吐纳呼吸法初学入门方法

吐纳呼吸法初学入门方法：

呼吸动作

逆腹式呼吸(吸气时收腹，吐气时小腹鼓起)，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少,气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持致。

习练十几分钟做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。

力度掌握

视练功情况和练功者身体状况而定，一般前期用文火吐纳(力度小，且大部分朋友的身体情况太差了)，待身体逐渐恢复健康后，想练功亦或者养生，由学员自行选择，文火武火吐纳，选择一种持续学习。一般要根据体质的差异和练功阶段制定不同的练习计划。

季节不同、地域不同、时辰不同也有所变化。具体细节要在学习过程中。由专业的教练把控指导。

意金导入

练功前期：意守关元，即呼和吸时意念想着关无穴的地方(肚脐下四指)

练功中期：吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会；呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴，一吸一呼一周天，即循小周天。

练功后期：循大周天，这里不详述。

注意事项

1、最佳练功时间：早上起床空腹，排起大小便，喝杯温水后吐纳

（睡懒觉等于封杀阳气）

2、饭后一个小时方可练习

3、安全、通风的地方练习，防止冷风直接吹到身体，避风如避剑；（忌讳空调，常温最佳，适应环境，道法自然）

4、练习结束半小时内尽量不小便;

5、练习结束半小时后方可饮食寒凉和冲凉;

6、狂风、暴雨、打雷时勿加意念;

7、练习结束三到五分钟后方可坐下。

19580076285：道家吐纳呼吸法初学入门方法
平支广 ：答：逆腹式呼吸(吸气时收腹，吐气时小腹鼓起)，吸气时提肛收阴，同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀)，吸气要深吐气要长，吸和呼用时一致，即吸多少呼多少,气息绵绵不断，呼吸和动作完全保持致。习练十几分钟做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。力度掌握 视练功情况和练...

19580076285：六字诀呼吸吐纳方法
平支广 ：答：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。注：采用顺腹式呼吸法，即先呼后吸，呼气时读字，同时提肛缩肾，将重心移至脚跟。嘘，（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹...

19580076285：吐纳呼吸法初学入门方法
平支广 ：答：吐纳呼吸法的入门方法为创建一个安静舒适的环境、采取舒适的坐姿、关注呼吸、深呼吸、调整呼吸节奏、观察呼吸、延长呼气时间、坚持练习等。1、创建一个安静舒适的环境 选择一个安静、干净、舒适的空间进行练习，确保没有干扰和噪音。可以使用柔和的灯光、舒适的坐垫或垫子来增加舒适感。2、采取舒适的坐姿 找...

19580076285：吐纳呼吸法初学入门方法
平支广 ：答：《吐纳呼吸法》初学入门方法是：修炼步骤、呼吸动作、力度掌握、意念导入。1、修炼步骤 两脚平衡分开与肩同宽，脚十趾轻轻抓地，脚掌心微空，涌泉穴有上吸之意，双腿微弯曲，双手掐腰大拇指朝后。双肘微微前扣，胸微含，肩打开。舌抵上腭双唇紧闭牙齿松开，下颚微微内收，顶劲领起。眼平视或略微向下...

19580076285：吐纳呼吸法初学入门方法
平支广 ：答：探索生命的力量：入门吐纳呼吸法 吐纳，古来被庄子视为养生的瑰宝，通过吐浊纳清，潜心调养，滋养生命，延年益寿。在洗髓功的世界里，它就像一剂灵丹，能调和元气，驱散疲惫，犹如风箱推动着生命的火焰。洗髓功吐纳的奥秘在于通过精心调教，培元固本，提升整体精气神的和谐统一。内外兼修，逆腹式呼吸的神奇...

19580076285：吐纳呼吸法初学入门方法
平支广 ：答：吐纳呼吸法初学入门方法如下：1、找一个安静的地方，坐或卧在舒适的姿势。2、关注呼吸，感受身体内部的呼吸过程。3、观察呼吸的节奏，找到一个自然的呼吸节律。4、将呼吸的焦点转移到胸部，感受胸部的扩张和收缩。5、将呼吸的焦点转移到腹部，感受腹部的扩张和收缩。6、逐渐放慢呼吸的速度，使呼吸更加...

19580076285：呼吸吐纳之法入门是什么?
平支广 ：答：第一、呼吸要深长而缓慢。第二、用鼻呼吸而不用口。第三、一呼一吸要掌握在15秒钟左右，即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（缩回肚子）3～5秒，屏息1秒。第四、每次5～15分钟，做30分钟最好。第五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深；身体差的，可以不屏息，...

19580076285：道家吐纳呼吸法初学入门方法
平支广 ：答：道家吐纳呼吸法初学入门方法如下：1. 调整姿势 选择一个舒适的姿势，可以是坐姿或站姿。保持身体挺直但不僵硬，放松肩膀和颈部。2. 深呼吸 开始时进行深呼吸，慢慢吸气至腹部膨胀，再慢慢呼气至腹部收缩。逐渐加长呼吸时间，让呼吸更加深入和平稳。3. 调节呼吸节奏 慢慢调整呼吸的节奏，尽量让呼吸变得均匀...

19580076285：六字诀呼吸吐纳方法
平支广 ：答：六字诀呼吸吐纳方法有坐姿端、放松身体、吸气、呼气、注意力集中、保持舒适。1、坐姿端正：找一个舒适的坐姿，可以是跏趺坐、盘腿坐或椅子上坐，保持身体挺直但不紧张。2、放松身体：闭上双眼，松弛面部、肩膀和身体其他部位的肌肉，放下身体中的紧张感。3、吸气：深吸一口气，慢慢数到三。注意吸气时...

19580076285：六字诀呼吸吐纳方法
平支广 ：答：【养心戏曲】凌晨6-7点，在温暖舒适的被窝里，开始一天中第一项健康有益的运动，那就是呼吸吐纳六字诀被窝操-与身体对话(每字重复六次以上)，每天坚持练习，有益气血运行，强身健体。一、嘘字诀(健肝)1 吸气:用鼻子慢慢吸气，肚子慢慢膨胀鼓起。2 呼气:用嘴把腹内气体慢慢排出，发嘘字音，或张嘴...