如何掌控自己的时间和生活

这是我每天一篇文章的第146天
为什么有经济压力的时候，我们反而会购买更多的东西？为什么越是对自己的行为感到后悔，越是会犯更大的错？为什么我们会满足眼前的欲望，而忽略了长远的利益？
今天的文章一一道来，帮助大家认清情绪、未来对自控力的影响，自控力是如何传染的，以及自控力是如何反弹的。
一、情绪如何影响自控力？
1.如何缓解压力
当我们情绪低落的时候，我们通常会通过看电视、喝酒、购物、玩游戏、吃东西等等方式来缓解压力。
但是这些常用的方法是没有什么效果的。这些方式无法释放我们的压力，反而会让压力更多。
当我们情绪低落的时候，我们想要快乐，大脑就会释放大量的多巴胺。这个时候，大脑更加容易受到诱惑。
比如，你现在欠了很多钱，有很大的压力。这个时候，我们会通过购买更多的东西来减少压力，结果变得更糟。
所以，应该使用有效的减压方法，比如锻炼、阅读、听音乐、散步、或者冥想。
2.恐惧管理
恐惧管理，就是当我们想到自己会死的时候，就会觉得害怕。这时，更容易让我们屈服于诱惑。
因为我们害怕死亡，所以我们会通过刷信用卡、吃各种东西、买豪车、吸烟等方式，让自己感觉很强大的样子。
这就解释了为什么烟盒上写着“吸烟有害健康”，而我们却仍然会去抽。这是因为死亡让我们感到有压力，我们通过吸烟来缓解这种压力。
3.“那又如何”效应
“那又如何”效应，是指当我们放纵过后会后悔，但是接着是更严重的放纵的恶性循环。
为什么会这样呢？这是因为第一次的放纵，我们会让我们感觉到罪恶、羞愧和绝望，这些感觉会促使我们继续放纵。
比如，当我们做好一天的时间安排事，却没有按照计划完成，就会感到后悔，第二天的时候，我们就会想“反正昨天没有完成计划，今天就不计划了把！”，然后形成恶性循环。
怎么解决这个问题呢？
第一次放纵后，我们不应该感到后悔，而是应该原谅自己，接受这个错误，然后改正，并且相信改变是有可能的。
二、未来如何影响自控力？
在生活中，我们会考虑未来会发生一些什么，但是我们不可能预知未来会发生什么。
所以，就有了延迟折扣——我们等待一个奖励的时间越长，它对我们的价值就越低。
这就解释了我们为什么会去尽情的玩耍，而不是管理好自己的时间。
之前，我们都是理性的。但当我们面对诱惑时，我们就会去选择那些短期的、即时的奖励，变得不再理性。
比如，头一天晚上，信心满满安排好了第二天的时间。但是，第二天却不知不觉地玩起了游戏。
怎么解决这个问题呢？
面对诱惑，我们应该尽量远离它，让我们看不见它。或者是当我们面对诱惑时，延迟我们的行动。
比如，我们可以将游戏全部卸掉、网络断掉、微信卸掉等等。
此外，想要实现我们的目标，我们必须限制我们的选择。
比如，在工作的时候，我们可以启动番茄钟软件，并且设置不能退出这个软件，好让我们专心工作。
有些事情，不要等到未来再做，未来不可预测。比如学习时间管理，这个很重要！
三、自控力是如何传染的？
作为一个人，我们肯定会受到别人的影响。如果你周围都是自控力强的人，你也应该不会例外。
比如，在我们VIP群里，我们就会相互交流和打卡，即使你自控力不强，也会受到我们的影响。
因为我们都会无意识地模仿身边的人，别人在好好学习，我们也会受到感染，别人在玩耍，我们也可能会跟着玩耍。
所以说，环境很重要，我们可以去分享自己的心得和经验，这样会更有利于实现自己的目标。
四、不要说“我不要”
当我们在心里想“我不要吃鸡腿、我不要吃鸡腿、我不要吃鸡腿...”，你会想到什么？
肯定是鸡腿了，所以失眠的人越想入睡，越睡不着。
当我们试着不要去想某件事时，反而想得越多。
你越是抗拒这种感觉，这种感觉就会越持续；越是压抑这种想法，这种想法会更加强烈。
怎么解决这个问题呢？
放弃自控。当我们不去控制它的时候，他们就会不知不觉地消失了。
我们可以接受这些想法和诱惑，同时，不要顺着他们去做就好了。
比如，在我们专心工作的时候，及突然想去看一下微信的消息，怎么办？
这是，你不要尝试去控制或者干掉这个想法，不管他，该干啥干啥就好了。
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