肌肉酸痛可以锻炼吗？

肌肉还酸痛，能接着继续练吗？

首先我们新手需要明白，延迟性肌肉酸痛 ≠ 损伤。

通常我们练后12小时，按压肌肉或活动时能感觉到酸痛，身体自己会自愈，恢复7-8成就可以再次训练了。

大肌群(胸/背/腿)通常需要72小时恢复。小肌群(肩/臂)24~48小时就可以慢慢恢复。

而劳损拉伤，则是“练猛了”，在一周后还疼就需要寻求医师帮助。

如何缓解练后酸痛

1、练后适度有氧

15分钟左右的慢跑、快走、跳绳等有氧，都能加速血液循环，从而减轻之后的肌肉酸痛。

2、按摩

针对性按摩对于缓解酸痛很有效果！徒手、泡沫轴或狼牙按摩棒都可以。

15273902835：前几天锻炼肌肉,现在还是有点酸痛,需要坚持练吗?
龚奖砍 ：答：可以坚持，过几天就不会痛了。但最开始练习健身时最好不要运动量过大。要逐渐增加。肌肉酸痛是肌肉纤维已经被（破坏），只有肌肉纤维被破坏才能达到增加肌肉纤维的增长。也就是增长肌肉！最好不要每天超负荷的锻炼，这样不但不容易让肌肉得到增长，然而会让肌肉劳损。主张每星期1、3、5主要做肢体的练习...

15273902835：运动后第二天肌肉酸痛 应不应该继续训练
龚奖砍 ：答：如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练....

15273902835：运动完后肌肉酸痛还可以运动吗
龚奖砍 ：答：可以。这种酸痛主要是由乳酸堆积而致。简单说，就是给肌肉供能时，“燃料”燃烧不充分留下的副产品，一时不能完全转化，血液又不能及时带走，就形成乳酸堆积。解决的办法，现在较流行运动后及时冷敷；也可能安排以一段慢跑或放松运动来结束运动，有利于乳酸分解。一般这种酸痛会在24~72小时内缓解。如果情...

15273902835：肌肉酸痛时还能继续锻炼吗 为什么肌肉酸痛不能做高强度运动
龚奖砍 ：答：1 肌肉酸痛时还能继续锻炼吗 可以继续训练，缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。2 为什么肌肉酸痛不能做高强度运动 1、容易受伤 肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好...

15273902835：运动后肌肉酸痛可以持续锻炼不?游泳圈要多久才能甩掉?
龚奖砍 ：答：可以继续练，前几天锻炼，肌肉酸痛正常，一般推荐练2，3天休息一天，假如今天练了，肌肉酸痛，明天最好还是练，但记住要减轻重量，每2，3天休息一天，一般一个星期后，肌肉就不会酸痛了。腰部的游泳圈根据选择的运动方式和饮食习惯的不同，一般15-60天左右就会见效。运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为...

15273902835：运动过后肌肉酸痛还能继续运动吗
龚奖砍 ：答：其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。

15273902835：运动健身完肌肉酸痛,还可以继续锻炼吗?运动后需要补充蛋白质吗?
龚奖砍 ：答：运动健身完肌肉酸痛，还可以继续锻炼吗？可以继续训练，建议暂时停掉无氧训练改做有氧运动，有氧运动能帮助身体恢复。1、非常容易负伤 肌肉酸痛，可以说成肌肉早已有点儿受伤了，还再次狂做，"操纵不太好"很有可能把他撕破，挫伤。肌肉乏力也会危害身体的可靠性跟控制能力，当然非常容易产生挫伤扭到摔倒...

15273902835：肌肉酸痛还要继续练吗?
龚奖砍 ：答：主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

15273902835：健身后肌肉酸痛怎么办
龚奖砍 ：答：如果只是一些低强度的有氧运动，如快走、散步、跑步等，健身后肌肉酸痛是可以进行的，这样可以让肌肉得到舒展又不至于太刺激肌肉，还能让肌肉得到休息恢复，加快乳酸的分解代谢。但是如果是之前那样高强度的锻炼或是运动量大、剧烈的锻炼项目，如拉杆，俯卧撑、举重、硬拉等，健身后出现肌肉酸痛是不宜继续做...

15273902835：昨天做<平板支撑>腹部肉酸痛,今天还是痛,还要在练吗
龚奖砍 ：答：一般情况下，第一次锻炼，或者长时间停止后重新开始锻炼，都会感觉到酸痛，正常现象。后面几天可以减少运动量，等酸痛逐渐减弱后继续慢慢增量。另外，健身类型的锻炼要考虑到营养的搭配，以前教练常要求，多吃鸡蛋、番茄、牛肉等。尤其是练肌肉的，牛肉要多吃。