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杠铃一般男生举多重的合适?

来源:www.zuowenzhai.com    作者:编辑   日期:2024-06-15
男士健身用的哑铃多重合适?

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

扩展资料:
哑铃,英文dumbbell,举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。
练习方法:
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
参考资料:
哑铃-百度百科

你好,举重是一项相当复杂的运动,盲目练习极容易损伤腰、肩、手腕等,轻则几个月不好,重则终生不愈。所以建议您去体校找真正专业的教练学习安全、科学的举重技术。中国举重是世界一流的。
如果实在找不到,crossfit训练馆(简称CF馆)也可以。
然后教练自然会告诉您选多重的杠铃。
如果实在没有教练,那么举重训练里面涉及杠铃的部分包括力量训练和技巧训练。
如果您问的是力量训练,请从最轻的空杠开始练习(淘宝“奥杠”或“举重杠”,国际标准男子标准20公斤,女子15公斤——但一般厂家的杠由于偷工减料或者工艺不佳,会轻1~5公斤不等)。先掌握安全科学的正确动作,了解自身的关节活动度和韧带柔韧性,把基础打好,然后再按照每个训练日不超过2.5公斤的幅度逐渐加重,越往后期幅度越小,但这会让您走得更远!
如果您问的是技巧训练,不要直接上杠铃。国内外举重队均从与杠铃差不多粗细的轻木杆开始练习(也可用晾衣叉、竹杠等代替),一到两年完全掌握技巧了才开始空杠,此后缓慢加重。
但技巧性是举重中最讲究的部分,错误的东西练一百遍也还是错误的,反而导致将来改起来更加费时费力。所以还是建议您在专业教练的指导下进行,不要自己盲目练习,效果差事小,伤身事大。

第一,想增加肌肉量,一般采用大重量少次数。想塑形,可以用小重量多次数。
第二,大重量一般是每组6~8个力竭(6RM),就可以了。这是你用的重量,就控制在只能做6个左右的重量。小重量可以用到20个一组。
了解每组个数的设计,你可以先了解一下RM这个概念。不是看别人多大的重量,要注意个体差异。


18657752742普通人杠铃能举多少kg
刘典刮答:1、对于锻炼而言,选择合适的杠铃重量通常以个人体重为参考。对于身高不足1.60米且体重在60公斤以内的个体,推举25公斤的杠铃是适宜的。2、对于身高不超过1.70米,体重在70公斤以内的个体,可以使用30公斤的杠铃进行锻炼。3、若身高未超过1.80米,体重在80公斤以内,则可以尝试使用35公斤的杠铃进行训练。

18657752742男士哑铃多重合适?
刘典刮答:1、前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。2、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到...

18657752742我14岁,男生,一米七二,一百二十斤左右,适合举多重的杠铃?
刘典刮答:适合举重40斤的

18657752742哑铃用多重的合适
刘典刮答:哑铃用多重的合适1 哑铃选择 锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg 哑铃锻炼 哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量? 最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。 练习时每天5—...

18657752742举重初学者应该先举多少公斤的杠铃?
刘典刮答:如果实在找不到,crossfit训练馆(简称CF馆)也可以。然后教练自然会告诉您选多重的杠铃。如果实在没有教练,那么举重训练里面涉及杠铃的部分包括力量训练和技巧训练。如果您问的是力量训练,请从最轻的空杠开始练习(淘宝“奥杠”或“举重杠”,国际标准男子标准20公斤,女子15公斤——但一般厂家的杠...

18657752742男士用的哑铃一般多重的比较好?
刘典刮答:一般5kg-10kg之间比较合适。男性哑铃用多少公斤跟体质和年龄有关。哑铃是举重健身运动的辅助器材,有固定重量和可调重量两种类型:固定重量哑铃。哑铃,英文名dumbbell,是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、3...

18657752742男士健身用的哑铃多重合适?
刘典刮答:最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

18657752742男士买壶铃选择多大重量合适?
刘典刮答:选择壶铃的重量取决于你的体能水平和训练目标。如果你已经有一定的健身基础,例如你已经能够舒适地举起14公斤的哑铃,那么你可以考虑选择稍微重一些的壶铃。根据一些建议,一般男性可以考虑从16公斤开始 。如果你的目标是增强力量和肌肉增长,那么可以选择稍重一些的壶铃。如果你的目标是提高心肺功能和燃烧脂...

1865775274214岁男生一般能举起多重的杠铃?
刘典刮答:正常的大约是20㎏到30㎏。经过锻炼的就不好说了

18657752742健身房的普通的杠铃,一个空杆子是多少公斤?
刘典刮答:健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的。卧推是杠铃三大项基础动作之一,它可以更有效地刺激胸肌,同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单,它的重量很难提升,很多新手连空杆动作都做不好。健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队...


(编辑:融琳卿)
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