健身锻炼中的错误你中招了吗
地球人都知道，运动需要花费大量时间，投入很多精力，尤其在你很忙的时候，你更是抽不出空闲的时间来运动。
可是，如果你在运动后犯了以下愚蠢的错误，那么，你费时费力运动的成果很可能白费。甚至更糟——你可能会因此生病或受伤。
▍错误1：仍然穿着被汗湿透的衣服
为什么错：
除了会感到很恶心以外，穿着汗湿的衣服会导致真菌感染和痤疮。
另外，尽管走出健身房的时候，穿着湿衣服不会让你生病。但如果天气很冷，穿着湿衣服的你会被冻得瑟瑟发抖。这样时间长了，会损害你的免疫系统。
正确做法：
健身的时候，永远记住带上几件干净、干燥的备换衣服，包括内裤、内衣、袜子。最好运动后去冲个凉，如果时间不够，也要换上干衣服。
▍错误2：为犒劳自己胡吃海塞一顿
为什么错：
运动的时候，你拼尽全力燃烧掉250大卡的脂肪，如果运动完大吃一顿，你可能吃得比消耗的还多。
正确做法：
运动后应该选择健康的低卡零食，既能帮你补充碳水化合物和蛋白质，同时也能满足你对甜味的需要。比如水果、选奶、坚果等。
相比起吃一块让你有罪恶感的甜点，运动以后吃健康低卡零食，会让你感到更满足。
▍错误3：把瑜伽垫卷起来，直到下次用再打开
为什么错：
你不会折好湿哒哒的运动内衣，然后在下一次运动的时候再把它撑开，对吧？那么，为什么要对你的瑜伽垫这样做？请记住，阴暗、潮湿的角落是滋生细菌的温床。
正确做饭：
运动完回家后，把垫子彻底擦洗干净，然后挂在门上或扶手上，把它晾干。
▍错误4：喝一罐运动饮料
为什么错：
一瓶350ml的运动饮料有330大卡的热量，这和一杯花生黄油冰淇淋的热量差不多。除非你激烈运动了数个小时，否则运动饮料真的不必要喝。
正确做法：
如果你在做一组常规的30~60分钟有氧运动，喝白开水就足以补充水分。如果你还想补充电解质，喝一瓶零热量的矿泉水，或者低卡路里的椰子水就可以了。把运动饮料留在更长更剧烈的运动后喝吧。
▍错误5：用手摸你的脸
为什么错：
如果你在公共场所，比如健身房或瑜伽馆运动，你会经常摸这些地方的公共设施，比如门把手，或浴室水龙头，你的手上就很容易有病菌。
如果你在运动后用手摸脸，那么接下来的一周你很可能这样度过——躺在沙发上喝热汤，周围一堆餐巾纸。因为你感冒了！
正确做法：
尽量不要摸脸。如果可能的话，运动前给器械消消毒，用你从家里带来的毛巾擦汗。运动结束后，立刻进浴室洗掉手上的细菌。如果没有条件洗手，那就用消毒湿巾或免水洗手液。
▍错误6：不做放松运动
为什么错：
运动后的放松和伸展环节是非常重要的，因为它能让你的心率逐渐降到正常水平。同时，身体的舒展也可以避免运动后的肌肉酸疼和韧带受伤等状况。
正确做法：
如果你担心放松和伸展运动会缩短你的有效锻炼时间，那么，在运动时你就要加倍努力，在5分钟放松的前10分钟加大运动强度。
或者，如果可以的话，提前15~20分钟到达健身房，这样你不会缩短有效运动时间，还会有足够的时间来放松身体和伸展肌肉。
当说到健身时，缓慢而稳定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的时间！与其用容易适中的强度水平锻炼一小时，不如再提升一个训练等级。挑战一下自己，试试连续30分钟不停止的高强度训练。
1锻炼时绝不能喝水再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。
体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。
2锻炼前吃糖可提高能量水平
在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。
需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。
3游泳前不要进食
这个说法如何产生.我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。
反对泳前吃食的理论根据是:这样做会把血液引入肠内。按照这样说法,开始锻炼时,由于肌肉也要血液,心脏会劳累过度。事实上,一旦开始运动,血液流到肠部就停止不前了,继而又流向肌肉。
食后就锻炼,至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。
4吃盐可防止疲乏
绝对不行。吃盐比不吃还要糟糕。确实,大量出汗时,肌肉会发生痉挛,除非补充盐份。盐份不会立即就驱散人的疲乏,食盐过多反而会引起恶心、呕吐。
5多摄入蛋白质可使人健壮
许多运动员对此深信不疑。结果,补品推销员乐不可支,鼓励他们敞开肚子吃。其实,多吃蛋白质等于浪费钱财。
人体需要各种各样的食物。不吃某种食物正如摄取补品一样都是荒谬的。
6赛前或累时多睡几小时
人既不能储蓄睡眠,也不能补睡。睡12个小时比睡8个小时还要糟糕。超过8小时、至多9小时的睡眠并不会产生精力。
卧床休息会产生失调。超过9小时的最大限度,在床上的时间越长,人就越虚弱无力。偶尔以放松的状态躺在床上,几乎和睡眠一样的悠闲,同时还能得到足够的复原。因为担心睡不着,与其躺而不睡8个多小时,还不如从床上下来活动一下。睡不着时,也应放松。
7赛前要排一次汗
短跑运动员想练习起跑动作,作些热身活动并无害处。与排汗准备活动不同的任何技巧准备活动都行。而长跑运动员不仅要竭尽全力,而且还要尽可能长时间地保持凉爽。我们知道,保持凉快时间最长的赛跑选手成绩最佳。
延长准备活动和排汗都会产生反作用。一个原因是,准备活动耗尽了营养贮备;另一个是,产生的体温耗尽了比赛用的能量。这对任何一个着手适应训练的人来说都是一个教训。
8锻炼后穿上毛衣
这一条最得老祖母的厚爱,当然也是一派胡言。用衣服包住身子,延长酷热,这毫无意义。至于会引起伤风这一说法,可以想见,身体的某一部位,如脖子会变得僵硬起来,但不会因温度的变化而伤风感冒。在锻炼后汗流浃背时,把毛衣脱掉,帮助身体恢复到正常状态。不再感到热了,出汗也减少了,再穿上毛衣,避免着凉。只要身体过热时间不长,人就会感到舒适无比。
9热水浴后冲冷水以关闭毛孔
这完全没有必要。洗完热水浴后再来一个凉水浴,感觉是不错,但的确应避免,受这种折磨不仅无甚裨益,反而危及性命。冷水会引起皮肤及心脏血管的收缩。血管不是毛孔，毛孔也不一定要“关闭”。
10绝不能在中午炎热的太阳下锻炼
诺尔·考尔德在一首歌曲中写道,只有“疯狗和英国佬”才在骄阳当空的中午外出。实际上,在阳光明媚的日子里锻炼最为安全。太阳当头,只需一顶带沿帽子挡阴就足够了。可是,在上午及下午的中段时间里,身体没法不受太阳光线的直射。
重心要平稳，发力点要集中到肱二头肌！
不要用摇晃去发力，慢慢感受腹肌的力量！
练腿的时候腿一定要推到底一下是一下！
以下动作通用不管是练胸肌还是腹肌，一定要感受到肌肉的收缩和发力！动作不要急。每个动作做到位后再重复！
不盲目的健身才会让身体更健康，所以一定要科学的健身才会有效果！
一般有下面这些误区
1.锻炼时绝不能喝水
再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了,应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。
体内的细胞要靠循环来获取所需的能量,排泄废物。缺水时,滋润细胞的体液就会减少,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能继续工作,心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着,为了让减少了的血液继续循环,心脏不得不多跳好几次。
2.锻炼前吃糖可提高能量水平
在比赛或锻炼前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。
需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。
3.运动前禁吃某些食物
在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明,人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料,选出在禁食之列的食物,免费送给大学里的运动员吃。难消化的、产生气体的、加佐料的——应有尽有。无论是在运动场上还是在实验室里,无论是运动员本人还是研究人员,谁都没有发现任何奇异的现象,更没有任何运动员因吃“禁用”食物而病倒。
4.游泳前不要进食
这个说法如何产生.我们无从知晓。既无记载亦无科学实证。痉挛很少引起过溺水身亡之事。因痉挛溺水而亡的人可能患有心脏病。
反对泳前吃食的理论根据是:这样做会把血液引入肠内。按照这样说法,开始锻炼时,由于肌肉也要血液,心脏会劳累过度。事实上,一旦开始运动,血液流到肠部就停止不前了,继而又流向肌肉。
食后就锻炼,至多只能感到肋部产生一阵剧痛。但痉挛与食物无甚干系。
5.吃盐可防止疲乏
绝对不行。吃盐比不吃还要糟糕。确实,大量出汗时,肌肉会发生痉挛,除非补充盐份。盐份不会立即就驱散人的疲乏,食盐过多反而会引起恶心、呕吐。
6.多摄入蛋白质可使人健壮
许多运动员对此深信不疑。结果,补品推销员乐不可支,鼓励他们敞开肚子吃。其实,多吃蛋白质等于浪费钱财。
人体需要各种各样的食物。不吃某种食物正如摄取补品一样都是荒谬的。
15989691241：假期健身这些常见错误中了吗
明罗琴
：答：瘦子增肌失败?常见的错误一、合理安排睡眠时间 没有充分的休息时间，肌肉增长不是在你训练时增长，而是在你休息时增长。每天锻炼同一肌群肌肉处于撕裂状态，增肌效率反而会低下 二、不要忽略有氧运动 很多瘦子觉得有氧运动会分解身上的脂肪跟肌肉于是他们会选择忽略有氧运动。长期不做有氧运动，身体脂肪容...
15989691241：跑步日常中经常犯的错误有哪些?可以详细说说吗?
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：答：据说你跑步时会口渴，所以你必须在跑步前多喝水。这完全错了。喝太多的水容易引起低钠血症。如果身体稍差，也会引起腹部绞痛的不适，所以喝太多的水不一定是好的。4、 穿新买的鞋子 据说新买的鞋子会磨脚，所以跑步也一样。你还没有适应鞋子的情况，所以你必须用它们来做这些运动。这无疑是一个...
15989691241：运动误区你中招了吗
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：答：至于运动地点,大部分的人(66.75%)会选择离家或办公室较近的场所进行运动,有14.83%的人会在家里借助健身器材运动,14.07%的人没有固定运动地点,还有4.35%的人喜欢在健身房运动。 运动误区你中招了吗2 错误运动等于白练 跑步白跑——速度太快、时间不够 孑然一身的你,在操场上或跑步机上做个拼命三郎,使劲地跑...
15989691241：跑步的10个错误你中枪了没?
明罗琴
：答：休息日对你恢复和表现很重要。添加一些交叉训练活动到你的计划中。做除了跑步的活动防止厌倦,锻炼不同的肌肉,这样能给你跑步肌肉和关节一些休息。 Mistake Nine 太快冲出去问题:当开始长距离跑步比赛时,菜鸟最大的一个错误是在开始冲出去太快了。大部分跑步者关于比赛都有一个相同感受,那就是当在最初的几英里...
15989691241：为什么你越练越残?90%的人,逃不掉哪五个错误的健身行为?
明罗琴
：答：健身是一种科学地运动，一般情况可以从网上或者书籍中，找到正确的健身动作。听从健身教练的意见和建议也是一个不错的选择。第三个常见的错误的健身行为就是大量运动之后，不加节制地猛喝水。这种行为会让身体的负担更加重。第四个错误的健身行为就是运动后马上冲凉洗澡，很多时候会引起感冒的。第五个错误...
15989691241：在跑步中,极易出现的5个错误,来看看都有什么?
明罗琴
：答：第一点：不做热身 跑步者最容易犯的错误是不做热身运动，就直接跑步去了。然而，这是不对的，因为跑步是一项跨度比较大的运动，对于身体的影响有正面的也有负面的，所以我们需要一定的热身，通过热身运动让身体获取准备，做好了准备才可以更好地迎接跑步，才会更容易掌握这项有效的运动。第二点：跑姿...
15989691241：新手健身要避免哪些错误?常见的错误有哪些?
明罗琴
：答：在运动的时候还是喝纯水比较好，还有的人又认为运动的时候不应该喝水，不知道屏幕前的你有没有这样的错误观念，在运动的时候我们会流失掉很多的水分，千万别滴水不进的折磨自己，对自己好一点，不要剥夺生命所必须的水份。第二个我们常见的错误就是有的人平常不运动，然后决心开始健身，于是他们就选择了...
15989691241：当下流行的健身方式中有哪些是错误的
明罗琴
：答：错误9,过度有氧训练 与上条相反,这条多见于想减脂瘦身的女性,我见过很多女性 跑步一个多小时,还要上一节单车课,甚至有连上三节单车课的人。实际上,如果不是跑马,或者铁三之类的超长耐力项目爱好者,是没有必要过多的进行有氧训练的。 解决方案:冷静思维,多样化训练,避免狂热的只提升运动量,认识到运动强度的...
15989691241：在跑步中,极易出现的5个错误,来看看都有什么?
明罗琴
：答：第一个错误：空腹晨跑 我们需要尽量避免空腹晨跑，因为空腹晨跑可能会导致我们的身体出现问题，比如说是提高血液中的游离脂肪酸的含量，从而导致我们提高患上心脏病的几率。所以，我们需要在进行晨跑前，注意食用一定的营养早餐，帮助我们的身体获取满满的能量，我们才可以出门去运动。那晨练者的早餐需要吃...
15989691241：有哪些运动健身动作是不经提醒就很容易做错的?
明罗琴
：答：倒水式侧平举，是在毁了你的肩 侧平举，是我们全面发展肩膀的一个必做动作，对比起其他的肩部动作，侧平举在中束的刺激力度上，可以说是独树一帜。但是，我们在做侧平举的时候，很容易犯3个错误：第一个问题，就是我们的手容易抬起太高，当我们抬得太高的时候，我们的上斜方就会接管动作了，...
