2-3组/天

弓步下蹲

1. 站位，收紧腰腹核心，脚一前一后，两脚掌站在一条直线上

2. 吸气不动，呼气时慢慢下蹲后侧腿，前侧膝盖始终不超脚尖，上半身维持直立

3. 下蹲至90°后维持3秒，左右交替

4. 15个/组,2-3组/天

17221252510：假期完成女团腿攻略3步快速改善膝超伸
杨砌琛 ：答：1、放松足底筋膜 让重心放在到中间:用按摩球、网球等都可以.(实在没有可以用面杖 )在足底来回滚动。 2、加强小腿后侧肌肉 可以通过原地纵跳的动作来完成注意运用小腿发力落地时膝盖不要打直,稍微弯曲微微有点酸痛 3、拉伸动作 运动完要注意充分拉伸腿部每条腿2分钟,中间可以休息几秒 日常习惯矫正 保持良好体态 日...

17221252510：怎么矫正膝超伸
杨砌琛 ：答：什么是膝超伸? 膝过伸,又称“膝超伸”或“锁膝”。即人在行走或站立时,膝关节向后反弓,出现正常超伸过度伸展(膝伸展角度>5度)的情况。 正常的膝关节从侧面看,股骨和胫骨呈一条直线。 膝超伸时,大腿和小腿则形成了一个”C“形,不仅影响美观,全身也被伤了个遍。 膝超伸的危害 磨损膝关节 容易导致膝关...

17221252510：假期改善膝超伸避免假性腿粗
杨砌琛 ：答：假标是什么样的?赤发科普屋 2023-06-12 · TA获得超过495个赞 关注 展开全部 改善膝超伸自测矫正动作 改善膝超伸避免假性腿粗自测矫正动作 自测是否膝超伸 身体站立 呈一条直线 无膝超伸现象 自然站立时 骨盆向前移 小腹突起 自然站立时 膝关节向后锁死 穿平底鞋或光脚 足部主要靠前 脚掌承重重心前移 1...

17221252510：很大,骨盆前倾,还要膝超伸的状况,运动怎么改变
杨砌琛 ：答：。等力气回复后继续做贴墙提踵，一次做10分钟。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。另外骨盆前倾还可以做方向卷腹，这个动作可以加强腹肌力量，有助于改善骨盆前倾。反向卷腹做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。

17221252510：瑜伽体式练习中习惯性的膝盖超伸怎么办?
杨砌琛 ：答：1.改善足底承重方式 足底或小腿后侧筋膜过紧或者距骨滑动受限都可能引起足踝线之后的长度过短，此时足跟会支撑不足。如果让人用脚跟多负重一些的话一般会有要向后摔倒的感觉。因此为了平衡，人体可能采用骨盆前移或前倾的姿势，并让整个重心多落在前方，长此以往则使力线更多穿过膝关节前部，导致膝过伸。

17221252510：假期5个动作改善膝超伸
杨砌琛 ：答：5个动作改善膝超伸 大腿粗，小腿凸 ?膝超伸自测 大腿粗，小腿凸 ?站立时，骨盆习惯性前移(小腹凸起自然站立时，膝关节向后反弓 穿平底鞋时，感觉支撑点主要在前脚掌，脚掌内侧 为什么会膝超伸 ?人在行走或站立时，膝关节向后反弓，出现过度伸展(膝伸展角度大于等于5度)膝关节韧带损伤，关节囊松弛，...

17221252510：如何正确处理膝超伸 膝盖超伸怎么办
杨砌琛 ：答：解决方法一：拉伸小腿后侧的肌群 做法：双腿成弓步状，身体微微前倾，双手顶住墙面，双脚脚尖朝向正前方，后侧腿打直膝盖不要弯曲并且脚后跟用力踩实在地面上，感受后侧腿小腿有牵拉的感觉。每侧腿30秒。解决方法二：小腿泡沫轴滚 做法：用双腿的所有重量压在泡沫轴上前后滚动30秒。解决方法三：拉伸大腿...

17221252510：纠正xo型腿和膝超伸?
杨砌琛 ：答：双脚水平平行，小腿以及两腿膝盖以后肌肉用力，挺胸、收腹、提臀、双肩下沉、颈椎伸直、双手抬高玩手机……现在已经养成了形体的好习惯，上班站在地铁上都是两脚与肩同宽，提臀又收腹，玩手机都不低头。你先去舞蹈中心学几堂课，然后生活中养成好习惯，慢慢的XO型腿跟膝超伸就改善了。